Kāpēc ilgstoša brīvā laika pavadīšana - piemēram, Demi Lovato - ir laba jūsu veselībai

Saturs

• Pārskats par

Demija Lovato savā hita dziesmā jautā: "kas vainas būt pārliecinātam?" un patiesība ir tāda, ka pilnīgi nekas. Izņemot to, ka, izmantojot šo pārliecību, visu laiku var būt “ieslēgts”. Izrādās, ka Demija ir gatava atkāpties no prožektoru gaismas un to visu izslēgt. Vakar vakarā viņa tvītoja:

Lieki piebilst, ka Demijai ir bijis diezgan 2016. gads: viņa izšķīrās ar savu ilggadējo draugu Vilmeru Valderramu, atklāti Demokrātiskajā nacionālajā kongresā runāja par savām cīņām ar bipolāriem traucējumiem, devās ļoti veiksmīgā turnejā kopā ar Niku Jonasu, iekļuva viņas godīgajā daļā sociālo mediju drāmas (ieskaitot šo čivināt čivināt ar Perezu Hiltonu), un pēdējā laikā izraisīja satraukumu, izklāstot Teilori Sviftu un viņas komandu. Tātad paziņot par gada pārtraukumu nav tik ārkārtīgi, kā izklausās. Demijai noteikti ir jāuzlādē un jāpapildina enerģija — tas ir jādara ikvienam. Bet, ja jums nav tādu pašu, teiksim, resursu kā Demi, lai gadu atpūstos no savas dzīves un darba, neuztraucieties. Ir arī citi veidi, kā atgūt gropi.

Pirmās lietas vispirms: jums jāzina zīmes, kas liecina par tukšu darbību. Robins HC, biheiviorists un bestselleru autors Dzīve ir sesijā, saka, ka ir svarīgi atzīmēt, ja esat atmetis savus veselīgos ieradumus un pievērsies „ātrajiem risinājumiem”: „Iespējams, ka jūs patērēsiet vairāk ātrās ēdināšanas, kofeīna, dzersiet vairāk vīna, kartupeļu čipsus un ātros ogļhidrātus. savā uzturā, "viņa saka. "Starp citu, vienkāršie ogļhidrāti smadzenēs izraisa ķīmiskas sajūtas-endorfīnu, tāpēc stresa periodos cilvēkus velk frī kartupeļi un vēlme pēc kartupeļu čipsiem."

Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī tad, kad nevarat aizmigt naktī, pat ja zināt, ka jums vajadzētu būt nogurušam, saka Pakss Tandons, Filadelfijas pozitīvās psiholoģijas eksperts un dzīves treneris. "Tas ir rādītājs, ka ķermenis un smadzenes ir pārslogoti un nevar pietiekami izslēgties, nomierināties un atpūsties, lai viegli aizmigtu," viņa skaidro. Mūsu ķermenis strādā ar adrenalīnu liela stresa laikā, un, kad adrenalīna līmenis ir pārāk augsts, mūsu prāts un ķermenis burtiski ir pārāk atslābināti, saka Tandons. "Miega režīms ir tad, kad tiek atjaunotas dzīvībai svarīgās funkcijas, nostiprinātas atmiņas un izlabotas bojātās šūnas. Šis nav laiks, kad mēs varam panākt kompromisu. Tātad, ja jūs neguļat pietiekami vai pietiekami, jūs esat izsīkuma režīmā, dedzinot sveci. abos galos. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks atkāpties, atvieglot dzīvi un uzlādēt baterijas. "

Citas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ietver prieka trūkumu ar lietām, kas parasti liktu justies laimīgām un iedvesmotām, izolācijas sajūtu, vienkāršus uzdevumus, kas jūtas daudz grūtāk nekā iepriekš, un vispārēju smagumu jūsu domās, saka Tandons.

Vai kāds no iepriekš minētajiem izklausās pēc jums? Kad esat sapratis, ka jums ir jāsamazina temps un jāatvēl laiks sev (bet joprojām ir jāiet uz darbu un jābūt blakus savai ģimenei), ir daži vienkārši veidi, kā mainīt situāciju un novērst pilnīgu izdegšanu. kas var nopietni ietekmēt jūsu veselību.

1. Meditējiet!

"Patērējot pat vienu minūti ik pēc pusstundas vai stundas aizņemtā vai saspringtā dienā, tas novērsīs šo stresu. Meditācija ir tikpat atjaunojoša un nomierinoša prātam un ķermenim kā ilgstoša snauda, ​​un tai nav pievienotas nepatīkamas blakusparādības. "saka Tandons. Lūk, kā rīkoties: vienkārši ieņemiet "apzinātu ķermeņa pozu", atskrūvējot kājas un stingri novietojot pēdas uz zemes, un ļaujiet mugurkaulam pagarināties un nostiprināties, atslābinot plecus atpakaļ un uz leju, ļaujot tiem "izkust zeme, viņa saka. Pēc tam aizveriet acis, pievēršot uzmanību un apziņu elpu. Turiet savu prātu noenkurotu pie elpas, kad tas ieplūst nāsīs un izplūst no tām. "Šī vienkāršā prakse attīra un attīra prātu un dziļi atslābina ķermeni. Ja to darīsit dienas laikā atkārtoti, jūs sāksit justies daudz vieglāk un atvieglinātāk, jo dienas stress neuzkrāsies. jūsu ķermenis, "saka Tandons. (Saistīts: 17 spēcīgi meditācijas ieguvumi.)

2. Vingrošana

Lai iegūtu patiešām izdevīgu uzlādi, jums ir nepieciešams pasvīst. "Treniņi ar augstu oktānskaitli aizņem pietiekami daudz jūsu enerģijas un uzmanības, ka to izpildīšanas laikā ir gandrīz neiespējami atgremot vai stresot," saka Tandons. "Turklāt jebkurš uzkrātais stress iztvaikos, pārvietojot svaigu skābekli caur ķermeni." Papildu bonuss: skaidra āda. "Toksīni tiek izvadīti svīšanas rezultātā, tāpēc jūsu ārējais mirdzums sakrīt ar iekšējo mirdzumu, ko jūs iegūstat no mierīgas, līdzsvarotas pastāvēšanas," saka Tandons.

3. Sakiet Nē

Galvenais izdegšanas cēlonis ir Jā uz lietām darbā, kuras jums nav jāuzņemas. Gails Sals, M.D., psihiatrs, psihoanalītiķis, vislabāk pārdotais autors un uzņēmējs Dažādu spēks podcast, saka, ka tas ir obligāti jāsaka Nē uz nebūtiskiem darba projektiem un pieprasījumiem nodrošināt vairāk laika sev. Un kad jums ir šī vieta jūsu galvā un grafikā? "Nedēļas nogalēs veltiet laiku spēlēšanai, nevis darbam," iesaka Solcs.

4.Pazust(Bet tikai dienu, nevis gadu!)

"Ikreiz, kad jūtat vajadzību, paņemiet brīvu dienu, kur darāt tikai to, ko vēlaties darīt," iesaka Debora Sandella, doktore, grāmatas autore Ardievu, sāpes un sāpes: 7 vienkārši soļi uz veselību, mīlestību un panākumiem. "Gan ķermenim, gan smadzenēm ir nepieciešama dīkstāve atjaunošanai. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz mēs varam uzlādēt ar kādu dīkstāvi," viņa saka. (Nemaz nerunājot par to, zinātne saka, ka parasti ilgstoši strādājot, jūs varat pakļauties nopietnu veselības problēmu riskam.) Un neaizmirstiet informēt cilvēkus, ka izmantojat laiku un neņemsiet zvanus/e -pastus. Klusums palīdz atiestatīt bez uzmanības, saka Sandella.

Pārskats par