Vai esmu nomākts vai tikko izsmelts?

Saturs

• Statistika par miegu un depresiju
• Kā lasīt ķermeņa signālus
• Kāpēc jums vajadzētu izsekot simptomu noteikšanas laikam
• Kā atšķiras miega trūkuma un depresijas ārstēšanas veidi

Statistika par miegu un depresiju

Tas ir diezgan acīmredzami, kad mums trūkst miega. Migla un nogurums mūsu ķermenī un prātā ir nekļūdīgi. Bet kā mēs varam pateikt, vai mēs esam patiešām noguruši vai patiesībā piedzīvojam depresiju?

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) 1 no 3 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs nesaņem pietiekami daudz miega. CDC arī ziņo, ka cilvēki, kuri miega mazāk nekā septiņas stundas naktī, biežāk ziņo par 10 bieži sastopamiem hroniskiem veselības stāvokļiem - ieskaitot depresiju - nekā cilvēki, kuri saņem vairāk nekā septiņas stundas.

Depresijas statistika ir tikpat nomierinoša. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem 300 miljoni cilvēku visā pasaulē saņem depresijas diagnozes. Apmēram 20 miljoniem cilvēku, kuriem ir depresija, ir arī problēmas ar nemierīgu miegu un bezmiegu, ziņo Nacionālais miega fonds.

Cilvēkiem, kuri ir izsmelti no miega trūkuma, var rasties depresijai līdzīgi simptomi, piemēram:

• traucēta koncentrēšanās spēja
• enerģijas un motivācijas zudums
• aizkaitināmība

Tomēr cilvēkiem ar depresiju var būt grūtības ar miegu neatkarīgi no tā, vai tas aizmieg, paliek aizmigt vai arī pārāk daudz guļ.

Tātad, kā jūs varat pateikt atšķirību? Kurš jautājums nāca pirmais? Lai arī tas var mulsināt, izrādās, ka ir vairāki veidi, kā šos divus šķirt.

Kā lasīt ķermeņa signālus

Veselības līnija runāja ar psihiatru, miega ekspertu un Menlo Parka psihiatrijas un miega medicīnas centra dibinātāju Aleksu Dimitriu par izpratni par atšķirībām starp miega trūkumu un depresiju.

“Miega režīms ir aisberga gals mūsu prāta stāvoklim,” skaidro Dimitriu. "Cilvēkiem ir daudz vieglāk pamanīt, ka miegs ir izslēgts, jo tas ir objektīvs, tādējādi tas patiesi paver iespējas izmeklēt, vai kaut kas cits nav kārtībā."

Galvenais miega trūkuma simptoms, kas šķiet acīmredzams, ir miegainība dienā. Pie citām pazīmēm un simptomiem pieder:

• palielināta apetīte
• nogurums
• sajūta “izplūduša” vai aizmāršīga
• samazināts libido
• garastāvokļa izmaiņas

No otras puses, depresijas pazīmes un simptomi ietver:

• bezmiegs
• samazināta koncentrēšanās spēja
• enerģijas trūkums
• bezcerības, vainas vai abas jūtas
• domas par pašnāvību

Robeža starp depresiju un miega trūkumu var būt neskaidra atkarībā no tā, ko jūtat un piedzīvojat. Dimitriu bieži uzdod jautājumu klientiem, ar kuriem viņš strādā, un tas var nonākt problēmas saknē, un tas ir saistīts ar personas motivāciju.

“Es bieži jautāju saviem pacientiem, vai viņiem ir vēlme darīt lietas, bet viņiem trūkst enerģijas, vai arī viņus vispirms neinteresē,” saka Dimitriu. “Depresīvi cilvēki biežāk saka, ka viņiem vienkārši nerūp veikt dažādas darbības, pat patīkamas. Nogurušiem cilvēkiem joprojām ir interese darīt lietas. ”

Tāpēc, Dimitriu saka, ka depresija, visticamāk, neietekmē kāda cilvēka motivāciju - piemēram, nokļūšanu sporta zālē vai vakariņās ar draugiem - un miega trūkums, visticamāk, ietekmē jūsu enerģijas līmeni vai fiziskās spējas darīt attiecīgo lietu.

Kāpēc jums vajadzētu izsekot simptomu noteikšanas laikam

Dimitriu saka, ka vēl viens veids, kā pateikt atšķirību starp depresiju un miega trūkumu, ir laiks.

Depresiju raksturo divu vai vairāku nedēļu laika posms, kurā pastāvīgi ir zems garastāvoklis vai zaudēta interese vai prieks par darīšanu. Tas ir ārkārtīgi, un tas pēc dažām dienām neatlaiž.

“Daudzas psihiatriskās diagnozes sagrupējas ap 4 līdz 14 dienu laika periodu, lai varētu saskaitīt jebkuru garastāvokļa epizodi,” skaidro Dimitriu. "Atzīmējot, ka simptomi katru dienu var atšķirties, otrs noteikums ir tāds, ka šie garastāvokļa simptomi ir vairāk dienu nekā šādā laikā nav."

Ja kādas bažas ilgst apmēram nedēļu un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, iespējams, ir ieteicams informēt ārstu.

Kā atšķiras miega trūkuma un depresijas ārstēšanas veidi

Visos miega trūkuma gadījumos neatkarīgi no tā, vai kāds nodarbojas ar depresiju vai nē, ir svarīgi vispirms novērst miega problēmu, jo to var risināt mājās.

Lietas, piemēram, regulāra miega režīma ievērošana, ekrāna laika ierobežošana un relaksācijas paņēmienu praktizēšana pirms gulētiešanas, ir viegli risinājumi, ko vispirms izmēģināt. Bet, ja pamanāt, ka garastāvoklis joprojām ir zems, kaut arī jūsu miegs ir uzlabojies, var būt nepieciešama turpmāka novērtēšana.

Depresijas ārstēšana ir atšķirīga. Terapija un medikamenti palīdz dažiem cilvēkiem, savukārt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrošana, alkohola ierobežošana un sabalansēta uztura ēšana var palīdzēt citiem.

Nepietiekami gulējis, Dimitriu mierina, parasti neizraisīs depresiju. Mūsu ķermenim ir pārsteidzoša spēja kompensēt miega trūkumu. Ņemot vērā laiku, lai noķertu dažus papildu Zzz, tas parasti var atkāpties.

“Miega režīms ir prāta pamata atjaunojošā darbība, un tas var ietekmēt visu, sākot no garastāvokļa līdz enerģijai, līdz uzmanībai un fokusam.

“Es praktizēju psihiatriju ar dziļu miega izpratni, jo es uzskatu, ka tas ir mīklas trūkstošais elements, un, apvienojot abus, mums ir bijuši daži patiesi izcili rezultāti. Attiecības ir tikpat ciešas un fundamentālas kā diena un nakts, iņ un jaņ, ”saka Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, ir reģistrēta medmāsa un ārštata rakstniece, kas dzīvo Midwest kopā ar savu vīru un jauno meitu. Viņa plaši raksta par auglības, veselības un vecāku jautājumiem. Jūs varat sazināties ar viņu, izmantojot viņas vietni Risa Kerslake Writes, vai arī jūs varat atrast viņu Facebook un Twitter.