Depresija un trauksme: kā identificēt un ārstēt līdzāspastāvošos simptomus

Saturs

• Kāda ir saite?
• Kādi ir katra stāvokļa simptomi?
• Depresija
• Trauksme
• Pašnāvību novēršana
• Pašpalīdzības pārbaude var palīdzēt jums identificēt pazīmes
• Kā pārvaldīt simptomus
• 1. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat - un ziniet, ka tā nav jūsu vaina
• 2. Dariet kaut ko tādu, kas jums ir kontrolējams, piemēram, saklājiet gultu vai izvediet atkritumus
• 3. Jūs varētu arī izveidot rīta, vakara vai pat ikdienas režīmu
• 4. Dariet visu iespējamo, lai pieturētos pie miega grafika
• 5. Centieties vismaz reizi dienā ēst kaut ko barojošu, piemēram, ābolu vai dažus riekstus
• 6. Ja jūs to gatavojaties, dodieties pastaigā pa kvartālu
• 7. Dariet kaut ko tādu, ko zināt, ka tas sniedz jums komfortu, piemēram, skatieties iecienītāko filmu vai pārlūkojiet žurnālu
• 8. Ja kādu laiku neesat izgājis no mājas, apsveriet iespēju darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet nomierinošs, piemēram, kārtot nagus vai veikt masāžu
• 9. Sazinieties ar kādu, ar kuru ērti sarunāties, un runājiet par visu, ko jūtaties, neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, vai kaut ko, ko redzējāt čivināt
• Kad runāt ar savu ārstu
• Kā iegūt klīnisko diagnozi
• Ko sagaidīt no ārstēšanas
• Terapija
• Medikamenti
• Alternatīvā terapija
• Apakšējā līnija

Kāda ir saite?

Vienlaicīgi var rasties depresija un trauksme. Faktiski tiek lēsts, ka 45 procenti cilvēku ar vienu garīgās veselības stāvokli atbilst divu vai vairāku traucējumu kritērijiem. Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar trauksmi vai depresiju ir cits stāvoklis.

Lai gan katram nosacījumam ir savi cēloņi, tiem var būt līdzīgi simptomi un ārstēšana. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk, ieskaitot padomus pārvaldībai un to, ko sagaidīt no klīniskās diagnozes.

Kādi ir katra stāvokļa simptomi?

Daži depresijas un trauksmes simptomi pārklājas, piemēram, problēmas ar miegu, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties. Bet ir vairākas galvenās atšķirības, kas palīdz atšķirt abas.

Depresija

Jūtas neērti, skumji vai satraukti ir normāli. Tas var būt saistīts ar sajūtu šādā veidā vairākas dienas vai nedēļas pēc kārtas.

Depresijas izraisītie fiziskie simptomi un uzvedības izmaiņas ietver:

• samazināta enerģija, hronisks nogurums vai bieži jūtama gausa sajūta
• grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus vai atsaukt atmiņā
• sāpes, sāpes, krampji vai kuņģa-zarnu trakta problēmas bez skaidra iemesla
• apetītes vai svara izmaiņas
• grūtības gulēt, agri pamostoties vai pārgulēt

Emocionālie depresijas simptomi ir:

• intereses zudums vai vairs nav prieka par aktivitātēm vai vaļaspriekiem
• pastāvīgas skumjas, trauksmes vai tukšuma sajūtas
• jūties bezcerīgi vai pesimistiski
• dusmas, aizkaitināmība vai nemiers
• justies vainīgam vai piedzīvot nevērtības vai bezpalīdzības sajūtu
• domas par nāvi vai pašnāvību
• pašnāvības mēģinājumi

Trauksme

Trauksme vai bailes un raizes laiku pa laikam var rasties arī ikvienam. Nav nekas neparasts piedzīvot trauksmi pirms liela notikuma vai svarīga lēmuma.

Bet hroniska trauksme var novājināt un izraisīt neracionālas domas un bailes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi.

Fiziskie simptomi un uzvedības izmaiņas, ko izraisa ģeneralizēti trauksmes traucējumi, ietver:

• viegli nogurusi
• grūtības koncentrēties vai atsaukt atmiņā
• muskuļu sasprindzinājums
• sacīkšu sirds
• zobu griešana
• miega grūtības, tostarp problēmas aizmigt un nemierīgs, neapmierinošs miegs

Trauksmes emocionālie simptomi ir:

• nemiers, aizkaitināmība vai sajūta uz robežas
• grūtības kontrolēt raizes vai bailes
• šausmas
• panika

Pašnāvību novēršana

Ja domājat, ka kādam draud tūlītēja paškaitēšana vai citas personas ievainošana:

• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz ieradīsies palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
• Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, nedraudiet un nekliedziet.

Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks domā par pašnāvību, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.

Pašpalīdzības pārbaude var palīdzēt jums identificēt pazīmes

Jūs zināt, kas jums ir normāli. Ja atklājat, ka jūtaties vai neesat raksturīgi vai ja kaut kas šķiet neefektīvs, tā var būt zīme, kas jums jāmeklē pēc palīdzības no veselības aprūpes sniedzēja. Vienmēr labāk runāt par to, ko jūtat un piedzīvojat, lai ārstēšanu varētu sākt agri, ja tas ir nepieciešams.

To sakot, ir pieejami daži tiešsaistes pašdiagnostikas testi, kas palīdzēs labāk saprast, kas var notikt. Šie testi, kaut arī tie ir noderīgi, neaizstāj ārsta profesionālu diagnozi. Viņi arī nevar ņemt vērā citus apstākļus, kas var ietekmēt jūsu veselību.

Populāri trauksmes un depresijas pašpalīdzības testi ietver:

• depresijas tests un trauksmes tests
• depresijas tests
• trauksmes tests

Kā pārvaldīt simptomus

Papildus oficiālajam ārsta ārstēšanas plānam šīs stratēģijas var palīdzēt jums atvieglot simptomus. Tomēr ir svarīgi zināt, ka šie padomi var nedarboties visiem, un tie var nedarboties katru reizi.

Depresijas un trauksmes pārvaldības mērķis ir radīt virkni ārstēšanas iespēju, kas visi varētu sadarboties, lai zināmā mērā palīdzētu, kad vien jums tās jāizmanto.

1. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat - un ziniet, ka tā nav jūsu vaina

Depresija un trauksmes traucējumi ir medicīniski apstākļi. Tās nav neveiksmes vai vājuma rezultāts. Tas, ko jūs jūtat, ir pamatcēloņu un izraisītāju rezultāts; tas nav rezultāts tam, ko jūs darījāt vai nedarījāt.

2. Dariet kaut ko tādu, kas jums ir kontrolējams, piemēram, saklājiet gultu vai izvediet atkritumus

Šobrīd mazliet kontroles vai spēka atgūšana var palīdzēt tikt galā ar pārliecinošiem simptomiem. Izpildiet pārvaldāmu uzdevumu, piemēram, kārtīgi ievietojiet grāmatas atkārtoti vai kārtojiet pārstrādi. Dariet kaut ko tādu, kas palīdzētu sev radīt sasniegumus un spēku.

3. Jūs varētu arī izveidot rīta, vakara vai pat ikdienas režīmu

Rutīna dažreiz ir noderīga cilvēkiem ar trauksmi un depresiju. Tas nodrošina struktūru un kontroles sajūtu. Tas arī ļauj jums dienas laikā radīt vietu pašapkalpošanās metodēm, kas var palīdzēt kontrolēt simptomus.

4. Dariet visu iespējamo, lai pieturētos pie miega grafika

Katru nakti tiecieties no septiņām līdz astoņām stundām. Vairāk vai mazāk tas var sarežģīt abu apstākļu simptomus. Nepietiekams vai slikts miegs var radīt problēmas ar sirds un asinsvadu, endokrīno sistēmu, imūno un nervu simptomiem.

5. Centieties vismaz reizi dienā ēst kaut ko barojošu, piemēram, ābolu vai dažus riekstus

Kad jūtaties nomākts vai noraizējies, jūs varat ķerties pie mierinošiem ēdieniem, piemēram, makaroniem un saldumiem, lai mazinātu spriedzi. Tomēr šie pārtikas produkti nodrošina mazu uzturu. Mēģiniet palīdzēt barot ķermeni ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu un pilngraudu.

6. Ja jūs to gatavojaties, dodieties pastaigā pa kvartālu

liecina, ka vingrinājumi var būt efektīva depresijas ārstēšana, jo tie ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs un atbrīvo labsajūtas hormonus. Tomēr dažiem cilvēkiem vingrošana vai trenažieru zāle var izraisīt trauksmi un bailes. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, meklējiet dabiskākus pārvietošanās veidus, piemēram, pastaigas pa apkārtni vai tiešsaistes vingrošanas video meklēšanu, ko varat veikt mājās.

7. Dariet kaut ko tādu, ko zināt, ka tas sniedz jums komfortu, piemēram, skatieties iecienītāko filmu vai pārlūkojiet žurnālu

Dodiet sev laiku pievērsties sev un sev patīkamajām lietām. Dīkstāves laiks ir lielisks veids, kā ļaut ķermenim atpūsties, un tas var novērst jūsu smadzeņu uzmanību ar lietām, kas dod jums impulsu.

8. Ja kādu laiku neesat izgājis no mājas, apsveriet iespēju darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet nomierinošs, piemēram, kārtot nagus vai veikt masāžu

Relaksācijas paņēmieni var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un var mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Atrodiet darbību, kas jums šķiet piemērota, un varat regulāri praktizēt, piemēram:

• joga
• meditācija
• elpošanas vingrinājumi
• masāža

9. Sazinieties ar kādu, ar kuru ērti sarunāties, un runājiet par visu, ko jūtaties, neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, vai kaut ko, ko redzējāt čivināt

Spēcīgas attiecības ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt justies labāk. Saziņa ar draugu vai ģimenes locekli var dot dabisku stimulu un ļaut atrast uzticamu atbalsta un iedrošinājuma avotu.

Kad runāt ar savu ārstu

Simptomi, kas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, var liecināt par depresiju, trauksmi vai abiem. Smagi simptomi var būt:

• problēmas ar miegu
• neizskaidrojamas emocionālas izmaiņas
• pēkšņs intereses zudums
• nevērtības vai bezpalīdzības sajūta

Ja jūs nejūtaties kā pats un vēlaties palīdzēt saprast, pierakstieties pie ārsta. Ir svarīgi būt atklātam un godīgam, lai viņi varētu pilnībā saprast, kas notiek, un gūt skaidru priekšstatu par to, ko esat izjutis.

Kā iegūt klīnisko diagnozi

Nav viena testa, kas varētu diagnosticēt depresiju vai trauksmi. Tā vietā ārsts, iespējams, veiks fizisku eksāmenu un depresijas vai trauksmes skrīninga testu. Lai to izdarītu, viņi uzdos jums virkni jautājumu, kas viņiem palīdzēs gūt labāku ieskatu pieredzētajā.

Ja rezultāti nav skaidri vai ja ārstam ir aizdomas, ka simptomi var būt cita stāvokļa rezultāts, viņi var pasūtīt testus, lai izslēgtu pamatā esošās problēmas. Asins analīzes var pārbaudīt vairogdziedzera, vitamīnu un hormonu līmeni.

Dažos gadījumos ģimenes ārsti jūs novirza pie garīgās veselības eksperta, piemēram, psihiatra vai psihologa, ja viņi nejūtas pietiekami sagatavoti, lai pareizi pārvaldītu jūsu simptomus un apstākļus, vai ja viņiem ir aizdomas, ka jums ir vairāk nekā viens stāvoklis.

Ko sagaidīt no ārstēšanas

Lai gan depresija un trauksme ir divi atsevišķi apstākļi, viņiem ir daudz tādu pašu ārstēšanu. To kombināciju var izmantot, lai vienlaikus ārstētu abus apstākļus.

Terapija

Katram terapijas veidam ir unikālas īpašības, kas padara to piemērotāku dažiem cilvēkiem, nevis citiem. Jūsu ārsts var ieteikt vienu vai vairākus no šiem veidiem:

• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Izmantojot CBT, jūs iemācīsities pielāgot savas domas, uzvedību un reakcijas, lai tās būtu vienmērīgākas un racionālākas.
• Starppersonu terapija. Šis tips koncentrējas uz komunikācijas stratēģiju apguvi, kas var palīdzēt labāk izpausties.
• Problēmu risināšanas terapija. Šī terapija ir vērsta uz pārvarēšanas prasmju izmantošanu, lai pārvaldītu simptomus.

Izmantojot mūsu Healthline FindCare rīku, jūs varat rezervēt tikšanos pie sava reģiona garīgās veselības speciālista.

Medikamenti

Depresijas, trauksmes vai abu ārstēšanai var izmantot vairākus zāļu veidus. Tā kā šie divi apstākļi daudzējādā ziņā pārklājas, abu slimību ārstēšanai var būt pietiekami daudz zāļu. Jūsu ārsts var izrakstīt:

• Antidepresanti. Pieejamas vairākas šo zāļu klases, tostarp selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) un serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI). Katram no tiem ir unikālas priekšrocības un riski. Jūsu izmantotais veids lielā mērā būs atkarīgs no simptomu smaguma pakāpes.
• Zāles pret trauksmi. Šīs zāles var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, bet var nepalīdzēt ar visiem depresijas simptomiem. Daži no šiem medikamentiem atkarības riska dēļ jālieto tikai īsu laiku.
• Garastāvokļa stabilizatori. Šīs zāles var lietot garastāvokļa stabilizēšanai, kad antidepresanti nedarbojas paši.

Alternatīvā terapija

Hipnoterapiju psihoterapijas ārstēšanā plaši neizmanto, taču pētījumi liecina, ka šī alternatīvā pieeja faktiski var palīdzēt mazināt dažus abu apstākļu simptomus. Tas ietver fokusa zaudēšanu, lielāku emocionālo kontroli un labāku pašapziņas izjūtu pārvaldīšanu.

Apakšējā līnija

Jums nav jādzīvo ar neparastām izjūtām, domām vai citiem depresijas vai trauksmes simptomiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja šīs sajūtas vai izmaiņas ilgst vairāk nekā nedēļu vai divas. Agrīna ārstēšana ir labākais veids, kā pārvaldīt apstākļus un atrast ārstēšanu, kas ir efektīva ilgtermiņā.

Jums piemērotas ārstēšanas atrašana var aizņemt kādu laiku. Lielākajai daļai zāļu efektīvai iedarbībai nepieciešamas divas vai vairāk nedēļas. Tāpat, iespējams, nāksies izmēģināt vairākus medikamentus, lai atrastu sev piemērotāko variantu. Ārsts sadarbosies ar jums, lai atrastu labāko variantu.