Depresija un MS: veidi, kā rūpēties par jūsu garīgo veselību

Saturs

• 1. Pārbaudiet simptomus
• 2. Konsultējieties ar ārstu
• 3. Elpojiet
• 4. Palieliniet sirdsdarbību
• 5. Veidojiet sociālo tīklu
• 6. Izvairieties no kruķiem
• 7. Esiet radošs
• Izņemšana

Ja Jums ir multiplā skleroze (MS), galvenās problēmas var sagādāt tādi simptomi kā nogurums, nejutīgums un vājums. Bet arī depresija ir izplatīts simptoms.

Cilvēkiem ar MS ir divas līdz trīs reizes lielāka depresijas iespējamība nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa. Ir daži iemesli, kāpēc līdz pusei cilvēku ar MS slimo ar depresiju kādā dzīves brīdī:

• Nervu bojājumi var ietekmēt ar garastāvokli saistītu signālu pārraidi.
• Dzīvošana ar hronisku slimību var izraisīt stresu un nemieru.
• Tādas zāles kā steroīdi un interferoni, kas ārstē MS, var izraisīt depresiju kā blakusparādību.

Bieži vien depresija ir viens no MS simptomiem, kas tiek ignorēts un neārstēts. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums rūpēties par savu garīgo veselību, pārvaldot savu MS.

1. Pārbaudiet simptomus

Ikviens laiku pa laikam jūtas nomākts. Īss garastāvokļa maiņa nebūt nenozīmē, ka esat nomākts. Bet, ja jūs vismaz divas nedēļas vai ilgāk esat bijis skumjš, ir pienācis laiks to tuvāk apskatīt.

Uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūs vienmēr jūtaties skumjš, bezcerīgs, bezpalīdzīgs, bezvērtīgs vai tukšs?
• Vai jūs esat vairāk uzbudināms nekā parasti? Vai jūs pielavāties apkārtējiem cilvēkiem?
• Vai esat zaudējis interesi par lietām, kuras kādreiz mīlējāt darīt? Vai šķiet, ka nekas, ko jūs darāt, jūs satrauc?
• Vai jūtaties īpaši noguris vai enerģijas pietrūcis?
• Vai jums ir grūtības gulēt vai pārāk gulēt?
• Vai jums ir grūtības koncentrēties vai atcerēties?
• Vai pamanāt dīvainas sāpes un sāpes, kuras nevarat savienot ar fizisku iemeslu?
• Vai esat pamanījis kādas izmaiņas apetē? Vai nu ēdat pārāk daudz, vai pārāk maz?

Ja jums ir bijis kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.

2. Konsultējieties ar ārstu

Ja domājat, ka esat nomākts, pastāstiet savam primārās aprūpes ārstam. Tāpat kā citi apstākļi, ir pieejami medikamenti un alternatīvas terapijas, kas palīdz justies labāk. Informējiet arī speciālistu, kurš izturas pret jūsu MS. Iespējams, ka, lai uzlabotu garastāvokli, var pietikt ar izmaiņām MS medikamentos.

Ir noderīgi arī sarunāties ar garīgās veselības ekspertiem, piemēram, psihologu, psihiatru vai konsultantu. Viņi var piedāvāt stratēģijas, lai palīdzētu jums labāk tikt galā ar stresa apstākļiem, kas saistīti ar jūsu stāvokli. Ideālā gadījumā atrodiet kādu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir tādi hroniski stāvokļi kā MS.

3. Elpojiet

Rūpējoties par hronisku slimību, kā arī visu pārējo, kas jums notiek, var justies milzīgi. Kad esat stresā, jūsu ķermenis atgriežas cīņas vai lidojuma režīmā - jūsu sirds sāp, muskuļi saspringst, un elpošana kļūst sekla.

Dziļa elpošana nomierina jūsu prātu un atjauno ķermeņa līdzsvara sajūtu. Tas ir viegli, un jūs to varat izdarīt jebkur. Sēdiet aizvērtām acīm. Ieelpojiet caur degunu lēnām četriem skaitļiem. Pēc tam atlaidiet elpu caur muti vēl četriem.

Mēģiniet katru dienu atcelt vismaz piecas minūtes, lai praktizētu dziļu elpošanu. Lai vadītu prātu prom no stresa avotiem, savā praksē pievienojiet meditāciju. Koncentrējieties uz vārdu, lēnām ieelpojot un izejot. Ja domas jums ienāk prātā, nepakavēieties pie tām. Vienkārši vērojiet, kā viņi peld prom.

4. Palieliniet sirdsdarbību

Vingrinājums atbrīvo smadzenēs ķīmisko vielu, ko sauc par endorfīniem, plūdus. Endorfīniem ir garastāvokļa uzlabošanas efekts. Tas ir tas pats skriešanās, ko skrējēji dēvē par “augsto skrējēja”.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, lielāko daļu nedēļas dienu sirds tiek sūknēta ar aerobikas vingrinājumiem. Pielāgojiet savu vingrinājumu režīmu jūsu spēju līmenim neatkarīgi no tā, vai dodieties ikdienas pastaigā ārpus telpām vai vietējā sporta zālē apmeklējat zemas ietekmes aerobikas nodarbības.

Ja jums ir sāpes, apsveriet vingrošanu ūdenī. Tas nodrošina peldspēju, lai atbalstītu sāpīgus ķermeņa rajonus, pārvietojoties.

5. Veidojiet sociālo tīklu

Kad esat viens, ir viegli koncentrēties uz to, kas ir nepareizi jūsu ķermenim un dzīvei. Izkļūstiet pēc iespējas vairāk un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs padara laimīgākos. Ja jūsu stāvoklis neļauj daudz izkļūt, sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem pa tālruni, Skype vai sociālajiem saziņas līdzekļiem.

Vēl viens veids, kā iegūt atbalstu, ir pievienoties MS grupai tiešsaistē. Var būt patīkami sarunāties ar kādu, kurš saprot, kā jūtaties un ko pārdzīvojat.

6. Izvairieties no kruķiem

Reālu risinājumu atrašana depresijas pārvaldībā var prasīt daudz pūļu. Alkohols vai narkotikas var šķist vieglāks kruķis, bet ilgtermiņā šie ieradumi var radīt vairāk problēmu. Viņi neatrisinās jūsu depresiju, un tie var jums justies daudz sliktāk.

Ja alkohola lietošana vai narkotiku lietošana jums ir kļuvusi par problēmu, meklējiet palīdzību narkotisko vielu ļaunprātīgas izmantošanas karstajā tālrunī vai ārstēšanas centrā.

7. Esiet radošs

Izsaki savas emocijas, izmantojot vārdus, mūziku vai mākslu. Turiet žurnālu par savām izjūtām. Izmantojiet to, lai atbrīvotu negatīvismu, kuru esat iepildījis pudelē.

Uzzīmējiet attēlu vai atskaņojiet dziesmu. Nav svarīgi, vai neesi labākais vizuālais mākslinieks, bet mākslu vari izmantot kā līdzekli, lai atbrīvotu savas emocijas.

Izņemšana

Neprognozējamība un stress, kas rodas, dzīvojot kopā ar MS, var ļoti satraukt jūsu emocijas. Ja domājat, ka varētu būt nomākts, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.

Labi rūpējieties par savu ķermeni, ēdot pareizi, vingrojot un praktizējot stresa vadības paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju. Ja depresija kļūst ilgstoša, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu par antidepresantiem vai psihiskās veselības konsultācijām.

Ja jums ir radušās domas par savainošanu, nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības speciālistu vai Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni (800-273-TALK).