Vai diabēts var ietekmēt jūsu miega grafiku?

Saturs

• Kāpēc diabēts ietekmē jūsu spēju gulēt?
• Vai ir miega traucējumi, kas saistīti ar diabētu?
• Miega apnoja
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
• Bezmiegs
• Kā miega trūkums var ietekmēt diabētu
• Padomi miega kvalitātes uzlabošanai
• Pirms ieslēgšanās izvairieties no elektroniskām ierīcēm
• Novietojiet alkoholu pirms gulētiešanas
• Noņemiet traucējošos faktorus
• Izveidojiet balto troksni
• Palieciet pulcēties gulēšanas paradumos
• Naktīs turieties prom no stimulatoriem
• Apakšējā līnija

Cukura diabēts un miegs

Diabēts ir stāvoklis, kad organisms nespēj pareizi ražot insulīnu. Tas izraisa pārmērīgu glikozes līmeni asinīs. Visizplatītākie veidi ir 1. un 2. tipa diabēts. Ja jums ir 1. tips, aizkuņģa dziedzeris nerada insulīnu, tāpēc jums tas jālieto katru dienu. Ja jums ir 2. tips, jūsu ķermenis var ražot daļu sava insulīna, taču ar to bieži vien nepietiek. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar pareizi lietot insulīnu.

Atkarībā no tā, cik labi kontrolējat cukura līmeni asinīs, simptomi var parādīties vai arī neizjust. Īslaicīgi paaugstināta cukura līmeņa asinīs simptomi var būt biežas slāpes vai izsalkums, kā arī bieža urinēšana. Nav nekas neparasts, ka šie simptomi ietekmē miega veidu. Lūk, ko saka pētījums.

Kāpēc diabēts ietekmē jūsu spēju gulēt?

Vienā pētnieki pārbaudīja miega traucējumu un diabēta saistību. Miega traucējumi ietver grūtības aizmigt vai aizmigt, vai pārāk daudz gulēt. Pētījums atklāja skaidru saistību starp miega traucējumiem un diabētu. Pētnieki saka, ka miega trūkums ir nozīmīgs diabēta riska faktors, kuru dažreiz var kontrolēt.

Cukura diabēts nenozīmē, ka tas ietekmēs jūsu miegu. Tas drīzāk ir jautājums par to, kādi diabēta simptomi jums rodas un kā tos pārvaldāt. Daži simptomi, visticamāk, rada problēmas, mēģinot atpūsties:

• Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt biežu urinēšanu. Ja naktīs glikozes līmenis asinīs ir augsts, jūs varat beigties bieži piecelties, lai izmantotu vannas istabu.
• Kad ķermenim ir papildu glikoze, tas no jūsu audiem izvelk ūdeni. Tas var likt justies dehidrētam, liekot piecelties, lai iegūtu parastas glāzes ūdens.
• Zema cukura līmeņa asinīs simptomi, piemēram, drebuļi, reibonis un svīšana, var ietekmēt jūsu miegu.

Vai ir miega traucējumi, kas saistīti ar diabētu?

Visu nakti mētāšanās un griešanās ir izplatīta cilvēkiem ar cukura diabētu. Lai gan tas var būt parasto diabēta simptomu rezultāts, pamatā var būt atsevišķs veselības stāvoklis. Daži miega traucējumi un citi traucējumi, kas ietekmē miegu, biežāk sastopami cilvēkiem ar cukura diabētu.

Miega apnoja

Tas ir visizplatītākais miega traucējums cilvēkiem ar cukura diabētu. Miega apnoja rodas, kad elpošana atkārtoti apstājas un sākas visu nakti. Vienā 2009. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka 86 procentiem dalībnieku papildus diabētam bija arī miega apnoja. No šīs grupas 55 procentiem tā bija pietiekami smaga, lai būtu nepieciešama ārstēšana.

Miega apnoja biežāk sastopama cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka šīs grupas cilvēkiem bieži ir liekais svars, kas var sašaurināt viņu gaisa ceļu.

Biežākie simptomi ir noguruma sajūta dienas laikā un krākšana naktī. Miega apnojas risks jums ir lielāks, ja tā notiek ģimenē vai ja jums ir aptaukošanās. Veselīga ķermeņa svara sasniegšana var palīdzēt mazināt simptomus. Miega laikā varat arī valkāt īpašu masku, lai palielinātu gaisa spiedienu kaklā un ļautu vieglāk elpot.

Nemierīgo kāju sindroms (RLS)

RLS raksturo pastāvīga vēlme kustināt kājas. Tas ir visizplatītākais vakara stundās, kas var apgrūtināt aizmigšanu vai aizmigšanu. RLS var rasties dzelzs deficīta dēļ. RLS riska faktori ir augsts glikozes līmenis asinīs, nieru darbības traucējumi un vairogdziedzera darbības traucējumi.

Ja domājat, ka jums ir RLS, norunājiet ārstu, lai pārskatītu simptomus. Tas ir īpaši svarīgi, ja anamnēzē ir bijusi anēmija. Tabaka var izraisīt arī RLS. Ja esat smēķētājs, pievienojieties smēķēšanas atmešanas programmai, lai strādātu pie atmešanas.

Bezmiegs

Bezmiegu raksturo atkārtotas grūtības nokrist un aizmigt. Bezmiega risks jums ir lielāks, ja jums ir augsts stresa līmenis un augsts glikozes līmenis.

Bezrecepšu miega palīdzības lietošana bezmiegu neatrisinās. Izpētiet iemeslu, kāpēc nevarat aizmigt, piemēram, strādājot darbu ar lielu stresu vai saskaroties ar sarežģītām ģimenes problēmām. Ārstēšanās pie medicīnas darbinieka var palīdzēt noteikt, kas izraisa problēmu.

Kā miega trūkums var ietekmēt diabētu

Eksperti miega trūkumu saista ar mainītu hormonu līdzsvaru, kas var ietekmēt pārtikas uzņemšanu un svaru. Ja Jums ir diabēts, jūs saskaras ar izaicinošu loku. Miega trūkumu parasti kompensē, apēdot pārmērīgu pārtikas daudzumu, lai mēģinātu iegūt enerģiju ar kalorijām. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un apgrūtināt pienācīga miega līmeņa sasniegšanu. Tad jūs varat nonākt šajā pašā bezmiega situācijā.

Miega trūkums palielina arī aptaukošanās risku. Aptaukošanās var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku.

Padomi miega kvalitātes uzlabošanai

Izpildiet šos padomus, lai iegūtu labāku nakts atpūtu:

Pirms ieslēgšanās izvairieties no elektroniskām ierīcēm

Izvairieties no mobilo tālruņu un e-lasītāju lietošanas naktī, jo mirdzums var jūs pamodināt. Pārejiet uz vecmodīgām grāmatām, lai tās lasītu pirms miega, lai nomierinātu prātu un mazinātu acu slodzi.

Novietojiet alkoholu pirms gulētiešanas

Pat ja jūtat, ka vīna glāze nomierina ķermeni un liek gulēt, visticamāk, ka pēc dzeršanas ap gulētiešanu nepaliks gulēt veselas astoņas stundas.

Noņemiet traucējošos faktorus

Ja visu nakti saņemat īsziņas, izslēdziet tālruni. Apsveriet iespēju iegādāties modinātāju, nevis izmantot mobilā tālruņa modinātāja lietotni. Tas var dot jums iespēju izslēgt tālruni, jo jums tas nebūs vajadzīgs visu nakti.

Izveidojiet balto troksni

Lai gan tas var šķist patīkams veids, kā pamosties, dzirdot putnu čivināšanu agrā rītā, jūs varat izjaukt jūsu gulēšanas paradumus. Atkritumu savācēju, ielu slaucītāju un cilvēku, kas dodas uz agru rīta darbu, skaņas var arī traucēt jūsu miegu. Ja esat mazs gulētājs, izmantojiet tādas lietas kā griesti, rakstāmgalds vai centrālais gaisa ventilators, lai palīdzētu novērst šos traucējošos trokšņus.

Palieciet pulcēties gulēšanas paradumos

Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu, ieskaitot nedēļas nogales, pamodieties vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis, protams, sāks nogurst un automātiski pamodīsies.

Naktīs turieties prom no stimulatoriem

Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, vingrot un pat naktī vienkārši veikt vienkāršu darbu ap māju. Vienīgais vakara treniņu veids, kas jums jāapsver, ir lēna tempa jogas sesija, kas var sagatavot ķermeni miegam. Pretējā gadījumā jūs paātrināsiet asins plūsmu, un jūsu ķermeņa nomierināšanai būs vajadzīgs zināms laiks.

Apakšējā līnija

Apmeklējiet ārstu, ja jums ir pastāvīgas miega problēmas. Ja jūs nesaņemat ārstēšanu par nepārtraukti traucētu miegu, var būt grūti veikt ikdienas darbības.

Īstermiņā apsveriet vienu vai vairākas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu miega kvalitāti. Pat ja jūs veicat tikai vienu nelielu izmaiņu, tai ir lielas pārmaiņas. Parasti, lai sāktu veidoties ieradums, nepieciešamas apmēram trīs nedēļas, tāpēc ir svarīgi to ievērot katru dienu.