Augļu diēta, lai ātri zaudētu svaru bez bada
Saturs
Augļu diēta sola ātri zaudēt svaru, no 4 līdz 9 kg 3 dienu laikā, uzturā lietojot augļus un dārzeņus, vēlams neapstrādātus. Tas arī veicina detoksikācijas procesu, kas vēl vairāk paātrina svara zudumu.
Pēc šīs diētas autora Džeja Roba teiktā, kas jādara tikai 3 dienas pēc kārtas, vienīgās ieteicamās fiziskās aktivitātes ir ne vairāk kā 20 minūtes vieglas pastaigas dienā, un nevajadzētu dzert kafiju vai melno tēju tajās dienās, tikai ūdeni, apmēram 12 glāzes dienā, kas var būt ar citronu.
Tomēr, lai šī diēta palielinātu tauku sadedzināšanu un izraisītu ātru svara zudumu, ir svarīgi ēst olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, sojas pienu, grilētu vistas krūtiņu, balto sieru, vārītu olu vai olbaltumvielu pulveri, ko ievietot zupā vai piemēram, sulas. Un tāpēc šo diētu sauc arī par augļu un olbaltumvielu diatu.
Pārtikas produkti, kas novērsti uzturā
Pārtika, no kuras jāizvairās uzturāTurklāt vēl viens būtisks augļu diētas darbības princips ir tas, ka dārzeņi ir organiski vai bioloģiski, bez pesticīdiem, lai tie patiešām palīdzētu novērst uzkrātos toksīnus un detoksicētu ķermeni, un papildus svara zaudēšanai uzlabo arī ādu, asinsriti un zarnu. funkciju.
3 dienu ātras svara zaudēšanas izvēlne
| Diena 1 | 3. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 1/2 papaijas 1 glāze sojas piena | 1 vārīta ola 1 bļoda augļu salātu | Melones smūtijs, 1 kāpostu lapa, 1 citrons un 1 glāze auzu piena |
| Salīdzināšana | 1 glāze sakultā mandeļu piena ar banānu un zemenēm | 1 banānu biezenis ar auzām un kanēli | Ananāsu kokteilis 50 ml kokosriekstu piena, 1/2 ananāsu. (Saldināt Stēviju) |
| Pusdienas | Vārīta ola ar rīvētu burkānu, salātiem un sīpolu | Tvaicētas zivis ar brokoļiem un 1 grauzdētu tomātu ar pesto mērci | salātu salāti ar tomātiem un gurķiem un ūdenī konservētiem tunzivju konserviem. |
| Uzkodas | Auzu pankūka (ola, auzas, sojas piens, rīsu milti) | Guacamole ar burkānu nūjiņām (sasmalcinātu avokado ar tomātu un sīpolu) un seleriju | Papaijas krēms ar čia sēklām |
| Vakariņas | Tomātu salāti ar baziliku un grilētu vistas krūtiņu | Spinātu un biešu salāti un ābols ar mizu | Cukini pankūka (100 g flaxseed miltu, 2 rīvētas cukini un sālsūdens un zaļumi) mazs grilēts steiks |
Nedēļas nogales un atvaļinājumu periodiem jābūt piemērotākajiem laikiem, lai pakļautos šāda veida pārtikas ierobežojumiem.
Ko ēst augļu diētā
Augļu diēta nodrošina apmēram 900-1000 kalorijas dienā, ar apmēram 100-125 gramiem olbaltumvielu pirmajā dienā un apmēram 50 gramiem olbaltumvielu nākamajās divās dienās, un jūs varat ēst:
- Svaigi augļi;
- Vēlams neapstrādātus dārzeņus;
- Liesu olbaltumvielu avoti, piemēram, vistas gaļa, tofu un heks.
Ko nedrīkst ēst augļu diētā
Uzturā ar augļiem papildus uzskaitītajiem pārtikas produktiem nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus.
- Kofeīns;
- Kafija;
- Melnā tēja;
- Alkoholiskie dzērieni;
- Bezalkoholiskie dzērieni, ieskaitot vieglus.
Saskaņā ar amerikāņa Jay Robb teikto, šis ātrā svara zaudēšanas režīms atšķiras no tā, ka tajā ietilpst liesās olbaltumvielas, lai glābtu ķermeņa muskuļus un palīdzētu sadedzināt taukus, vienlaikus ēdot daudz augļu, kas nodrošina daudz ūdens, šķiedrvielu un vitamīnu, kas ķermeņa vajadzībām.
Interesants
Kustības slimība (kustības slimība): kas tas ir un kā tiek veikta ārstēšana
