Kā izveidot 1200 kaloriju diētu (mazkaloriju)
Saturs
1200kaloriju diēta ir mazkaloriju diēta, ko parasti lieto dažu cilvēku ar lieko svaru uztura ārstēšanā, lai viņi varētu veselīgi zaudēt svaru. Šajā diētā ēdienreizēm jābūt labi sadalītām visas dienas garumā, un šajā periodā intensīvas fiziskās aktivitātes nav ieteicamas.
1200kaloriju diētas mērķis ir indivīdam sadedzināt vairāk kaloriju, nekā viņš ēd dienā, lai viņš varētu iztērēt uzkrātos taukus. Mazkustīga pieauguša sieviete dienā tērē apmēram 1800 līdz 2000 kalorijas, tādēļ, ja viņa uzturēsies ar 1200 kaloriju diētu, viņa apēdīs 600 līdz 800 kalorijas mazāk nekā patērē, un tāpēc viņa zaudēs svaru.
Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta jāpievieno uztura speciālistam, jo tas izraisa lielu kaloriju ierobežojumu. Tāpēc pirms šīs diētas sākšanas ideāls ir pilnīgs uztura novērtējums.
Kā tiek veidota 1200kaloriju diēta
1200kaloriju diēta tiek veidota ar mērķi veicināt svara zudumu, jo tā liek organismam izmantot tauku krājumus kā enerģijas avotu. Tomēr, lai svara zudums notiktu veselīgi, ir nepieciešams ievērot diētu saskaņā ar uztura speciālista norādījumiem un veikt ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes.
Turklāt šo diētu nevajadzētu lietot arī ilgstoši, jo var būt vitamīnu un minerālvielu deficīts, muskuļu masas zudums, vājums, pārmērīgs nogurums un vispārējs savārgums.
1200 kaloriju diētas izvēlne
Šis ir 1200 kaloriju diētas izvēlnes piemērs 3 dienām. Šī ēdienkarte tika veidota, pamatojoties uz 20% olbaltumvielu, 25% tauku un 55% ogļhidrātu vērtībām. Šīs diētas galvenais mērķis ir ēst mazos daudzumos, bet vairākas reizes dienā, tādējādi izvairoties no pārmērīgas bada sajūtas.
| Diena 1 | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | ½ glāze graudaugu vai granola ar 1 glāzi vājpiena + 1 ēdamkarote auzu | 2 olu kulteni + 1 pilngraudu maizes šķēle + 120 ml apelsīnu sulas | 1 vidējas auzu pankūka ar 1 ēdamkaroti avokado + 1 baltā siera šķēle + 1 glāze arbūzu sulas |
| Rīta uzkodas | ½ banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta | 1 mikroviļņu krāsnī pagatavota maza bumbieris ar 1 kvadrātu daļēji tumšās šokolādes (+ 70% kakao) gabaliņos | Zemeņu kokteilis: 6 zemenes ar 1 glāzi vienkārša jogurta + 2 pilngraudu cepumi |
| Pusdienas | 90 g grilētas vistas krūtiņas + ½ glāze kvinojas + salātu, tomātu un sīpolu salāti + 1 ēdamkarote (deserta) olīveļļas + 1 šķēle ananāsu | 90 g laša + ½ glāze brūno rīsu + sparģeļi + 1 ēdamkarote (deserta) olīveļļas | 1 baklažāns, kas pildīts ar 6 ēdamkarotēm liellopa gaļas, ar 1 vidēji kubiņos sagrieztu kartupeli + 1 karote (desertam) olīveļļas |
| Uzkodas | 1 mazs ābols, kas pagatavots ar 1 karoti (deserta) kanēļa | 1 glāze vienkārša jogurta + 1 ēdamkarote auzu + 1 sagriezts banāns | 1 glāze kubiņos sagriezta papaija |
| Vakariņas | Olu tortilla (2 vienības) ar spinātiem (½ glāze) + 1 vesels grauzdiņš | Neapstrādāti salāti ar 60 g vistas steiku un 4 plānām avokado šķēlītēm. Garšots ar citronu un etiķi. | 1 vidēja kviešu tortilla ar 60 g vistas sloksnēm + 1 glāze neapstrādātu salātu |
| Vakarēdiens | 2 baltā siera šķēles | 1 mazs mandarīns | 1 glāze nesaldināta želatīna |
Šajā 1200 kaloriju diētā ar vienkāršiem ēdieniem ir svarīgi arī izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā. Laba iespēja tiem, kam ir grūtāk dzert ūdeni, ir sagatavot aromatizētu ūdeni. Pārbaudiet dažas aromatizēta ūdens receptes, ko dzert dienas laikā.
Garšot salātus galvenajās maltītēs, nedrīkst pārsniegt 2 tējkarotes olīveļļas, uzsverot, piemēram, citronu un etiķi.
1200 kaloriju diēta vīriešiem ir identiska tai, ko dara sievietēm, un to var ievērot abi dzimumi, tomēr, uzsākot jebkuru diētu, ir svarīgi ievērot ārstu vai dietologu, lai nekaitētu veselībai.
Noskatieties video un uzziniet vairāk mūsu uztura speciālista padomu:
Noteikti Izlasiet
Olīvija Vailda pēc bērna piedzimšanas kļūst patiesa par savu ķermeni