Vai Fenugreek var paaugstināt jūsu testosterona līmeni?

Saturs

• Kas ir fenugreek?
• Vai fenugreek var palīdzēt palielināt testosteronu?
• Ko saka pētījums?
• Citas fenugreek priekšrocības un lietojumi
• Veselīgi veidi, kā palielināt testosteronu
• Apakšējā līnija

Fenugreek ir spēcīgs ārstniecības augs.

Vēsture to ir izmantojusi par savu veselību veicinošajām īpašībām un dabisko spēju ārstēt kaites, sākot ar gremošanas traucējumiem un beidzot ar ādas slimībām (1).

Nesen fenugreek ir kļuvis populārs ar savu šķietamo ietekmi uz testosterona līmeni, liekot cilvēkiem aizdomāties, vai tas var palīdzēt ārstēt zemu testosterona līmeni.

Šajā rakstā ir aprakstīts, kas ir fenugreek, tā iespējamie ieguvumi veselībai un vai to var izmantot kā dabisku veidu, kā paaugstināt testosterona līmeni.

Kas ir fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) ir ikgadējs augs, kura dzimtene ir Indija un Ziemeļāfrika. Tas ir audzēts un patērēts visā pasaulē.

Sēklas, lapas un citas augu daļas izmanto piedevās, pulveros, tonizējošos līdzekļos un tējās, kā arī ir iecienītas sastāvdaļas kulinārijā, piemēram, Indijas virtuvē.

Vēstures gaitā fenugreek augu izmantoja arī kā dabisku līdzekli daudzu kaites ārstēšanai.

Faktiski fenugreek tika dots grūtniecēm, lai ārstētu sāpju sajūtas senajā Romā, un tradicionālajā ķīniešu medicīnā tos lietoja kāju vājuma un pietūkuma ārstēšanai (2).

Grieķu lapas un sēklas ir aromātiskas un ar sarežģītu garšu, ko raksturo kā riekstu, saldu un nedaudz rūgtu. Grieķu augs satur virkni spēcīgu savienojumu, kas, domājams, ir atbildīgi par daudzām augu ārstnieciskajām īpašībām.

Piemēram, sēklās ir daudz saponīnu un kumarīnu - ķīmiskas vielas, kas saistītas ar daudziem ieguvumiem veselībai, piemēram, samazinot cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni (3, 4, 5).

Tā kā sēklās ir liels daudzums spēcīgu savienojumu, fenugreek piedevas parasti satur koncentrētus fenugreek sēklu vai fenugreek sēklu pulvera ekstraktus.

Kopsavilkums Tradicionālās medicīnas praksē visā vēsturē ir izmantotas dažādas grieķu auga daļas, lai ārstētu dažādas kaites. Fenugreek piedevas parasti ražo no koncentrētām fenugreek sēklu devām.

Vai fenugreek var palīdzēt palielināt testosteronu?

Fenugreek piedevas bieži izmanto tie, kas meklē dabisku veidu, kā paaugstināt testosterona līmeni.

Testosterons ir dzimumhormons gan vīriešiem, gan sievietēm, kas ietekmē seksuālo funkciju, enerģijas līmeni, izziņas funkciju, kaulu veselību, garastāvokli un daudz ko citu (6, 7).

Jūsu testosterona līmenis dabiski samazinās, novecojot, un tādi veselības apstākļi kā aptaukošanās un diabēts ir saistīti ar zemu testosterona līmeni neatkarīgi no vecuma (8, 9).

Tiek lēsts, ka testosterona deficīts vai hipogonadisms ietekmē līdz 39% vīriešu, kas vecāki par 45 gadiem. Šo stāvokli parasti ārstē ar hormonu aizstājterapiju, lai gan daži meklē alternatīvas, piemēram, augu piedevas (10).

Ko saka pētījums?

Fenugreek ir izpētīts tā potenciāls dabiski palielināt testosteronu.

Tas satur savienojumus, ko sauc par furostanoliskajiem saponīniem, kuri, domājams, palielina testosterona ražošanu.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot fenugreek piedevas, var uzlabot testosterona līmeni un simptomus, kas saistīti ar zemu testosterona līmeni, piemēram, zemu libido.

Piemēram, 8 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 49 sportiski vīrieši 49, tika atklāts, ka, lietojot papildinājumus ar 500 mg fenugreek dienā, nedaudz palielinājās testosterona līmenis un ievērojami uzlabojās spēks un ķermeņa tauku līmenis, salīdzinot ar placebo grupu (11).

Protodioscīns ir saponīna veids fenugreek, kas var būt īpaši efektīvs, paaugstinot testosterona līmeni.

12 nedēļu ilgs pētījums, kurā piedalījās 50 vīrieši, parādīja, ka tie, kuri katru dienu lietoja 500 mg fenugreek, kas saturēja koncentrētu daudzumu protodioscīna, piedzīvoja ievērojamus uzlabojumus viņu testosterona līmenī.

Pētījumā atklājās, ka iespaidīgajos 90% dalībnieku testosterona līmenis palielinājās līdz 46%. Turklāt lielākajai daļai fenugreek papildinājumu grupas ir uzlabojušies garastāvoklis, enerģija, dzimumtieksme un spermatozoīdu skaits (12).

Turklāt 12 nedēļu ilgs pētījums, kurā piedalījās 120 vīrieši vecumā no 43 līdz 75 gadiem, parādīja, ka tie, kuri katru dienu lietoja 600 mg fenugreek sēklu ekstrakta, testosterona līmeni paaugstināja un uzlaboja dzimumtieksmi, salīdzinot ar kontroles grupu (13).

Tomēr daži pētījumi ir secinājuši, ka ārstēšana ar fenugreek neizraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos, kas uzsver nepieciešamību veikt turpmākus pētījumus (14, 15).

Ir svarīgi atzīmēt, ka dažus pētījumus, kas atklāja testosterona līmeņa paaugstināšanos, sponsorēja uzņēmumi, kas bija ieguldījuši pārbaudītajos fenugreek produktos. Tas, iespējams, ietekmēja pētījuma rezultātus (11, 12).

Kopsavilkums Daži pētījumi liecina, ka fenugreek piedevas var palielināt testosterona līmeni, taču, lai to apstiprinātu, nepieciešami papildu pētījumi.

Citas fenugreek priekšrocības un lietojumi

Papildus potenciālajam ieguvumam tiem, kam ir zems testosterona līmenis, ir pierādīts, ka fenugreek uzlabo jūsu veselību arī citos veidos.

• Var palielināt mātes piena ražošanu. Nesenajā pārskatā atklājās, ka četros no pieciem pārskatā iekļautajiem pētījumiem fenugreek ievērojami palielināja mātes piena ražošanu (16).
• Var samazināt augstu cukura līmeni asinīs. Pētījumi liecina, ka fenugreek piedevas var samazināt cukura līmeni asinīs un hemoglobīna A1c - ilgstošas ​​cukura līmeņa asinīs kontroles marķiera - diabēta slimniekiem (17, 18).
• Satur pretiekaisuma savienojumus. Grieķu sēklas satur pretiekaisuma savienojumus, piemēram, flavonoīdu antioksidantus, kas var palīdzēt mazināt noteiktu iekaisuma stāvokļu, piemēram, astmas, simptomus (19).
• Var samazināt holesterīna līmeni. Pārskatā par 12 pētījumiem tika atzīmēts, ka fenugreek ievērojami samazināja kopējo holesterīna līmeni cilvēkiem ar prediabētu un 2. tipa cukura diabētu (20).
• Var būt pretvēža iedarbība. Pētījumi mēģenē parādīja, ka fenugreek ekstrakts var nogalināt noteiktas vēža šūnas, piemēram, limfomu un krūts vēža šūnas (21, 22).

Lai arī daudzsološi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt pārliecinošus secinājumus par fenugreek ietekmi uz šiem apstākļiem.

Kopsavilkums Fenugreek var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, palielināt mātes piena ražošanu un piedāvāt pretiekaisuma iedarbību, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Veselīgi veidi, kā palielināt testosteronu

Lai gan daži pētījumi liecina, ka fenugreek var uzlabot testosterona līmeni, ir pamatīgāk izpētīti veidi, kā paaugstināt zemu testosterona līmeni.

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka zems testosterona līmenis var liecināt par pamata veselības stāvokli, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka jums varētu rasties simptomi, kas saistīti ar zemu testosterona līmeni.

Zema testosterona simptomi ir zems dzimumtieksme, nogurums, nomākts garastāvoklis, samazināta enerģija, erektilās disfunkcijas un daudz kas cits (10).

Ja jums tiek diagnosticēts zems testosterona līmenis, jūsu veselības aprūpes sniedzējs, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām, izlems labāko ārstēšanas metodi jums.

Tas nozīmē, ka ir daudzi dabiski veidi, kā palielināt savu testosterona līmeni, ieskaitot:

• Zaudē lieko ķermeņa tauku daudzumu. Vīriešiem ar lieko svaru biežāk ir zems testosterona līmenis, un pētījumi liecina, ka svara zaudēšana var paaugstināt testosterona līmeni (23).
• Vingrojot. Ir pierādīts, ka vingrinājumi, īpaši augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), palielina zemu testosterona līmeni gados vecākiem vīriešiem (24, 25).
• Ēst veselīgu uzturu. Pētījumi ir parādījuši, ka ēšanas diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, augļiem un dārzeņiem, kā arī rafinētu ēdienu un pievienoto cukuru ierobežošana var palīdzēt palielināt testosterona līmeni (26, 27).
• Pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Ja ir augsts cukura līmenis asinīs, tas var palielināt zemu testosterona līmeņa paaugstināšanās risku. Ēdiet veselīgu uzturu, vingrojiet un zaudējiet liekos ķermeņa taukus, lai pazeminātu augstu cukura līmeni asinīs (28).
• Pietiekami gulēt. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var samazināt testosterona līmeni - pat jauniem, veseliem vīriešiem. Pārliecinieties, ka esat atpūties, gūstot ieteicamās 7–9 miega stundas naktī (29., 30.).
• Piesārņojuma iedarbības ierobežošana. Tika pierādīts, ka tiem, kuri bieži saskaras ar tādiem piesārņotājiem kā gaisa piesārņojums, ir zemāks testosterona līmenis nekā tiem, kuri ir pakļauti retāk (31, 32).

Papildus iepriekšminētajiem padomiem ir arī citi dabiski veidi, kā palielināt testosteronu.

Piemēram, ir pierādīts, ka daži vitamīnu, minerālu un augu piedevas, ieskaitot D vitamīnu, cinku un ashwagandha, paaugstina testosteronu (33, 34).

Tomēr piedevu efektivitāte var mainīties atkarībā no pamatā esošajiem trūkumiem, medicīniskajām diagnozēm, pašreizējiem medikamentiem un daudz ko citu. Tāpēc ir svarīgi pārrunāt visus jaunos papildinājumus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kopsavilkums Zaudēt lieko ķermeņa svaru, ēst veselīgu uzturu, vingrot un pārvaldīt cukura līmeni asinīs ir visi dabiski veidi, kā palielināt savu testosteronu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārrunātu labākās metodes, kas balstītas uz jūsu individuālajām vajadzībām.

Apakšējā līnija

Daudzi cilvēki lieto fenugreek piedevas, lai dabiski palielinātu zemu testosterona līmeni.

Lai gan daži pētījumi liecina, ka šie papildinājumi var paaugstināt testosteronu, citi nav atklājuši nekādu efektu.

Tādējādi ir nepieciešams vairāk pētījumu, pirms fenugreek var ieteikt kā dabisku zemu testosterona līmeni.

Ja domājat, ka jums var būt zems testosterona līmenis vai arī jums ir diagnosticēts zems testosterona līmenis, noteikti pārrunājiet ārstēšanas metodes ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms lietojat jebkāda veida papildinājumus, ieskaitot fenugreek.