Paleolīta diēta

Saturs

• Paleolīta diētā atļautie ēdieni
• Paleolīta diētas izvēlne
• Paleolīta diētas receptes
• Paleolīta salāti ar sēnēm
• Papaijas un čia krēms
• Skatīt citus diētu veidus:

Paleolīta diēta ir diēta, kuras pamatā ir pārtikas produkti, kas nāk no dabas, piemēram, gaļa, zivis, augļi, dārzeņi, lapas, eļļas augu sēklas, saknes un bumbuļi bez apstrādes, un ir aizliegts ēst rūpnieciski ražotus pārtikas produktus, piemēram, krekerus, picas, maize vai siers.

Tādējādi, palīdzot ātri sadedzināt taukus, šī diēta ir ļoti populāra sportistiem, kuri praktizē crossfit.

Uzziniet, kā veikt šo diētu, ja jūs praktizējat crossfit vietnē: Diet for crossfit.

Paleolīta diētā atļautie ēdieni

Daži paleolīta diētā atļautie pārtikas produkti var būt:

• Gaļa, zivis;
• Saknes un bumbuļi, piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi, jamss, maniokas;
• Ābols, bumbieris, banāns, apelsīns, ananāsi vai citi augļi;
• Tomāti, burkāni, pipari, cukini, ķirbi, baklažāni vai citi dārzeņi;
• Mangolds, rukola, salāti, spināti vai citi lapu dārzeņi;
• Eļļas augu sēklas, piemēram, mandeles, zemesrieksti, valrieksti vai lazdu rieksti.

Tomēr šie pārtikas produkti jāēd galvenokārt neapstrādāti, un gaļu, zivis un dažus dārzeņus var pagatavot ar nelielu daudzumu ūdens un īsu laiku.

Paleolīta diētas izvēlne

Šī paleolīta diētas izvēlne ir piemērs, kas ļauj labāk saprast, kā padarīt paleolīta diētu.

Brokastis - 1 bļoda augļu salātu - kivi, banānu un violetas vīnogas ar saulespuķu sēklām un riekstiem.

Pusdienas - salāti no sarkanajiem kāpostiem, tomātiem un burkāniem, kas garšoti ar citrona pilieniem un grilētu mājputnu steiku. 1 apelsīns desertā.

Uzkodas - mandeles un ābols.

Vakariņas - zivju fileja ar vārītiem kartupeļiem, rukolas salātiem, tomātiem un pipariem, kas garšoti ar citrona pilieniem. Desertā 1 bumbieris.

Paleolīta diētu nevajadzētu ievērot sportistiem, kuri plāno veikt muskuļu hipertrofiju, jo, neskatoties uz to, ka tiek atļauta olbaltumvielām bagāta pārtika, kas palīdz veidot muskuļus, tā nodrošina maz enerģijas no ogļhidrātiem, tādējādi samazinot sniegumu treniņa laikā, kavējot muskuļu augšanu.

Paleolīta diētas receptes

Paleolīta diētas receptes ir vienkāršas un ātras, jo vēlams, lai tās būtu pagatavotas ar nelielu gatavošanu vai bez tās.

Paleolīta salāti ar sēnēm

Sastāvdaļas:

• 100 g salātu, rukolas un spinātu;
• 200 g sēņu;
• 2 šķēles sasmalcinātu piparu;
• Puse piedurknes;
• 30 g mandeļu;
• Apelsīnu un citronu sula garšvielām.

Sagatavošanas režīms:

Ievietojiet sagrieztās sēnes bļodā un pievienojiet salātus, rukolu un mazgātos spinātus. Novietojiet gabaliņos sagrieztu mango un mandeles, kā arī piparus. Sezona pēc garšas ar apelsīnu un citronu sulu.

Papaijas un čia krēms

Sastāvdaļas:

• 40 g čia sēklu,
• 20 g sausa sasmalcināta kokosrieksta,
• 40 g indijas riekstu,
• 2 sasmalcinātas hurmas,
• 1 sasmalcināta papaija,
• 2 tējkarotes pulvera lucuma,
• kalpo 2 pasifloras augļu mīkstums,
• sauss rīvēts kokosrieksts rotāšanai.

Sagatavošanas režīms:

Sajauc čia sēklas un kokosriekstu. Ielieciet kastaņus, hurma, papaiju un lucuma citā traukā un kārtīgi samaisiet ar 250 ml ūdens, līdz tie kļūst krēmīgi. Pievienojiet čia maisījumu un pagaidiet 20 minūtes, laiku pa laikam maisot. Sadaliet mazākās bļodiņās un virsū izklājiet pasifloru mīkstumu un rīvētu kokosriekstu.

Saskaņā ar šo koncepciju paleolīta diēta palīdz novērst hroniskas slimības, piemēram, augstu holesterīna līmeni, kā arī palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas samazina un palīdz kontrolēt apetīti.

Skatīt citus diētu veidus:

• Diēta zaudēt svaru

• Detox diēta