21 dienas pārvērtības - 7. diena: jauks veids, kā ātri notievēt!

Saturs

• Pārskats par

Augļi un dārzeņi ir jūsu labākie sabiedrotie, kad runa ir par svara zaudēšanu. ASV Lauksaimniecības departamenta veiktajā nacionālajā uztura aptaujā pētnieki atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos ēda ievērojami mazāk augļu nekā tie, kuriem ir veselīgs svars. Arī sievietēm, kuras saņēma vairāk dārzeņu, bija zemāks ĶMI (ķermeņa masas indekss jeb svara un auguma attiecība) nekā sievietēm, kuras to nedarīja. Un tas ir tikai rāceņa gals: "Simtiem pētījumu, kas aptver vairāk nekā trīs gadu desmitu pētījumus, liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd diētu, kas bagāta ar ražotājiem, ir ievērojami mazāks risks saslimt ar visu, sākot no vēža, sirds slimībām un diabēta līdz hipertensijai un kataraktai, "saka Džefrijs Blumbergs, Ph.D., Tuftas universitātes Frīdmena Uztura zinātnes un politikas skolas profesors. Citi veidi, kā ražot, padara jūs slaidu:

Tas palīdz justies apmierinātam

Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, augļi un dārzeņi, kas bagāti ar vitamīniem, palīdz justies pilnvērtīgiem, un tas ir īpaši noderīgi, ja ierobežojat kalorijas, jo tas nozīmē mazāk vietas taukiem un kalorijām. Mērķis ir deviņas pusglāzes porcijas dienā.

Daži produkti var samazināt tauku uzglabāšanu

Diētas, kas atspoguļo greipfrūtu vai greipfrūtu sulas priekšrocības, pastāv jau vairākus gadu desmitus. Bet klīniskie pierādījumi liecina, ka šādi plāni var darboties, vismaz cilvēkiem ar lielu lieko svaru. 12 nedēļas ilgs pētījums, kas veikts Sandjego klīnikā Scripps, atklāja, ka cilvēki, kuri pirms katras ēdienreizes apēda pusi greipfrūtu, zaudēja vidēji 3,6 mārciņas, savukārt tie, kuri pirms ēšanas izdzēra 8 unces greipfrūtu sulas, zaudēja vidēji 3,3 mārciņas. Saskaņā ar klīnikas Uztura un vielmaiņas pētījumu centra medicīnas direktora Ken Fujioka, M.D., pētnieki spekulē, ka dažas greipfrūtu ķīmiskās īpašības pazemina insulīna līmeni, samazinot tauku uzglabāšanu.

Pārskats par