Veģetārā diēta grūtniecības laikā
Saturs
Grūtniecei, kas ir veģetāriete, var būt normāla un veselīga grūtniecība, kurai ir sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, bagāta ar uzturvielām un kalorijām, kas apmierina gan mātes, gan mazuļa vajadzības.
Tāpat kā jebkuras grūtniecības laikā, ir svarīgi, lai šajā fāzē to pavadītu ārsts un dietologs, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu, piemēram, dzelzs, B12 vitamīna un D vitamīna, kas galvenokārt atrodas gaļā un zivīs, trūkuma, kas ir svarīgi bērna attīstībai, tādējādi izvairoties no tādām problēmām kā anēmija, mazs dzimšanas svars un nervu caurules defekti.
Ko ēst veselīgai grūtniecībai
Šajā tabulā ir galvenie vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešami augļa attīstībai un veselīgai grūtniecībai, kādas ir jūsu ikdienas vajadzības un kādas problēmas var rasties deficīta gadījumā:
| Uzturvielas | Pārtikas avoti | Ieteicamā dienas deva | Problēmas trūkuma dēļ |
| B9 vitamīns (folijskābe) | Spināti, brokoļi, kāposti, sparģeļi, pētersīļi, briseles kāposti, pupiņas, tomāti. | 600 mkg / dienā | Spina bifida, augšanas aizture, nervu attīstības problēmas, mazs dzimšanas svars, placentas atdalīšanās. |
| B12 vitamīns (kobalamīns) | Ovolaktovegetāriešiem ir iespējams ēst piena produktus, olas un stiprinātus ēdienus. Stingra veģetārieša gadījumā var būt nepieciešama papildināšana. | 2,6 mkg / dienā | Augšanas aizture, mazs dzimšanas svars, anēmija, neiroloģiski traucējumi. |
| D vitamīns | Ovolactovegetarian gadījumā ir iespējams ēst stiprinātus piena produktus un olas. Stingra veģetārieša gadījumā var būt nepieciešama papildināšana. | 10 mkg / dienā | Osteomalācija en la madre dzemdību laikā, zems dzimšanas svars, jaundzimušo hipokalciēmija un emaljas hipoplāzija. |
| Kalcijs | Ovolactovegetarian gadījumā ir iespējams ēst piena produktus. Stingra veģetārieša gadījumā jūs varat ēst tumšus dārzeņus, sezamu, sezama sēklas, riekstus vai zemesriekstus. | 1000 mg / dienā | Aizkavēta augļa attīstība un mātes hipertensija. |
| Dzelzs | To var panākt ar dārzeņiem, piemēram, pupiņām, zirņiem, aunazirņiem, olām (ovolactovegetarian), bagātinātām graudaugiem, pilngraudu maizi, zaļajiem lapu dārzeņiem. Ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai veicinātu dzelzs uzsūkšanos zarnu līmenī. | 30 mg / dienā | Anēmija, priekšlaicīgas dzemdības un aizkavēta augļa attīstības aizture. |
| Cinks | Atrasts galvenokārt pupās un Brazīlijas riekstos. | 15 mg dienā | Zems dzimšanas svars, mātes hipertensija, palielināts jaundzimušā nāves risks. |
| Omega 3 | Linu eļļa, linu sēklas, avokado, neapstrādātas augstākā labuma olīveļļa, rieksti, čia un kopumā žāvēti augļi. | 1400 mg / dienā | Saistīts ar paaugstinātu dzemdes kontrakciju un priekšlaicīgu dzemdību. |
Ir arī svarīgi samazināt sāls un rūpnieciski ražotu produktu, kas bagāti ar nātriju, patēriņu, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos zarnās un izvairītos no šķidruma aiztures organismā.
Pārbaudiet šo video, lai iegūtu vairāk uztura speciālista padomu:
Kad papildināt
Dienas nepieciešamība pēc šiem vitamīniem un minerālvielām var mainīties atkarībā no tā, vai grūtniecei ir vai nav uztura deficīts. Tāpēc ir svarīgi doties pie ārsta, lai veiktu laboratorijas testus, lai pārbaudītu, vai nav uztura deficīta.
Tomēr vairumā gadījumu ārsts var ieteikt papildināt šos vitamīnus, lai nākotnē novērstu uztura trūkumus.
Padomi veselīgai grūtniecībai
Ir svarīgi uzturēt sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas ļauj iegūt visas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgai grūtniecībai, daži padomi ir:
- Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm un ar nelielu vai vidēju intensitāti, piemēram, staigājiet vai nodarbojieties ar ūdens aerobiku;
- Patērē 2 L vai vairāk ūdens dienā;
- Ēd 3 galvenās maltītes un vēl 2-3 uzkodas;
- Ierobežojiet kafijas patēriņu līdz 2-3 tasēm dienā, jo tas ir stimulants, kas iet caur placentu;
- Kontrolējiet svaru, kas ir ideāli piemērots ķermeņa masas palielināšanai 0,5 kg nedēļā;
- Izvairieties no saldinātāju lietošanas;
- Izvairieties lietot tādus sierus kā brie, camembert, rokforta un veģetārie pīrāgi, jo tie var saturēt listeriju;
- Izvairieties no noteiktu dabisko augu, piemēram, kanēļa un rue, patēriņa. Skatiet tējas, kuras grūtniecei nevajadzētu dzert;
- Nelietojiet alkoholu un cigaretes.
Veģetārā diēta var būt veselīga visos dzīves posmos, ieskaitot grūtniecību, taču pirmsdzemdību kontrole ar akušieri un uztura speciālistu ir svarīga, lai nodrošinātu mazuļa un mātes veselību.
Lasiet Šodien
6 labākie Keto ledus krēmi
