Šis dietologs vēlas pārtraukt diētas pavasara tīrīšanu

Saturs

• Kāpēc tu nevajadzētu "pavasara tīrīšana" jūsu diēta.
• Veselīgi uztura paradumi, kas darbojas visu gadu.
• Pārskats par

Tagad, kad pavasaris ir pilnībā sācies, jūs, iespējams, esat saskārušies ar kaut ko-rakstu, reklāmu, uzmācīgu draugu-, kas mudina jūs “pavasarī iztīrīt savu uzturu”. Šķiet, ka šis noskaņojums katras sezonas sākumā paceļ savu neglīto galvu — "jauns gads, jauns tu", "pavasara tīrīšana", "vasarai bikini" utt. Kamēr es esmu pilnībā gatavs Marijai. Kondo-ing jūsu mājās, es vēlos, lai jūs padomātu divreiz, pirms beidzaties, lai iegādātos jaunāko gumijas lāča tīrīšanas līdzekli (jā, tā ir īsta lieta), lai tas ietilptu jūsu pagājušā gada džinsu šortos. Šopavasar es aicinu jūs pārtraukt diētu un atņemšanu un ignorēt iekšējo kņudojošo balsi, kas jums saka, ka jums ir jāveic "pavasara tīrīšana".

Kāpēc tu nevajadzētu "pavasara tīrīšana" jūsu diēta.

Es esmu par veselīgu uzturu. Kā reģistrēts diētas ārsts esmu apņēmies savu dzīvi mācīt citiem, kā izvēlēties veselīgu pārtiku. Tas nenozīmē, ka es vēlos, lai ikviens katru dienu pusdienās piespiestu kāpostu salātus vai pārietu uz ziedkāpostu rīsiem, taču es iesaku ēst līdzsvarotu augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, pupiņu, pākšaugu, veselīgu tauku un liesās pārtikas daudzumu. olbaltumvielas. Jā, es zinu, ka tas izklausās garlaicīgi. Es zinu, ka jūs vēlaties izlaist acis, kad dzirdat mani tā sakām, jo ​​tas izklausās pārāk vienkārši vai varbūt pārāk sarežģīti. Daļa no trako, iedoma diētām ar sarežģītiem noteikumiem ir tā, ka tās šķiet kā burvju lode, lai ātri sasniegtu savus mērķus. Bet, ja šī burvju lode pastāvētu, visi izskatītos tikpat labi kā J. Lo gandrīz 50 gadu vecumā. Brīdinājums par spoileri: veselīga ēšana/svara zaudēšana/formas iegūšana ne vienmēr ir vienkārša, un tas nav tik vienkārši, kā ievērot dažus trīs - dienas tīrīšana.

Tāpēc jūsu uztura "pavasara tīrīšana" ir B.S. Mājas pavasara tīrīšana parasti ir nedēļas nogales aktivitāte: nolieciet prom džemperus, rūpīgi notīriet vannas istabu, sakārtojiet kumodi utt. Ilgstošas ​​veselīgas uzvedības izmaiņas un veselīga uztura ievērošana ir 100 % izpildāma un iedrošināma, taču tas prasa ilgāku laiku nekā nedēļas nogale , mēnesi vai pat vienu sezonu. Mentalitāti "sanāk ātri, ātri" papildina ierobežojošas diētas, kas nepalīdz radīt ilgstošas ​​uzvedības izmaiņas.

Es nesaku, ka visas "diētas" ir sliktas (lai gan es ienīstu šo vārdu diēta), jo īpaši tāpēc, ka ir veikti pētījumi par Vidusjūras diētas priekšrocībām, augu izcelsmes diētām, periodisku badošanos, ko visus var uzskatīt par diētām, tomēr es apgalvoju, ka šīs "diētas" veicina pozitīvu uzvedību, kas noved pie ilgtspējīgām izmaiņām. Un tas ir kaut kas, ko es varu aizmirst.

Veselīgi uztura paradumi, kas darbojas visu gadu.

Dienas beigās es vēlos palīdzēt jums atrast ceļu uz uzturējamu veselīga uztura stilu. Tāpēc atkāpieties no sulas tīrīšanas un esiet reālistisks. Ieviesiet dažas no šīm nelielajām izmaiņām šajā pavasarī (vai jebkurā laikā!), Lai justos veselīgāk un spert pirmos soļus veselīga uztura pieņemšanā.

Pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens liek jums justies.

Pārtika ir uzturs, un tai vajadzētu justies labi, nevis veicināt vainas sajūtu. Nākamreiz, kad kaut ko ēdat, veltiet sekundi un padomājiet par to, kā šis ēdiens liek jums justies. Ja garlaicīgi ēdat neveselīgu pārtiku, iespējams, pamanīsit, ka ēdiens neremdē jūsu izsalkumu un neārstē garlaicību. Ja apēdat lielu kartupeļu šķīvi un pēc tam jūtaties uzpūsts un noguris, ņemiet vērā šo nepatīkamo sajūtu. Mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, kurā tiek uzskaitīts, ko ēdāt un kā jūtaties. Jūs varat pamanīt tādus modeļus kā veselīga pārtika, kas dod jums vairāk enerģijas, un “neveselīgs” ēdiens ir neapmierinošs, un jūs varat attiecīgi pielāgot savu ēšanu. (Skatiet: Kāpēc jums jāpārtrauc pārtikas marķēšana kā "laba" un "slikta")

Novērst gremošanas traucējumus.

Vairāk nekā 60 miljonus cilvēku ietekmē gremošanas traucējumi, un tas nav nekas tāds, kas jums jāpārcieš. Pārāk bieži sievietes man saka, ka jūtas visu laiku uzpampušas vai pēc ēdienreizēm sāp vēders. (Ne pārāk jautrs fakts: sievietēm faktiski ir lielāks kuņģa problēmu risks nekā vīriešiem.) Šīs nav lietas, kas laika gaitā pazudīs. Padariet šo pavasari par sezonu, kad jūs beidzot norunājat tikšanos ar gastroenterologu vai tikties ar reģistrētu dietologu, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu vēdera problēmas.

Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.

Es, iespējams, izklausos pēc sabojāta ieraksta, taču gandrīz ikviens varētu gūt labumu, ēdot vairāk augļu un dārzeņu. Tā vietā, lai ievērotu pārtikas ierobežojumus, ēdiet vairāk augu. (Ja jūs mani neklausīsit, vismaz klausieties Bejonsē.) Jūs ne tikai palielināsiet vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu uzņemšanu, bet, visticamāk, savā diētā aizstāsiet arī citas mazāk barojošas pārtikas grupas.

Ja nezināt, ar ko sākt, tas var būt tikpat vienkārši kā pārtikas preču grozam pievienot jaunu produktu vai brokastīs iekļaut dārzeņus. Vai arī, ja jau ēdat daudz augļu un dārzeņu, katrā ēdienreizē mēģiniet ar tiem piepildīt pusi šķīvja.

Kustieties vairāk.

Ja dzīvojat kaut kur, kur ir auksta ziema, jūs, iespējams, nevēlaties izkļūt no otrā pavasara hitiem. Pieņemiet šo sajūtu un apņemieties vairāk kustēties. Izvediet suni īpaši garās pastaigās, reģistrējieties 5K, satieciet savus draugus velobraucienā vai izveidojiet āra dārzu. Katram treniņam pievienojiet papildu 10 minūtes vai papildu treniņu dienu nedēļā. (Vairāk informācijas: Aizņemtās sievietes dalās precīzi, kā viņiem ir laiks trenēties)

Iepazīstieties ar uztura speciālistu.

Ikviens ir atšķirīgs. Tāpēc ir patiešām grūti sniegt universālu uztura padomu. Reģistrēti dietologi sniedz individuālus uztura ieteikumus, pamatojoties uz cilvēka dzīvesveidu un mērķiem. Tā vietā, lai mēģinātu ievērot brīnumdiētu, kas palīdzēja jūsu labākajam draugam, sazinieties ar dietologu, lai noskaidrotu, kas jums ir vislabākais. (Skatīt: Kāpēc pat veseliem cilvēkiem vajadzētu strādāt ar uztura speciālistu)

Pārskats par