Vai diētas dzērieni kavē svara zudumu un veicina vēdera tauku veidošanos?

Diētisko dzērienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu un citus negatīvus rezultātus veselībai.

J: Vai diētiskie dzērieni kavē svara zaudēšanas procesu un palielina vēdera taukus? Ja jā, kāpēc? Vai vienas diētas koksa dzeršana dienā var nodarīt sliktu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru tā mākslīgo saldinātāju dēļ?

Diētiskie dzērieni tiek reklamēti kā veselīgāka alternatīva viņu kolēģiem, kuriem ir cukura un kaloriju daudzums, un tie var būt īpaši pievilcīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Tomēr gadu pētījumi liecina, ka diētiskie dzērieni nav tā vidukļa draudzīgā izvēle, kādi tie ir izstrādāti. Diētiskajiem dzērieniem nav tikai uzturvērtības, bet arī mākslīgi saldināti dzērieni ar zemu vai bez kaloriju saturu, piemēram, diētas soda, var dažādos veidos kaitēt jūsu veselībai.

Piemēram, diētas dzērienu uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu hronisku slimību, tai skaitā metaboliskā sindroma, simptomu grupas, kas palielina sirds slimību un diabēta risku, attīstības risku. Konkrēti, diētisko dzērienu uzņemšana ir ievērojami saistīta ar vēdera taukiem un paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas abi ir metabolisma sindroma simptomi (1, 2).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 749 pieaugušie, tika atklāts, ka vidējā apkārtmēra pieaugums cilvēkiem, kuri katru dienu patērēja diētas sodu, desmit gadu laikā bija gandrīz četras reizes lielāks nekā patērētāji. Turklāt mākslīgi saldinātu dzērienu patēriņš ir ievērojami saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos (2, 3).

Turklāt diētas dzērienu uzņemšana var palielināt tādu slimību kā diabēts attīstības risku un kaitēt garīgajai veselībai (4, 5).

Ir vairāki veidi, kā diētas dzērienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu un citus negatīvus rezultātus veselībai. Piemēram, mākslīgie saldinātāji, kas koncentrēti diētiskos dzērienos, var izraisīt lielāku izsalkumu un pastiprināt tieksmi pēc ēdieniem ar augstāku kaloriju daudzumu. Mākslīgi saldināti dzērieni var arī traucēt svara regulēšanas mehānismus, traucēt zarnu baktēriju līdzsvaru un mainīt cukura līmeni asinīs (3, 6).

Turklāt cilvēkiem, kuri regulāri lieto diētiskos dzērienus, ir sliktāka uztura kvalitāte un viņi ēd mazāk augļu un dārzeņu nekā tie, kuri tos nedzer (3).

Lai arī diētisko dzērienu lietošana reizēm, visticamāk, neietekmēs jūsu veselību, vislabāk ir pēc iespējas samazināt mākslīgi saldinātu dzērienu daudzumu. Ja esat pieradis, ka dienā lietojat vairākus diētas dzērienus, lēnām sāciet tos aizstāt ar dzirkstošu ūdeni - tīru vai aromatizētu ar citrona vai laima šķēlītēm. Atteikties no diētas dzērienu uzņemšanas vai ievērojami samazināt to var būt grūti, taču tā ir labākā izvēle jūsu veselībai.

Džiliana Kubala ir reģistrēta dietoloģe, kas atrodas Vesthamptonā, Ņujorkā. Džilianai ir maģistra grāds uztura jomā Stonija Brūka Universitātes Medicīnas skolā, kā arī bakalaura grāds uztura zinātnē. Papildus rakstīšanai par Healthline Nutrition, viņa vada privātu praksi, kuras pamatā ir Longailendas austrumu galā, NY, kur viņa palīdz saviem klientiem sasniegt optimālu labsajūtu, mainot uzturu un dzīvesveidu. Džiliana praktizē to, ko sludina, pavadot brīvo laiku, cenšoties doties uz savu mazo fermu, kurā ietilpst dārzeņu un puķu dārzi un vistu ganāmpulks. Caur viņu sazinieties ar viņu vietne vai tālāk Instagram.