Kā apturēt vēdera rukšanu

Saturs

• 1. Dzeriet ūdeni
• 2. Ēd lēnām
• 3. Ēdiet regulāri
• 4. Lēnām košļāt
• 5. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas izraisa gāzi
• 6. Samaziniet skābos pārtikas produktus
• 7. Nepārēdieties
• 8. Pastaigājies pēc ēšanas
• 9. Centieties izvairīties no trauksmes izraisītājiem
• 10. Samaziniet lieko cukuru uzturā
• 11. Ēdiet kaut ko, tiklīdz jūtat izsalkuma sāpes
• J:
• A:
• Līdzņemšana

Pārskats

Mums visiem tas ir noticis: jūs sēžat telpā, kas ir pilnīgi kluss, un pēkšņi jūsu vēders skaļi kurn. To sauc par borborygmi, un tas notiek normālas gremošanas laikā, kad pārtika, šķidrums un gāze iziet cauri zarnām.

Borborygmi var saistīt arī ar badu, kas, domājams, izraisa hormonu sekrēciju, kas izraisa kontrakcijas kuņģa-zarnu traktā. Bez ēdiena, lai apslāpētu skaņu, jūs nonākat dzirdamajā ņurdēšanā, kas liekas, ka to var dzirdēt jūdzes attālumā.

Nepilnīga gremošana, lēna gremošana un noteiktu pārtikas produktu uzņemšana var veicināt borborygmi. Visbiežāk tā ir normāla parādība.

Par laimi, ir vairāki veidi, kā apturēt vēdera rūkšanu.

1. Dzeriet ūdeni

Ja jūs esat iestrēdzis kaut kur, ko nevarat ēst, un kuņģis rīb prom, dzeramais ūdens var palīdzēt to apturēt. Ūdens darīs divas lietas: tas var uzlabot gremošanu un vienlaikus piepildīt vēderu, lai nomierinātu dažas bada reakcijas.

Piesardzības nolūkos jums visu dienu vajadzētu pastāvīgi dzert ūdeni. Ja jūs to visu apslāpējat uzreiz, rūkšanas vietā var beigties gurgling skaņa.

2. Ēd lēnām

Ja šķiet, ka tajā 9:00 sanāksmē jūsu vēders vienmēr rūc, lai gan jūs ēdāt agrāk, pārliecinieties, ka brokastu laikā ēdat lēnāk. Tas faktiski palīdzēs jums labāk sagremot pārtiku, kas var novērst kuņģa grumbulēšanu.

3. Ēdiet regulāri

Tas ir vēl viens risinājums hroniskai kuņģa rūkšanai. Ja jūsu ķermenis sāk konsekventi norādīt, ka ir pienācis laiks ēst, pirms esat gatavs maltītei, jums, iespējams, būs jāēd biežāk.

Daudziem cilvēkiem faktiski ir izdevīgi ēst četras līdz sešas mazas maltītes dienā, nevis trīs lielas. Tas novērš kurnēšanu gremošanas laikā un palīdz novērst izsalkumu (kas savukārt novērš izsalkuma rūkšanu).

4. Lēnām košļāt

Ēdot, lēni un kārtīgi sakošļājiet pārtiku. Pilnīgi sasmalcinot katru kodumu, jūs vēlāk dodat kuņģim daudz mazāk darba. Tas var ievērojami atvieglot gremošanu. Lēnām košļājot, jūs arī mazāk varēsiet norīt gaisu, novēršot gremošanas traucējumus un gāzi.

5. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas izraisa gāzi

Daži pārtikas produkti, visticamāk, izraisa gāzi un gremošanas traucējumus. Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem var ievērojami samazināt kuņģa rūkšanu, ko izraisa gāzes pārvietošanās caur zarnām.

Parasti vainīgie ir grūti sagremojami pārtikas produkti, piemēram:

• pupiņas
• Briseles kāposti
• kāposti
• brokoļi

6. Samaziniet skābos pārtikas produktus

Pārtika un dzērieni ar augstu skābumu var izraisīt kurnēšanas troksni, tāpēc to samazināšana uzturā var palīdzēt to novērst. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā citrusaugļi, tomāti un dažas sodas.

Tas ietver arī kafiju. Rīta kafijas ierobežošana vai atcelšana varētu palīdzēt mazināt kuņģa rūkšanu, kas notiek dažas stundas vēlāk. Tā vietā izmēģiniet tasi kofeīna tējas.

7. Nepārēdieties

Pārēšanās var apgrūtināt gremošanas sistēmu darbu; tāpēc pēc lielām svētku maltītēm mēs varam pamanīt vairāk šo gremošanu.

Regulāri visu dienu koncentrējoties uz mazākām porcijām un lēnāk ēdot (kas ļauj ķermenim reģistrēt, ka tas ir pilns), jūs varat vieglāk izvairīties no pārēšanās.

8. Pastaigājies pēc ēšanas

Pastaigas pēc ēdienreizes palīdz gremošanu, efektīvi pārvietojot pārtiku caur vēderu un zarnām. Pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas tūlīt pēc ēdienreizes, pat tikai vieglas, salīdzinoši īsas pusjūdzes pastaigas laikā, var ievērojami paātrināt kuņģa iztukšošanos.

Paturiet prātā, ka tas neattiecas uz intensīvu vai spēcīgu vingrinājumu - tas ir nedaudz par daudz tūlīt pēc ēdienreizes.

9. Centieties izvairīties no trauksmes izraisītājiem

Jūs zināt, kā jūsu kuņģis jūtas kā mezglos, kad jūs nervozējat? Trauksme vai augsts īstermiņa stresa līmenis faktiski var izraisīt kuņģa procesu, kas pārtiku sūta zarnās), apturot gremošanas procesu un uzturot vēdera rumbošanos.

Ja jums ir augsts trauksmes līmenis, izmēģiniet dziļu elpošanu, lai nomierinātu centrālo nervu sistēmu un mazinātu fiziskās blakusparādības.

10. Samaziniet lieko cukuru uzturā

Pārmērīgs cukuru daudzums, īpaši fruktozes un sorbitola daudzums, var izraisīt caureju un plakanumu, tādējādi palielinot zarnu troksni.

11. Ēdiet kaut ko, tiklīdz jūtat izsalkuma sāpes

Vienkāršākais risinājums, ja zināt, ka jūtat, ka pazīstama bada šķipsna ir kaut ko ēst uzreiz. Ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, krekerus vai nelielu granola bāru. Izlaidiet taukainus ēdienus, piemēram, kartupeļu čipsus. Tie, visticamāk, izraisa gāzi vai gremošanas traucējumus.

J:

Kāpēc mans vēders nakts vidū rūc?

A:

Tas, visticamāk, ir peristaltika, kas ir virkne muskuļu kontrakciju, kas gremošanas procesā virza pārtiku uz priekšu GI traktā. Tā ir dārdoša skaņa, kuru dzirdat pēc ēšanas, un tā var notikt vairākas stundas vēlāk, pat naktī, kamēr jūs gulējat. Iespējams, ka naktī, kad atrodaties klusā vidē un vairāk tendējaties koncentrēties uz šo troksni, skaņas skaņas skaļākas naktī.

Līdzņemšana

Jums varētu nepatikt rūcošs, rūcošs vēders, bet tas ir ārkārtīgi normāli. Neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis, skaļi gremojat vai rodas gremošanas traucējumi, ņemiet vērā šos padomus, lai mazinātu un novērstu kuņģa rūkšanu.

Ja jums rodas regulāra kuņģa rūkšana no gremošanas traucējumiem, kā arī biežas sāpes vēderā, slikta dūša vai caureja, pierakstieties pie ārsta. To var izraisīt kairinātu zarnu sindroms (IBS), lēna kuņģa iztukšošanās (gastroparēze) vai citi, nopietnāki kuņģa stāvokļi.