Vai jums ir jādara HIIT, lai būtu fit?

Saturs

• Kāpēc daži cilvēki ienīst HIIT
• Spriedums
• Ko darīt, ja ienīst HIIT
• Pārskats par

Esmu pieklājīgi piemērots cilvēks. Es spēka treniņus veicu četras līdz piecas reizes nedēļā un visur braucu ar velosipēdu. Atpūtas dienās es iederēšos garā pastaigā vai saspiedos jogas nodarbībā. Viena lieta, kas *nav* manā iknedēļas treniņu radarā? Saskaņā ar Amerikas Vingrinājumu padomes datiem augstas intensitātes intervāla treniņš (pazīstams arī kā HIIT), kas īsumā ir īsu, augstas intensitātes vingrinājumu lēkmes, kas mijas ar īsiem aktīvas atveseļošanās periodiem.

HIIT priekšrocības ir labi zināmas, sākot no tauku sadedzināšanas vairāk nekā parastā sirdsdarbībā un beidzot ar vielmaiņas palielināšanos, nemaz nerunājot par laiku, kas ieguldīts ievērojami īsākā laikā nekā kardio līdzsvara stāvoklis, kas prasa no 30 līdz 60 minūtēm. (Saistīts: Vai jums vajadzētu aizstāt HIIT apmācību ar LISS treniņiem?)

Agrāk es biju HIIT narkomāns, taču kopš tā laika, kad pārtraucu to darīt, esmu atklājis, ka man patīk treniņi daudz vairāk nekā agrāk. (Vairāk par to zemāk!)

Un kamēr es sajust diezgan piemērots, mana izjukšana no boot camp lika man aizdomāties: vai jums ir jādara HIIT, lai būtu piemērots?! Galu galā HIIT jau vairākus gadus tiek reklamēts kā viena no lielākajām fitnesa tendencēm, un šķiet, ka HIIT ir vienīgais fitnesa profesionāļu iecienītākais treniņš visur. Bet vai tas ir obligāti? Lūk, ko saka ekspertu treneri.

Kāpēc daži cilvēki ienīst HIIT

Ja jūs pats esat HIIT nīdējs, jums varētu rasties jautājums, vai jūsu attieksme pret intervāla treniņiem ir normāla. (Uzmanību: tā ir!)

Man, ka nepatīk HIIT, ir pāris dažādi komponenti. Pirmkārt, es ienīstu šo pilnīgi sviedru pilno, vispār nevaru elpot sajūtu, kas mēdz notikt pēc HIIT sesijas. Es ļoti dodu priekšroku lēnam, vienmērīgam skrējiena, brauciena ar velosipēdu vai smagas svarcelšanas apdegumam. Otrkārt, HIIT uzlabo apetīti, padarot to grūtāk* sekot līdzi uztura mērķiem. Acīmredzot tas ir pateicoties HIIT izraisītajam pēcapdeguma efektam, t.i., palielinātajam pārmērīgajam skābekļa patēriņam pēc treniņa, kas tiek uztverts kā ieguvums, bet var izraisīt izsalkušu AF.

Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēkiem mēdz nepatikt HIIT, ir tas, ka viņi to saista ar īpaši agresīviem treniņu gājieniem, piemēram, burpees, lēcieniem kastītēs, sprintiem un daudz ko citu.

Bet tam nav jābūt tādam. "Jūs varat izveidot savu HIIT treniņu ar lielāko daļu iecienītāko ķermeņa svara kustību; jautājums ir tikai par to, kā jūs tos sakraujat, un tempu, kādā jūs tos darāt," skaidro Čārlija Atkinsa, CSCS, Le Sweat dibinātāja. "Es domāju, ka mēs baidāmies no" apdeguma "sajūtas HIIT laikā, bet HIIT ir paredzēts, lai iekļautu atpūtas periodus, kaut arī īsus, taču tie ir paredzēti, lai dotu jūsu ķermenim sekundi, lai sāktu kustību, lai sāktu atkal kustēties."

Spriedums

Tātad, vai HIIT ir nepieciešams, lai būtu piemērots? Īsā atbilde: nē. Gara atbilde: atkarībā no jūsu mērķiem tas varētu atvieglot jūsu dzīvi *daudz*.

"Augstas intensitātes intervālu treniņi nav nepieciešama visaptverošas treniņu programmas sastāvdaļa," saka Meaghan Massenat, CSCS, Fitness by Design īpašnieks. Lai sirds būtu veselīga, jums ir jādara kāds sirdsdarbības veids, bet tam nav jābūt HIIT. (BTW, lai zaudētu svaru, jums nav jādara kardio, bet tur ir nozveja.)

Tātad, kad jūs varētu vēlēties apsvērt HIIT? "Lai gan jums nav jādara HIIT, lai būtu formā, jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju to iekļaut savā treniņu rutīnā, ja vēlaties zaudēt svaru, pavadīt mazāk laika vingrošanai vai sacensties pasākumā, kurā jums ir jāstrādā augstāks intensitāte, nekā esat pieraduši, "saka Massenat.

Tomēr, ja jums nepatīk darīt HIIT, nav lielas jēgas sevi piespiest. Neskatoties uz popularitāti un priekšrocībām, ja kāds nevar ievērot HIIT, tad tā nebūs reāla izvēle ilgtermiņa panākumiem, saka Bens Brauns, CSCS, BSL Nutrition dibinātājs. "Patiesība ir tāda, ka labākais vingrinājumu veids ir tas, ko kādam patiešām patīk darīt. Periods."

Ko darīt, ja ienīst HIIT

Ievērojiet vēlamo treniņu. "Ja jūs vēlaties kickass treniņu, bet baidāties no HIIT, tad koncentrējieties uz to, ko dara jūsu sirdsdarbība," iesaka Atkinss. "HIIT mērķis ir paātrināt sirdsdarbības ātrumu un saglabāt to. Ja esat jogs, mēģiniet pievienot dažus atspiešanos, pirms dodaties uz katru chaturangu. Ja esat velosipēdists, mēģiniet spiest pretestību. dažas papildu sekundes kalnā kāpšanas laikā vai, ja esat skrējējs, iemetiet dažus sprintus, kad jūtat, ka sirdsdarbība kļūst zema vai skrienat taisni. "

Ja esat svarcēlājs, Massenat iesaka mainīt rutīnas ātrumu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu vai iemaisītu kādu ātru kardio treniņu starp komplektiem. (Informācijai, lūk, kā izmantot sirdsdarbības zonas, lai trenētu maksimālu vingrojumu ieguvumu.)

Izmēģiniet klasi. "Ja HIIT intensitāte un pūles jūs biedē, tad viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir pievienoties grupas treniņa HIIT treniņam," atzīmē Massenat. "Sadraudzība, ko jūs iegūsit no šīs grupas, motivēs jūs turpināt, līdz tā būs beigusies, un galu galā jūs jutīsities pārsteidzoši un paveikts, un jūs pat varētu izklaidēties!"

Koncentrējieties uz fizisko formu citos veidos. "Jūs varat vai nu nodarboties ar pilnu aerobiku, pievienojoties skriešanas klubam vai apmeklējot stepa nodarbību, vai arī ienirt patiesos spēka treniņos, atrodot spēka treneri," saka Atkins. "Ja ne viens, ne otrs nekutina, izmēģiniet lielisku jogas plūsmu."

Pārskats par