Vai jums ir vilcināšanās gēns?

Saturs

• Pārskats par

Tu varētu darīt savu darbu, čipot savu iesūtni, gatavoties sporta zālei. Bet tā vietā jūs aizkavējat neizbēgamo, skatoties kaķu gifus internetā vai pārbaudot Instagram miljardo reizi. Un daudz laika tu pat nezini kāpēc.

Izrādās, ka jūs, iespējams, vainojat savus vilcināšanos uz saviem vecākiem. Apmēram 46 procenti no tendences vilcināties var attiecināt uz jūsu gēniem, ziņo žurnāla pētnieki Psiholoģiskā zinātne. Viņi pētīja brālīgos un identiskos dvīņus, lai noteiktu, cik daudz no iezīmēm nāk no dabas un cik - no audzināšanas. Būtībā, ja jums ir vilcināšanās gēns, jūs, visticamāk, atliksit vilcināšanos un jums būs grūtāk to apturēt, saka Šarads P. Pols, medicīnas zinātņu doktors, nesen publicētā raksta autors. Veselības ģenētika.

Interesanti, un varbūt vēl viena lieta, ko mēs varam piespraust mammai un tētim (kopā ar fitnesa līmeni un vēdera taukiem)-vismaz daļēji. "Gēni ir mūsu plāns, nevis mūsu liktenis," saka doktors Pols. Lai ignorētu ģenētisko noslieci uz “es to darīšu vēlāk”, sāciet ar šo eksperta padomu.

Veikt vairāk pārtraukumu

Izklausās pretrunīgi, bet tas darbojas. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka īsas elpas ievilkšana visas dienas garumā faktiski var uzlabot jūsu spēju koncentrēties uz savu darbu. Smadzenes nav veidotas tā, lai ilgstoši pievērstu uzmanību vienai lietai. Ja jums ir jāapgrūtina viens uzdevums, regulāru pārtraukumu plānošana var dot jūsu smadzenēm iespēju atpūsties un atkārtoti koncentrēties. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu taimautu, nevis lēnām novirzīties malā un tērēt stundas, pārbaudot e-pastu vai Instagram, kad jums vajadzētu strādāt.

Pieņem darbā draugu

Daļa no iemesla, kāpēc no vilcināšanās ir tik grūti atmest, ir tas, ka mēs izveidojam rutīnu ap to — redziet pilnu iesūtni, dodieties uz Instagram, lai izvairītos no tā. Mēs tik bieži atkārtojam uzvedību, ka tā iesakņojas mūsu psihē. "Ir noderīgi, ja jums ir partneris, kas jūs mazliet piespiež," saka ārsts Pols. Pat ja jūs vienkārši ierakstāt draugam īsu īsziņu,Palīdziet, es atkal iepērkos tiešsaistē darbā!-tas var palīdzēt jums atpazīt savus ieradumus, kas saistīti ar vilcināšanos, lai jūs varētu atbrīvoties.

Pārveidojiet savu domāšanu

"Prokrastinācija patiesībā ir precīzi noregulēta evolūcijas adaptācija, kas mums norāda, ka mūsu plāns būtībā vēl nav pietiekami pilnveidots," saka Dr. Pols. Mēģinot uztvert savu vilcināšanos kā noderīgu, nevis neveiksmi, tas var palīdzēt jums pārvarēt to. Kad jūs atkal un atkal jūtat, ka esat atrauts no sava darba, atgādiniet sev, ka jūsu smadzenes tikai cenšas palīdzēt jums izveidot spēcīgāko galaproduktu. Pajautājiet sev, kur jūs baidāties, ka jums pietrūkst, un vispirms risiniet to.

Izmēģiniet "Divas minūtes Pārbaude"

Šis ir vecs, bet labs, kas darbojas katru reizi: apņemieties strādāt pie projekta, kuru atliekat tikai divas minūtes. Pat ja jūs kavējaties ar došanos uz sporta zāli-veltiet divas minūtes, lai sagatavotos, noapaļotu treniņu apģērbu un inventāru vai sastādītu treniņu plānu. Visgrūtāk ir sākt darbu, tāpēc, kad esat sācis, jūs, visticamāk, turpināsit. Un pat ja jūs to nedarāt, vismaz esat divas minūtes tuvāk savam mērķim.

Pārskats par