Šokolāde un aizcietējumi: izpratne par saikni

Saturs

• Kas ir aizcietējums?
• Kas izraisa aizcietējumus?
• Kā šokolāde ietekmē aizcietējumus?
• Kā šokolāde ietekmē dažādas cilvēku grupas?
• Kad aizcietējums izzudīs?
• Kā novērst aizcietējumus
• Dzīvesveida izmaiņas
• Caurejas līdzekļi

Tikai daži ēdieni ir tik mīlēti kā šokolāde. Mēs to Valentīna dienā uzdāvinām mūsu mīļajiem un cepamajos sīkumos sautējam to. Tā kā cilvēki mīl šokolādi, daži cilvēki tai piedēvē vienu ciešanu. Daudzi cilvēki saka, ka šokolāde padara tos aizcietējumus. Faktiski, kad pētnieki jautāja cilvēku grupai ar hronisku aizcietējumu vai kairinātu zarnu sindromu (IBS), kuri pārtikas produkti izraisīja viņu simptomus, vairums no viņiem par vainīgo nosauca šokolādi.

Tā ir patiesība? Vai šis saldais gardums varētu izraisīt tik nepatīkamu blakusparādību? Vai arī uztvere atšķiras no realitātes? Šeit ir apskatīta saikne starp šokolādi un aizcietējumiem.

Kas ir aizcietējums?

Aizcietējums rodas, ja jums nav tik daudz zarnu kustību, kā parasti. Tas ir tehniski definēts kā tāds, kas nedēļā veic mazāk nekā trīs zarnu kustības.

Cilvēki, kas cieš no aizcietējumiem, rada cietus, sausus izkārnījumus, kas lēnāk pārvietojas pa zarnām. Lai arī aizcietējums nav bīstams dzīvībai, tas var būt neērti. Vienlaicīgi ar diskomfortu vēderā un vēdera uzpūšanos, ja ilgstoši aizcietējumi, tūpļa daļā var veidoties hemoroīdi un asaras.

Kas izraisa aizcietējumus?

Aizcietējumi bieži rodas no jūsu uztura problēmām. Šķiedra un ūdens padara izkārnījumus mīkstākus un vieglāk caurlaidīgus.Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz šķiedrvielu vai ūdens, jūs varat kļūt aizcietēti.

Dažas zāles var izraisīt aizcietējumus kā blakusparādību. Tie ietver:

• antacīdi
• antiseizure zāles
• asinsspiediena zāles
• dzelzs piedevas
• zāles pret Parkinsona slimību
• narkotiskas pretsāpju zāles
• daži antidepresanti

Aizcietējumus var izraisīt arī kāds no šiem veselības stāvokļiem:

• diabēts
• Parkinsona slimība
• insults
• citas slimības, kas ietekmē jūsu smadzenes vai mugurkaulu
• muguras smadzeņu traumas
• audzēji zarnās
• nepietiekama vairogdziedzera darbība vai hipotireoze

Dažreiz aizcietējums ir īslaicīgs dzīves pārmaiņu rezultāts. Grūtniecības laikā daudzām sievietēm rodas aizcietējums mainīgā hormona līmeņa dēļ. Daži cilvēki aizcietējumus gūst tikai ceļojot. Ar vecumu jūsu zarnu trakta kustība palēninās, un, visticamāk, jums rodas aizcietējums.

Kā šokolāde ietekmē aizcietējumus?

Pētījumi nav apstiprinājuši, ka šokolāde izraisa aizcietējumus, lai gan daži cilvēki apgalvo, ka viņiem ir vairāk problēmu doties uz vannas istabu pēc tās ēšanas. Iespējams, ka vainīga nav kakao. Aizcietējumi varētu būt citu šokolādes sastāvdaļu rezultāts. Piemēram, šokolādes tāfelītes un kūkas satur pienu, kuru daži cilvēki uzskata par aizcietējumu.

Šokolāde satur arī kofeīnu, kas var veicināt dehidratāciju. Ūdens trūkums zarnās padara izkārnījumus sausus un grūtāk izdalāmus. Pārtikā, kas pildīta ar šokolādi, parasti ir daudz cukura, kas var būt ciets arī jūsu zarnās. Cukurs uzturā bieži aizstāj veselīgākus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kas uztur zarnu regulāru kustību.

Kā šokolāde ietekmē dažādas cilvēku grupas?

Jūsu ķermeņa reakcija uz šokolādi var būt atkarīga no tā, kādi citi apstākļi jums ir. Piemēram, šokolāde cilvēkiem ar IBS var izraisīt aizcietējumus. Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta datiem aptuveni 10 līdz 15 procentiem amerikāņu ir IBS. Kāpēc šokolāde varētu izraisīt aizcietējumus cilvēkiem ar IBS, nav skaidrs.

Kamēr šokolāde dažiem cilvēkiem rada aizcietējumus, kakao vai tā sastāvdaļas faktiski var palīdzēt citu cilvēku aizcietējumiem. Pētījumā, kas publicēts 2006. gadā žurnālā Pediatricsbērniem ar hronisku aizcietējumu deva kakao sēnalas, kas ir kakao pupiņu ārpuse, kuras izmet šokolādes ražošanas laikā. Lobītes, kurās ir daudz šķiedrvielu, palīdzēja bērniem biežāk iet uz vannas istabu un padarīja to vieglāku.

Ja šķiet, ka šokolāde padara jūs par aizcietējumiem, mēģiniet to izslēgt no uztura un pārbaudiet, vai tas palīdz. Tiklīdz jūs jūtaties labāk, jūs varat lēnām atkal ievietot šokolādi vienā reizē un redzēt, vai jums atkal rodas aizcietējumi.

Kad aizcietējums izzudīs?

Ja aizcietējums ir tieši saistīts ar šokolādi, tam vajadzētu izzust, tiklīdz no uztura izņemt kakao saturošus pārtikas produktus. Tomēr, ja jūs pārtraucat ēst šokolādi un aizcietējumi turpinās, kaut kas cits var izraisīt šo stāvokli. Jums var būt nepieciešams likvidēt citus pārtikas produktus, lai atrastu avotu vai konsultētos ar ārstu.

Kā novērst aizcietējumus

Dzīvesveida izmaiņas

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no aizcietējumiem, ir dažas izmaiņas jūsu uzturā. Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Šķiedra palielina jūsu izkārnījumu masu, kas atvieglo to izlaišanu. Pieaugušajiem katru dienu uzturā vajadzētu iegūt apmēram 22 līdz 34 gramus šķiedrvielu.

Jums vajadzētu arī palielināt ikdienas ūdens daudzumu. Šķidrums palīdz ar izkārnījumu kustību.

Vingrinājumiem vajadzētu iet kopā ar uzturu. Fitnesa iespējas ir noderīgas ikvienai ķermeņa daļai. Paliekot aktīvam, tiek optimizēta veselīga zarnu darbība.

Nesteidzieties arī apmeklēt vannas istabas. Sēdiet un dodiet sev laiku doties, lai jūs zināt, ka esat pilnībā iztukšojis savas zarnas.

Caurejas līdzekļi

Ja šie dzīvesveida ieteikumi nedarbojas, varat izmēģināt caurejas līdzekli, kas jums palīdzēs. Caurejas līdzekļi ir pieejami ārpusbiržas apritē, un tie var būt dažādos veidos:

• Lielapjoma veidošanās līdzekļi vairāk šķidruma iekļūst jūsu zarnās. Tajos ietilpst Citrucel, FiberCon un Metamucil.
• Osmotiski caurejas līdzekļi arī palielina šķidruma daudzumu izkārnījumos. Tajos ietilpst Magnesia Milk un MiraLAX.
• Izkārnījumu mīkstinātāji padara izkārnījumus mīkstākus, padarot tos absorbēt vairāk šķidruma. Tajos ietilpst Colace un Surfak.

Stimulējoši caurejas līdzekļi ir arī izvēles iespēja. Zīmolos ietilpst Correctol, Dulcolax un Senokot. Tie darbojas, pārvietojot izkārnījumus caur zarnu, izraisot muskuļu kontrakcijas. Šie caurejas līdzekļi ir skarbāki nekā citi, un var izraisīt tādas blakusparādības kā vēdera krampji un caureja. Tādēļ jums nevajadzētu ilgstoši uzturēties stimulējošos caurejas līdzekļos.

Ārsts var arī izrakstīt zāles vai ieteikt citas ārstēšanas metodes, lai atvieglotu aizcietējumus.