Vai svaru celšana kavē izaugsmi?

Saturs

• Ko zinātne saka?
• Kāpēc cilvēki tic, ka svaru celšana kavē izaugsmi?
• Kā droši pacelt svaru
• Veikt lēni
• Runa nav par to, cik liels tu esi
• Vecums ir tikai skaitlis
• Sāciet ar pamatiem un padariet to jautru
• Pareiza uzraudzība ir galvenais

Veselības un labsajūtas industrija ir pilna ar puspatiesībām un mītiem, kas, šķiet, paliek spēkā neatkarīgi no tā, ko saka zinātne un eksperti.

Viens no jautājumiem, kas bieži rodas fitnesa aprindās un medicīnas kabinetos, kā arī ar jauniešu treneriem, ir tas, vai svara celšana kavē izaugsmi?

Ja esat bērna vecāks par 18 gadu vecumu, jūs varētu domāt, vai spēka treniņi, ko bērni veic sporta zālē vai kā daļa no sporta komandas, kavē jūsu bērna izaugsmi.

Lai gan šīs bažas par izaugsmes apstāšanos šķiet pamatotas, labā ziņa ir tā, ka jūsu bērnam nav jāpārtrauc svaru celšana.

Ko zinātne saka?

Mīts par to, ka bērni pārstās augt, ja viņi pacels svaru pārāk maz, netiek atbalstīti ar zinātniskiem pierādījumiem vai pētījumiem.

Zinātniskie pierādījumi un pētījumi atbalsta to, ka bērniem ir pareizi izstrādātas un uzraudzītas pretestības apmācības programmas, tostarp:

• stiprības un kaulu stiprības indeksa (BSI) palielināšana
• samazinās lūzumu risks un ar sportu saistītu traumu līmenis
• augoša pašcieņa un interese par piemērotību.

Kāpēc cilvēki tic, ka svaru celšana kavē izaugsmi?

Visticamāk, mīts, ka svara celšana triku augšanai radās no bažām par bērniem, kas nodara kaitējumu viņu augšanas plāksnēm, ja viņi piedalās spēka apmācības programmā.

Dr Rob Raponi, naturopātijas ārsts un sertificēts sporta uztura speciālists, apgalvo, ka maldīgs uzskats, ka svara celšana apstādina izaugsmi, iespējams, izriet no fakta, ka nenobriedušu kaulu augšanas plākšņu traumas var kavēt augšanu.

Tomēr viņš norāda, ka tas ir kaut kas, ko var izraisīt slikta forma, pārāk smags svars un uzraudzības trūkums. Bet tas nav rezultāts pareizai svaru celšanai.

Šis mīts nepiemin, ka piedalīšanās gandrīz jebkura veida sporta vai atpūtas pasākumos rada traumu risku. Faktiski apmēram 15 līdz 30 procenti no visiem bērnības lūzumiem ir saistīti ar augšanas plāksnēm.

Jūsu augšanas plāksnes ir augošu audu skrimšļainās vietas garo kaulu galos (piemēram, augšstilba kauls). Šīs plāksnes pārvēršas par sacietējušu kaulu, kad jaunieši sasniedz fizisko briedumu, bet attīstības laikā ir mīkstāki un tāpēc ir vairāk pakļauti bojājumiem.

Bet tas, ka augšanas plāksnes ir pakļautas bojājumiem, nenozīmē, ka pusaudzim vai pusaudzim vajadzētu izvairīties no svara celšanas.

Medicīnas profesionāļu kopīgā doma ir tāda, ka svarcelšana bērniem līdz 18 gadu vecumam ir droša, ja to pareizi lieto, saka Kriss Volfs, DO, sporta medicīnas un atjaunojošās ortopēdijas speciālists Bluetail Medical Group.

Kā droši pacelt svaru

Ja jūsu bērns ir ieinteresēts sākt svarcelšanas programmu, jāpatur prātā daudzas lietas, tostarp šādas.

Veikt lēni

Lielāku svaru iekarošana nenotiek pa nakti. Kad esat jauns, ir svarīgi to uzņemt lēnām un veidot pakāpeniski.

Tas nozīmē, ka jāsāk ar mazāku svaru un lielākiem atkārtojumiem un jākoncentrējas uz kustības izpildi, nevis uz numuru uz hanteles.

Runa nav par to, cik liels tu esi

Bērniem nevajadzētu cilāt svaru ar mērķi krasi palielināt muskuļu lielumu, saka Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Patiesībā viņš saka, ka lielākā daļa ieguvumu, ko bērns iegūs no svarcelšanas, būs neiromuskulārs.

"Kad bērns spēka treniņa dēļ spēj pacelt lielāku svaru, tas parasti ir saistīts ar paaugstinātu muskuļu darbību, nevis muskuļu izmēra palielināšanos," viņš skaidro. Apmācības programmas ir jāveido, paturot to prātā.

Vecums ir tikai skaitlis

Noteikt, kad bērns vai pusaudzis ir gatavs sākt svarcelšanas programmu, jāveic individuāli, nevis tikai pēc vecuma.

"Drošība svarcelšanā ir saistīta ar briedumu un pareizu uzraudzību," saka Dr Adam Rivadeneyra, sporta medicīnas ārsts no Hāgas ortopēdiskā institūta. Tas ir arī par iespēju ievērot noteikumus un instrukcijas, lai iemācītos labus kustību modeļus un pareizu formu.

Sāciet ar pamatiem un padariet to jautru

Raponi uzskata, ka, kamēr svarcelšana notiek droši, ar uzraudzību un ir patīkama indivīdam, nav nepareiza vecuma, lai sāktu pretestības apmācību.

Tas nozīmē, ka viņš iesaka sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem. "Pārveidoti atspiešanās, ķermeņa svara pietupieni, sēdus sēdēšana un dēļi ir lieliski pretestības treniņu veidi, kas ir droši un neprasa svaru," viņš saka.

Pareiza uzraudzība ir galvenais

Ja jūsu pusaudzis vai pusaudzis ir ieinteresēts piedalīties spēka apmācības programmā, pārliecinieties, ka viņus uzrauga sertificēts personīgais treneris, treneris vai pedagogs, kuram ir apmācība, kā izstrādāt svarcelšanas programmu bērniem.

Ja jums ir bažas par bērna dalību svarcelšanas programmā, pirms sākat cilāt svaru, runājiet ar viņu pediatru vai ārstu.