Sāpes mugurā var izraisīt slikta stāja

Saturs

• Kā izvairīties no muguras sāpēm
• 1. Regulāri vingrojiet
• 2. Valkājiet ērtu apģērbu
• 3. Sēdi pareizi
• 4. Pareizi paceliet svaru
• 5. Gulēt pareizajā stāvoklī

Slikta stāja var izraisīt muguras sāpes, jo tā veicina muguras muskuļu vājināšanos, kas var izraisīt strukturālas izmaiņas, kas ietekmē mugurkaulu, piemēram, hernijas diski, skolioze, hiperfifoze vai mugurkaula iztaisnošana.

Ilgstoša slikta stāja var izraisīt arī perifērās nervu sistēmas traucējumus, izraisot tirpšanu un nejutīgumu rokās vai kājās. Turklāt tas var arī padarīt vājākus vēdera muskuļus, dodot priekšroku orgānu vēdera orgānu anteriorizācijai un atstājot vēderu lielāku un ļenganāku.

Kā izvairīties no muguras sāpēm

Lai sasniegtu labu stāju, ieteicams:

1. Regulāri vingrojiet

Labākais stājas korekcijas veids ir pilnīgu fizisko vingrinājumu, piemēram, peldēšanas vai ūdens aerobikas, vingrinājumi. Šie vingrinājumi papildus elpošanas daļas darbībai, labākas elpošanas veicināšanai arī stiprina vēdera un muguras muskuļus, veicinot labu stāju.

Turklāt stājas uzlabošanos var sekmēt arī fizioterapijā iekļautā pilates prakse un globālās stājas atjaunošanas vingrinājumi.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā veikt virkni pilates vingrinājumu, kas uzlabo stāju:

[video2]

2. Valkājiet ērtu apģērbu

Jāvalkā pareiza izmēra vieglas drēbes, jāizvairās no pārāk stingrām drēbēm, lai cilvēks bez grūtībām varētu saglabāt labu stāju. Turklāt apaviem labi jāatbalsta kājas, tāpēc nav ieteicams lietot ļoti augstus papēžus. Uzziniet, kā valkāt augstus papēžus, nekaitējot mugurkaulam.

3. Sēdi pareizi

Tas, kā cilvēks, piemēram, sēž darbā, nodarbību vai ēšanas laikā, ļoti ietekmē stāju un muguras sāpes. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks justos pareizi, atpūtinot kājas uz grīdas, izvairoties sakrustot kājas un turot muguru labi atbalstītu krēslā.

Turklāt rokām jābūt labi balstītām uz galda, kā parādīts attēlā.

4. Pareizi paceliet svaru

Ja nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, nolaižot ceļu, ir jāpievērš uzmanība ceļgalu saliekšanai un vienmēr jānotur mugura taisna. Jebkurā gadījumā izvairieties no ļoti smagu priekšmetu pacelšanas, it īpaši, ja persona bieži cieš no muguras sāpēm.

5. Gulēt pareizajā stāvoklī

Vispiemērotākā poza gulēšanai ir sānos, ar 1 spilvenu uz galvas un citiem starp ceļiem, lai izvairītos no iegurņa sasvēršanās un attiecīgi mugurkaula pagriešanās. Lai gulētu uz muguras, jums jāizvēlas izmantot zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un zem ceļiem jānovieto augsts spilvens, lai mugurkauls būtu labi atbalstīts uz matrača.

Pārbaudiet šos un citus padomus šajā video kopā ar mūsu fizioterapeitu: