Dzeramais ūdens pirms gulētiešanas

Saturs

• Ūdens un pārtrauktais miega cikls
• 2 dzeramā ūdens priekšrocības pirms gulētiešanas
• 1. Uzlabots garastāvoklis
• 2. Dabīgs tīrīšanas līdzeklis
• Kad ir labākais laiks dzert ūdeni?
• Outlook

Vai ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ir veselīga?

Lai ķermenis darbotos pareizi, jums katru dienu jādzer ūdens. Visas dienas garumā un gulēšanas laikā jūs zaudējat ūdeni no elpošanas, svīšanas un izkārnījumiem no gremošanas sistēmas.

Daži cilvēki pirms gulēšanas izdzer glāzi ūdens, lai visu nakti paliktu hidratēts. Bet pētnieki apšauba, vai ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ir vai nav veselīga.

Ūdens un pārtrauktais miega cikls

Dzeramais ūdens pirms gulētiešanas var palielināt urinēšanas reižu daudzumu naktī.

Jūsu urīna daudzums naktī samazinās, ļaujot bez pārtraukuma gulēt sešas līdz astoņas stundas. Dzerot glāzi vai divas ūdens pirms gulētiešanas, šo ciklu var mainīt.

Miega trūkums var arī nelabvēlīgi ietekmēt jūsu sirds veselību. Miega trūkums var ietekmēt cilvēka attīstības potenciālu:

• augsts asinsspiediens
• augsts holesterīna līmenis
• svara pieaugums

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, pētījumā konstatēts, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 45 gadiem un kuri naktī gulēja mazāk nekā sešas stundas, bija lielāks insulta vai sirdslēkmes risks.

Vecumam var būt nozīme arī miega un urīnceļu ciklā. Jo vecāks jūs kļūsiet, jo lielāka iespējamība, ka Jums attīstīsies hiperaktīvs urīnpūslis. Tas varētu būt saistīts ar medicīniskiem apstākļiem, kas var ietekmēt urīnpūšļa darbību, piemēram, kognitīvās funkcijas pasliktināšanās demences dēļ vai insults, kas apgrūtina jūsu smadzeņu komunikāciju ar urīnpūsli. Cukura diabēts un labdabīga prostatas hipertrofija var ietekmēt arī urīnpūšļa darbību.

2 dzeramā ūdens priekšrocības pirms gulētiešanas

1. Uzlabots garastāvoklis

Saskaņā ar a, ūdens trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, kas varētu ietekmēt jūsu vispārējo miega un pamošanās ciklu.

Pētījumā kopumā tika pārbaudīti 52 augsta (22) un maza (30) šķidruma tilpuma subjekti. Cilvēki, kuri parasti dzēra daudz ūdens, nebija tik mierīgi un nejuta tik daudz pozitīvu emociju, kad viņi nevarēja dzert tik daudz kā parasti.

Tiem, kuriem bija maz šķidruma, parādījās pozitīvu emociju, apmierinātības un mierīguma pieaugums, palielinot ūdens daudzumu.

2. Dabīgs tīrīšanas līdzeklis

Dzeramais ūdens - īpaši karsts vai silts ūdens - ir viens dabisks veids, kā palīdzēt ķermeņa detoksikācijai un uzlabot gremošanu.

Siltais ūdens palielina asinsriti, palīdz jūsu ķermenim spēt sadalīt atkritumus un palielina sviedru daudzumu. Svīšana izraisīs šķidruma zaudēšanu naktī, bet arī noņems liekos sāļus vai toksīnus un notīrīs ādas šūnas.

Dzerot siltu ūdeni pirms gulētiešanas, jūs uzturēsiet hidratāciju visu nakti un tas var palīdzēt organismam atbrīvoties no nevēlamiem toksīniem. Tas var arī palīdzēt mazināt sāpes vai krampjus kuņģī.

Ja tīrs ūdens ir pārāk maigs vai ja jūs mēģināt pārvarēt aukstu, apsveriet iespēju pirms gulētiešanas citronu pievienot ūdenim. Tas var piešķirt ūdenim interesantu garšu, un citrons satur arī C vitamīnu, kas ir papildu ieguvums, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, cīnoties ar infekciju.

Kad ir labākais laiks dzert ūdeni?

Ūdens dzeršanai pirms gulētiešanas ir vairākas priekšrocības, taču dzeršana pārāk tuvu gulēšanai var pārtraukt miega ciklu un negatīvi ietekmēt sirds veselību.

Jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens visu dienu, lai izvairītos no dehidratācijas un novērstu pārmērīgu ūdens uzņemšanu naktī. Viena dehidratācijas pazīme ir tumšs urīns. Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, urīnam jābūt gaiši dzeltenam, lai tas būtu dzidrs.

Dzert astoņas glāzes ūdens dienā ir noderīgs mērķis, taču šis skaitlis katram cilvēkam var atšķirties. Jums var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens atkarībā no aktivitātes līmeņa, laika apstākļiem vai grūtniecības.

Dažas labākās prakses, lai uzturētu hidratāciju, ir šādas:

• palielināt dārzeņu un augļu uzņemšanu, jo tie satur lielu daudzumu ūdens
• dzerot glāzi ūdens ar katru ēdienu
• dzeramais ūdens pirms un pēc treniņa
• dzerot ūdeni, kad esat izsalcis, jo dažreiz slāpes tiek sajauktas ar badu

Outlook

Dienas laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, tomēr tas var būt traucējošs, ja dzerat tieši pirms gulētiešanas. Izvairieties no ūdens vai citu šķidrumu dzeršanas vismaz divas stundas pirms gulēšanas, lai naktī nepamostos.

Ja ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ir izraisījusi neregulārus simptomus, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Tie var palīdzēt jums noteikt, kāds ūdens daudzums vislabāk atbilst jūsu diētai un vispārējai veselībai.