Viss, ko vēlaties uzzināt par sauso badošanos

Saturs

• Paredzētie ieguvumi
• Svara zudums
• Uzlabota imūnā funkcija
• Šūnu reģenerācija
• Samazināts iekaisums
• Ādas ieguvumi
• Garīgie ieguvumi
• Ātrāki kopējie rezultāti
• Blakus efekti
• Komplikācijas
• Gavēšanas rezultāti
• Citi svara zaudēšanas veidi
• Apakšējā līnija

Gavēšana ir tad, kad jūs labprātīgi izvairāties no ēdiena uzņemšanas. To reliģiskās grupas visā pasaulē praktizē tūkstošiem gadu. Tomēr šajās dienās badošanās ir kļuvusi par populāru svara zaudēšanas veidu.

Sausā badošanās jeb absolūta badošanās ierobežo gan pārtiku, gan šķidrumu. Tas nepieļauj nekādus šķidrumus, ieskaitot ūdeni, buljonu un tēju. Tas atšķiras no vairuma gavēņu, kas veicina ūdens uzņemšanu.

Ir daudzi paātrināšanās veidi. Sausu badošanos var veikt ar jebkuru metodi, ieskaitot:

• Pārtraukta badošanās. Pārtrauktie badošanās cikli starp badošanos un ēšanu. Daudzi cilvēki izmanto 16/8 metodi, kas ierobežo pārtikas uzņemšanu 16 stundas un ļauj ēst 8 stundu laikā.
• Alternatīva dienas badošanās. Alternatīvās dienas badošanās tiek veikta katru otro dienu. Tas ir vienas dienas badošanās veids.
• Ēd-apstājies-ēd. Izmantojot šo metodi, jūs vienu vai divas reizes nedēļā gavējat 24 stundas.
• Periodiska badošanās. Pārtikas uzņemšana ir ierobežota noteiktu dienu skaitu, piemēram, 3 dienu badošanās reizi mēnesī.

Kopumā ir daži pierādījumi, ka badošanās ir tādas priekšrocības kā svara zudums un lēnāka novecošana.

Bet sausā badošanās var būt bīstama. Tā kā jums nav atļauts dzert ūdeni, pastāv dehidratācijas un citu komplikāciju risks.

Nav arī pietiekami daudz pētījumu par sausās badošanās priekšrocībām. Šajā rakstā mēs izpētīsim iespējamos ieguvumus, kā arī prakses iespējamās blakusparādības un briesmas.

Paredzētie ieguvumi

Sausas badošanās cienītāji saka, ka viņi ir pieredzējuši šādas priekšrocības. Izpētīsim zinātni, kas ir katra apgalvojuma pamatā.

Svara zudums

Pēc atbalstītāju domām, sausā badošanās ir efektīva svara zaudēšanai. Tas, iespējams, ir saistīts ar ārkārtēju kaloriju ierobežojumu.

Ir daži pētījumi par sausu badošanos un svara zaudēšanu. 2013. gada pētījumā Journal of Human Nutrition and Dietetics zinātnieki analizēja badošanās sekas Ramadāna laikā, mēnesi ilgās musulmaņu brīvdienās. Cilvēki, kuri gavē Ramadāna laikā, vienu mēnesi neēd un nedzer no saullēkta līdz saulrietam.

Pētījumā piedalījās 240 veseli pieaugušie, kuri gavēja vismaz 20 dienas. Nedēļu pirms Ramadāna pētnieki izmēra dalībnieku ķermeņa svaru un aprēķināja viņu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Nedēļu pēc Ramadāna beigām pētnieki veica tos pašus mērījumus. Viņi atklāja, ka ķermeņa svars un ĶMI samazinājās gandrīz visiem dalībniekiem.

Kamēr dalībnieki žāvējas gavēni, ir svarīgi atzīmēt, ka tas tika darīts ar pārtraukumiem. Arī Ramadāna badošanās ir ierobežota tikai ar vienu mēnesi, tāpēc tā nav nepārtraukta. To dara arī tikai veseli pieaugušie.

Šie atklājumi liecina, ka periodiska sausā badošanās noved pie īstermiņa svara zaudēšanas. Pretējā gadījumā nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai apstiprinātu, ka atkārtota, regulāra sausā badošanās ir droša vai efektīva.

Uzlabota imūnā funkcija

Cilvēki saka, ka sausa badošanās stiprina ķermeņa imūnsistēmu. Ideja ir tāda, ka badošanās “atiestata” imūnsistēmu, noņemot bojātās šūnas, ļaujot organismam atjaunoties jaunām.

Turklāt ir pierādījumi, ka kaloriju (bet ne ūdens) ierobežošana uzlabo iekaisumu, kas aizsargā imūnsistēmu. Tiek uzskatīts, ka pilnīgai kaloriju ierobežošanai ir līdzīgi rezultāti.

Šūnu reģenerācija

Attiecībā uz šūnu atjaunošanos 2014. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka ilgstoša badošanās izraisa šūnu atjaunošanos pelēm. Cilvēku I fāzes izmēģinājumā tie paši pētnieki novēroja līdzīgu iedarbību cilvēkiem ar vēzi, kuri saņem ķīmijterapiju.

Tomēr pētījums par cilvēkiem ir agrīnā stadijā, un rakstā nav norādīts, vai ir atļauts ūdens. Nepieciešami pētījumi, lai noteiktu, vai tāda pati ietekme rodas veseliem cilvēkiem sausā badošanās laikā.

Samazināts iekaisums

Ir pārbaudīta arī saikne starp sausu badošanos un samazinātu iekaisumu. 2012. gada pētījumā zinātnieki nedēļu pirms Ramadāna izmēra 50 veselīgu pieaugušo iekaisuma iekaisuma citokīnus. Tas atkārtojās trešajā nedēļā un mēnesi pēc tam, kad viņi bija sažuvuši pēc Ramadāna.

Dalībnieku pretiekaisuma citokīni bija zemākie sausās badošanās trešajā nedēļā. Tas liecina par samazinātu iekaisumu badošanās laikā, kas var uzlabot imūnsistēmu. Bet atkal Ramadāna badošanās nav nepārtraukta, un ūdens ir atļauts noteiktā laikā.

Saistībai starp sausu badošanos un uzlabotu imūno funkciju ir jāveic papildu pētījumi.

Ādas ieguvumi

Lai gan ūdens uzņemšana veicina veselīgu ādu, tiek uzskatīts, ka sausā badošanās var palīdzēt. Tas varētu būt saistīts ar it kā badošanās ietekmi uz imūnsistēmu.

Daži apgalvo, ka badošanās atbalsta brūču sadzīšanu. Saskaņā ar 2019. gada pārskatu, badošanās dēļ palielināta imūnā aktivitāte palīdz brūču sadzīšanai. 2011. gada pētījums ar dzīvniekiem arī atklāja, ka īslaicīga, atkārtota badošanās paātrināja brūču sadzīšanu pelēm.

Ir arī pretrunīgi rezultāti. Pētījumā ar dzīvniekiem 2012. gadā pētnieki atklāja, ka kaloriju ierobežošana palēnināja žurku brūču sadzīšanu.

Citi cilvēki domā, ka badošanās palēnina ar vecumu saistītas izmaiņas, tostarp ādas novecošanos. Tas ir iespējams tāpēc, ka kaloriju ierobežošana ir saistīta ar lēnāku novecošanos. Saskaņā ar nelielu 2018. gada pētījumu šūnu metabolismā, kaloriju ierobežošana samazināja novecošanās biomarķierus 53 jauniem, veseliem pieaugušajiem.

Neskatoties uz šiem atklājumiem, pētījumos nav atrasti īpaši sausas badošanās ieguvumi ādai. Lielākajā daļā pētījumu tika iesaistītas arī peles. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka badošanās bez ūdens var palīdzēt cilvēka ādai.

Garīgie ieguvumi

Ir teikts, ka sausā gavēšana arī uzlabo garīgumu, kas var būt saistīts ar reliģiskās gavēšanas praksi.

Atbalstītāji ir ziņojuši par vairākiem garīgiem ieguvumiem, tostarp:

• paaugstināta pateicība
• dziļāka ticība
• uzlabota izpratne
• lūgšanas iespēja

Tiek uzskatīts, ka gan reliģiski, gan nereliģiski cilvēki ir ziņojuši, ka pēc sausas gavēšanas viņi piedzīvo garīgus ieguvumus.

Ātrāki kopējie rezultāti

Cilvēki apgalvo, ka badošanās priekšrocības rodas ar regulārām, atkārtotām sesijām. Bet tiek uzskatīts, ka sausā badošanās nodrošina ātrākos rezultātus, jo tā ir vissmagākā.

Tas ir teorētiski. Līdz šim pētījumos ir salīdzināta tikai periodiskas sausās badošanās sekas Ramadāna laikā ar citiem badošanās veidiem. Piemērs ir 2019. gada pārskats Vidusjūras austrumu veselības žurnālā, kur zinātnieki atklāja, ka šie gavēni dod līdzīgus rezultātus.

Bet pētnieki nav salīdzinājuši likmi no šiem rezultātiem tajā pašā eksperimentā. Nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, kāda veida ātrie rezultāti nodrošina ātrākos un drošākos rezultātus.

Blakus efekti

Tāpat kā visiem badošanās veidiem, arī sausai gavēšanai ir iespējamas blakusparādības. Jums varētu rasties:

• Noturīgs izsalkums. Bada ir jebkura gavēņa bieža blakusparādība. Izvairīšanās no ūdens var justies vēl izsalcis, jo ūdens palīdz palielināt sāta sajūtu.
• Nogurums. Ja jūs neēdat ēdienu vai nedzerat ūdeni, ķermenim nebūs pietiekami daudz degvielas. Jūs, iespējams, jutīsieties noguruši, reiboni un nespēku.
• Uzbudināmība. Kad palielinās izsalkums, jūs jutīsities nepatīkams.
• Galvassāpes. Kofeīna un uzturvielu, īpaši ogļhidrātu, ierobežošana var izraisīt galvassāpes.
• Slikta uzmanība. Kad esat noguris un izsalcis, var būt grūti koncentrēties skolā vai darbā.
• Samazināta urinēšana. Izlaižot šķidruma daudzumu, jūs mazāk urinēsiet. Ja jūs dehidrējat, urīns var būt tumšs un smirdošs.

Komplikācijas

Ja sausā badošanās tiek turpināta vai atkārtota, var rasties nopietnas komplikācijas. Tie ietver:

• Dehidratācija. Ilgstoša sausā badošanās var izraisīt dehidratāciju. Tas var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un zemu asinsspiedienu, kas var būt bīstams dzīvībai.
• Urīna un nieru problēmas. Dehidratācijas rezultātā var rasties urīnceļu infekcijas un nierakmeņi.
• Uzturvielu trūkums. Vitamīnu un minerālvielu trūkums ir saistīts ar nepārtrauktu badošanos.
• Ģībonis. Dehidratācija un hipoglikēmija palielina jūsu ģīboņa risku.
• Traucēta ēšana. Daži cilvēki var biežāk ēst pēc badošanās, kas palielina traucētu ēšanas risku.

Gavēšanas rezultāti

Sausā badošanās dažādos veidos ietekmē dažādus cilvēkus. Pagaidām nav īpašu pētījumu par to, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai redzētu rezultātus.

Tas būs atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp:

• vispārējā veselība
• vecums
• ikdienas aktivitātes līmenis
• cik bieži jūs ātri

Lai saprastu, kā darbojas citi badošanās veidi, apsveriet pētījumu, piemēram, šajā 2015. gada pārskatā molekulārajā un šūnu endokrinoloģijā un 2012. gada pētījumā Journal of Public Health. Atcerieties, ka jūsu rezultāti var atšķirties.

Citi svara zaudēšanas veidi

Kaut arī gavēnim ir dažas priekšrocības, ir arī citi veidi, kā zaudēt svaru, ja tas ir jūsu mērķis. Šīs metodes, visticamāk, nesīs ilgstošus rezultātus, neradot komplikāciju risku.

• Ēd veselīgi. Ēdiet diētu ar augstu augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu saturu. Nomainiet rafinētus graudus ar pilngraudiem un izvairieties no pievienotā cukura daudzuma, lai veicinātu svara zudumu, neizlaižot būtiskas uzturvielas.
• Dzert ūdeni. Uzturēšanās mitruma kontrolē izsalkumu un atbalsta ķermeņa pamatfunkcijas.
• Regulāri vingrojiet. Labākā svara zaudēšanas vingrinājumu programma ietver gan kardio, gan svarcelšanu. Katrā sesijā kardio sadedzina vairāk kaloriju, savukārt svarcelšana palielina muskuļus, palielinot kaloriju sadedzināšanu miera stāvoklī.

Apakšējā līnija

Sausā badošanās ir tad, kad izvairāties no pārtikas un šķidruma. Atbalstītāji apgalvo, ka tas palīdz svara zudumam un imunitātei, taču nav pārliecinošu pierādījumu, kas atbalstītu šos apgalvojumus.

Vissvarīgākais ir tas, ka badošanās sausā laikā var būt ļoti bīstama. Tas var izraisīt dehidratāciju un citas komplikācijas, īpaši, ja tas atkārtojas.

Ir veselīgāki, drošāki veidi, kā ātri vai zaudēt svaru. Ja jūs interesē badošanās, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.