5 veselīgas ēšanas paradumi, kas neizraisīs prieku no katras ēdienreizes

Saturs

• Sagatavojiet maltītes sagatavošanu
• Kontrolējiet savas porcijas
• Esi piedzīvojumiem bagāts
• Izturieties pret sevi
• Garšojiet maltītes
• Pārskats par

Starp konfliktējošiem uztura pētījumiem, iedoma diētām un pārtikas mītiem veselīgs uzturs dažkārt var šķist biedējošs. Bet patiesība ir tāda, ka barojošas izvēles izdarīšanai nav jābūt tik grūtai, kā tas liek izklausīties visiem. Mēs sašaurinājām piecus veselīga uztura padomus, kas ievērojami mainīs jūsu enerģijas līmeni, vidukļa līniju un vispārējo veselību-minimālas pūles.

Sagatavojiet maltītes sagatavošanu

Ēdienreižu plānošana palīdzēs jums izdarīt veselīgāku ēdienu izvēli un mazināt impulsīvus lēmumus. Plānojiet maltītes, par kurām esat sajūsmā, un nedēļas sākumā veiciet pārtikas preču iepirkšanos, lai jums nebūtu kārdinājuma izlaist savu plānu, lai arī cik vilinoši izskatās jūsu drauga pica.

Vai jūs interesē maltīšu plānošana, bet nevarat atrast laiku? Izmēģiniet maltīšu plānošanas pakalpojumu, piemēram, eMeals, kas parūpēsies par plānošanas procesu, ieskaitot nedēļas ēdienkartes izveidi, pārtikas preču saraksta izveidi nedēļai, kā arī viegli izsekojamas receptes un instrukciju videoklipus. (Dažās pilsētās viņi pat piegādā pārtikas preces tieši pie jūsu durvīm.)

Kontrolējiet savas porcijas

Vispirms pirmās lietas. Izdomājiet, cik daudz jums patiesībā vajadzētu ēst. Zinot, ka ½ glāzes vārītu makaronu porcijai vajadzētu atgādināt jūsu dūri un ka dārzeņu porcija ir beisbola bumbas lielumā, varēsiet vakariņu laikā droši pagatavot veselīgu makaronu daudzumu. Izmantojiet arī šos citus noderīgos trikus, lai nodrošinātu porciju panākumus. Pēc vakariņām nekavējoties sadaliet un novietojiet atlikumus, lai samazinātu vēlmi doties uz sekundēm. Turiet pie rokas dažas mini vannas ar saldējumu, nevis veselas pintes. Un palutiniet sevi ar jaukām, nedaudz mazākām plāksnēm.

Esi piedzīvojumiem bagāts

Slims un noguris no tām pašām vecajām maltītēm? Novirziet savu iekšējo spontanitāti un, kad vien iespējams, izmēģiniet jaunu veselīgu pārtiku, lai samazinātu garlaicības iespēju. Izpētiet populārus veselīgas pārtikas emuārus, lai uzzinātu jaunas receptes. Nākamreiz, kad būsiet zemnieku tirgū, iegādājieties dārzeņu, kuru vēl neesat redzējis, un uzziniet, kā pagatavot tam līdzīgus kolrābjus, kas ir pilni ar C vitamīnu un kāliju, vai džikamu, kas, kā teikts, palīdz gremošanu un uzlabo jūsu imūnsistēma. Jūs nekad nezināt, iespējams, atradīsit jaunu iecienītāko.

Izturieties pret sevi

Viens no patiesajiem panākumu noslēpumiem var būt noteikumu pārkāpšana. Zinot, ka ir pareizi ik pa laikam krāpties, var samazināt vēlmi pilnībā padoties un iedzert visu šo Doritos maisiņu. Izvairieties no veselīga uztura, izvēloties pārtikas produktus, kas piedāvā vismaz dažas uzturvērtības priekšrocības. Nākamreiz, kad jūs alkstat pēc saldumiem, meklējiet pēc šokolādes pārklātas zemenes, lai iegūtu kārumu, kas papildināts ar imunitāti uzlabojošiem un potenciāli grumbu apkarošanas C vitamīna bonusa punktiem, ja izvēlaties tumšo šokolādi, lai palielinātu antioksidantu iedarbību. Vai arī, ja jūs alkstat sāļus čipsus, uzkodiet veselīgāku versiju, piemēram, baltos saldo kartupeļu čipsus.

Garšojiet maltītes

Daudzi cilvēki saista veselīgu ēšanu ar ēdieniem, kas ir pilnīgi blāvi. Bet šis mīts ir** tik * nepareizs. Jā, jūs vēlaties samazināt pārstrādātās pārtikas un papildu cukura daudzumu, bet, ja jūs to darīsit, jūs patiesībā varētu vēlēties tos mazāk. Koncentrējieties uz drosmīgām garšvielām un garšvielām un iegūstiet vislabākās kvalitātes produktus. Šeit ir vēl daži padomi.

• Mēģiniet pievienot kurkumu savai rīta kafijai.

• Svētdienas vēlajām brokastīm samaisiet svaigus garšaugus un dārzeņus frittatā.

• Pievienojiet zemu kaloriju mērci, piemēram, chimichurri vai harissa.

• Uzlabojiet savus melno pupiņu taco ar ķimenes.

Jūs būsiet pārsteigti par to, kā salīdzinoši garšo maigi apstrādāta pārtika.Atklāšana: VEIDA var nopelnīt daļu no pārdošanas no produktiem, kas tiek iegādāti, izmantojot mūsu vietnes saites, kā daļu no mūsu partneru partnerattiecībām ar mazumtirgotājiem.

Pārskats par