Šis uztura treneris vēlas, lai jūs zināt, ka, ēdot ogļhidrātus naktī, jūs nepieņemsieties svarā

Saturs

• Pārskats par

Paceliet roku, ja kādreiz esat teikuši, ka ogļhidrātu ēšana naktī ir liels nē. Šenons Engs, sertificēts fitnesa uztura speciālists un sieviete, kas stāv aiz @caligirlgetsfit, ir šeit, lai vienreiz un uz visiem laikiem atspēkotu šo mītu.

Pirms dažām dienām Eng izgāja vakariņās kopā ar pāris draugiem un pasūtīja spageti. "Divas no pārējām meitenēm teica, ka neēd ogļhidrātus naktī, jo baidās, ka ogļhidrāti padarītu viņas resnas," viņa nesen dalījās Instagram. (Saistīts: Kāpēc jums vajadzētu vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no ierobežojošas diētas)

Bet patiesība ir tāda, ka ogļhidrāti neliks jums pieņemties svarā tik ilgi, kamēr ēdat atbilstoši savam “enerģijas budžetam”, skaidroja Engs. "Tāpat kā jūs ēdat tādu pašu enerģijas daudzumu, ko sadedzināt," viņa rakstīja. "Kamēr naktī patērētās kalorijas ir jūsu ķermeņa noteiktajā daudzumā, jūs nepieņemsities svarā!" (Saistīts: Cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu ēst dienā?)

Eng saka, ka tā ir taisnība jebkurš makroelementi, ko izvēlaties patērēt vēlāk vakarā. "[Tas] nav svarīgi, vai tas ir kāds no jūsu makro: ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas-jūsu ķermenis vienkārši nepieņemsies svarā naktī, ja vien jūs neēdat vairāk par makro!" Protams, tas tiek ņemts vērā, jo jūs jau ēdat sabalansētu uzturu, pareizi skaitāt savus makro un dzīvojat aktīvu dzīvesveidu. Ir arī vērts atzīmēt, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs; Pētījumi rāda, ka atsevišķi faktori, piemēram, vielmaiņa, hormoni un insulīna līmenis, var ietekmēt jūsu ķermeņa procesus un ogļhidrātu uzglabāšanu. Turklāt, veidi ogļhidrātu patēriņš vēlu vakarā var negatīvi ietekmēt jūsu svaru ilgtermiņā.

Kopumā Engas būtība ir tāda vesels ogļhidrātu patēriņš faktiski var veicināt jūsu dzīvesveidu. Viņa paskaidroja, ka viņai personīgi patīk ēst liesu tītaru, lai iegūtu papildu olbaltumvielas, un iekļaut treniņos ogļhidrātus, lai uzlabotu enerģiju un atjaunotos.

Diemžēl ogļhidrāti jau ilgu laiku ir kļuvuši slikti. Faktiski tas varētu izskaidrot, kāpēc cilvēki turpina eksperimentēt ar savu ogļhidrātu patēriņu, izmantojot tādas metodes kā modernā keto diēta, kas gandrīz pilnībā atsakās no ogļhidrātiem, ogļhidrātu riteņbraukšana, kas ļauj tiem, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pielāgot uzņemto devu, ņemot vērā viņu laiku. grūtākas treniņu dienas un ogļhidrātu pārslodze, kas ietver lielāko daļu ogļhidrātu apēst vēlāk dienas laikā. Saraksts turpinās.

Bet ir svarīgi atcerēties, ka papildus maizei, makaroniem, rīsiem un kartupeļiem ogļhidrāti ir atrodami arī augļos, zaļajos dārzeņos, pākšaugos un pat pienā. Šie pārtikas produkti ir pilni ar citām veselīgām uzturvielām, tostarp B vitamīniem, C vitamīnu, kāliju, kalciju un šķiedrvielām, tādēļ, ierobežojot ogļhidrātus, jums varētu pietrūkt daudz laba, kas palīdz jūsu ķermenim attīstīties.

Kā saka Engs, kamēr jūs esat gudrs attiecībā uz ogļhidrātu uzņemšanu un sekojat līdzi gan daudzumam, gan kvalitātei,kad jūs tos patērējat, tam nav īsti nozīmes. (Vai meklējat veidus, kā palielināt ogļhidrātu patēriņu? Skatiet mūsu veselīgo sieviešu ceļvedi par ogļhidrātu uzturu, kas nenozīmē to samazināšanu.)

Pārskats par