Vai ir iespējams zaudēt svaru 3 dienu laikā?
Saturs
- 1. dienas ēdienkarte
- 2. dienas ēdienkarte
- 3. dienas ēdienkarte
- Kam nevajadzētu darīt šo diētu
- Kā turpināt zaudēt svaru
Zaudēt svaru ir iespējams 3 dienās, tomēr svars, ko var zaudēt šajā īsajā periodā, ir tikai to šķidruma izdalīšanās atspoguļojums, kas var uzkrāties organismā, un tas nav saistīts ar ķermeņa tauku zudumu.
Lai faktiski zaudētu svaru un zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, ir jāmaina ēšanas paradumi un jāievēro diēta ar mazāk kaloriju, kurai vajadzētu melot vismaz 7 līdz 10 dienas un, vēlams, dietologam par to norādīt, lai tā būtu izstrādāts individualizēts uztura plāns atbilstoši katras personas vajadzībām un mērķiem.
Zemāk parādītajā diētā ir ar ūdeni bagāti pārtikas produkti, kas diurētisko īpašību dēļ palīdz uzlabot šķidruma aizturi, kas ar urīnu spēj izvadīt lieko šķidrumu. Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ka jums vajadzētu ēst pārtiku ik pēc 3 stundām un 2,5 litrus ūdens dienā, starp ēdienreizēm.
Turklāt šo diētu nevajadzētu lietot ilgāk par 3 dienām. Ilgākam un ilgākam rezultātam vienmēr ir svarīgi, lai jūs pavadītu dietologs.
1. dienas ēdienkarte
| Brokastis | 1 glāze nesaldinātas tējas + 1 brūnas maizes grauzdiņš ar vieglu zemeņu ievārījumu + 1 apelsīns vai mandarīns |
| Rīta uzkodas | 1 glāze nesaldināta želatīna |
| Pusdienas | 1 tunzivju bundža ūdenī ar salātiem un tomātu + 3 veseli grauzdiņi + 1 glāze ūdens ar nesaldinātu citronu |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 bļoda ar diētisko želatīnu |
| Vakariņas | 100 grami liesas vistas gaļas vai uz vienu (piemēram) + 1 glāze vārītu dārzeņu + 1 vidējs ābols |
2. dienas ēdienkarte
| Brokastis | 1 glāze nesaldinātas kafijas + 1 vārīta vai vārīta ola + 1 grauzdiņš vai 1 pilngraudu maizes šķēle + 1 bļoda sagriezta arbūza |
| Rīta uzkodas | 1 glāze nesaldināta želatīna |
| Pusdienas | Rukolas vai salātu salāti ar tomātu + 1 glāze rikotas siera vai tunča ūdenī + 4 pilnkrējuma cepumu cepumi |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 bļoda nesaldināta želatīna + 2 ananāsu šķēles |
| Vakariņas | 100 grami grilētu zivju + 1 glāze sālsūdenī vārītu brokoļu vai kāpostu + 1 glāze rīvētu neapstrādātu burkānu |
3. dienas ēdienkarte
| Brokastis | 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas + 4 pilngraudu krējuma krekeri ar 2 ēdamkarotēm rikotas siera + 1 bumbieris vai ābols ar mizu |
| Rīta uzkodas | 1 glāze nesaldināta želatīna |
| Pusdienas | 1 mazs baklažāns cepeškrāsnī, kas pildīts ar tunci, tomātu, sīpolu un rīvētu burkānu (uz augšu var apbrūnēt nedaudz baltā siera ar nelielu tauku daudzumu) + 1 glāze ūdens ar citronu bez cukura |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze nesaldināta želatīna vai 1 glāze kubiņos sagrieztas melones |
| Vakariņas | Salātu, tomātu un sīpolu salāti + 1 vārīta ola šķēlītēs + 2 veseli grauzdiņi ar 2 baltā siera šķēlītēm |
Ir svarīgi arī ievērot diētu ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, vismaz 30 minūtes dienā, jo vingrinājumi arī palīdz palielināt šķidruma zudumu, palīdzot zaudēt svaru. Lūk, kā veikt staigāšanas kārtību, lai zaudētu svaru.
Kam nevajadzētu darīt šo diētu
Šī diēta nav ieteicama diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem, bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Jebkuru citu veselības problēmu gadījumā atļauja jāpieprasa ārstam, kurš uzrauga un ārstē patoloģiju.
Kā turpināt zaudēt svaru
Lai veselīgi turpinātu svara zudumu un sadedzinātu ķermeņa taukus, ir ļoti svarīgi ēst sabalansētu uzturu, ieskaitot 3–5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, kā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, rīsus, makaronus un pilngraudu produktus. Vēlams ēst arī liesu gaļu, zivis un dzert vājpienu, kā arī to atvasinājumus vājā veidā, jo tajos ir mazāk tauku.
Turklāt ieteicams izvairīties no tādu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar taukiem un cukuru, piemēram, cepumi, kūkas, gatavās mērces, ātrās ēdināšanas un jebkura veida saldēti ēdieni, piemēram, pica vai lazanja. Pārtiku vēlams pagatavot, tvaicēt vai grilēt. Jāizvairās no cepšanas un citiem izstrādājumiem ar mērcēm.
Citi svarīgi padomi ietver ēdiena labu košļāšanu un ēšanu ik pēc 3 stundām nelielās porcijās ar 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 vai 3 uzkodām dienā. Lūk, kā veikt uztura pārmācīšanu, lai veselīgi zaudētu svaru.
Lai uzzinātu, cik mārciņu jums vajadzētu zaudēt, ievadiet datus kalkulatorā:
Noskatieties arī šo video un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai viegli nepadotos diētai:
Ieteicams
Kā pārvarēt atkarību no pārtikas
