Kāpēc es skrienu Bostonas maratonu kā treniņbraucienu

Saturs

• Aprīkojuma pārbaude: ir svarīgi, ko valkājat
• Augu bāzes degviela
• Paceļot to uz leju
• Pārskats par

Pirms trim gadiem es noskrēju savu pirmo pilno maratonu. Kopš tā laika esmu reģistrējis vēl četrus, un pirmdien būs mans sestais: Bostonas maratons. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par Bostonas maratonu) Tas viss tiek gatavots manam… bungu rullim… pirmajam ultramaratonam.

Kas ir ultra? Tas ir jebkurš attālums, kas garāks par 26.2. Papildu kicker: esmu izvēlējies pārvarēt 50 k (31,1 jūdzes) kalnā. Tātad jā, es skrienu Bostonas maratonu kā "treniņu" skrējienu. Traks? Nē, daži to varētu saukt par drosmīgu, drosmīgu vai apņēmīgu, bet man tas ir vienkārši ultra treniņš.

Kā “veterāns” maratona skrējējs es, iespējams, esmu apguvis lielāko daļu sacensību dienas aspektu, taču vienmēr ir kur uzlabot. Es strādāju pie tā, lai būtu ilgtspējīgāks, veselīgāks un esošs skrējējs-lūk, kā es to daru, kā arī mani izmēģinātie un patiesie padomi maratona treniņam.

Aprīkojuma pārbaude: ir svarīgi, ko valkājat

Kvalitatīvs aprīkojums ir galvenais. Vai varat iedomāties skriet 26,2 jūdzes kaut ko neērtu? Um, nē paldies! Lūk, kā es gatavojos no galvas līdz kājām sacensību dienā un treniņos (nemēģiniet neko jaunu sacensību dienā!):

Man ir ierastie aizdomās turamie: uzticamas čības no Nike, skriešanas zeķbikses ar augstu jostasvietu, manas mīļākās zeķes no merino vilnas (kājām jābūt siltām!) Un multivides pakotne manam tālrunim. elpojoši, viegli skriešanas topi no Tracksmith, cimdi, lai manas rokas būtu siltas, un pamatnes ar garām piedurknēm vēsiem treniņu rītiem. Pēdējais pieskāriens manam skriešanas ansamblim ir mana jaunā iecienītākā skriešanas jaka, kas tik labi aiztur siltumu, bet viegli elpo garās jūdzes. (Saistīts: jūsu ceļvedis skriešanai aukstā laikā)

Papildus savām vajadzībām es koncentrējos uz aprīkojumu, kas rada zemu oglekļa emisiju. Kā es to daru? Ieguldot skriešanas gabalos, kas izgatavoti no Austrālijas merino vilnas, kas ir visvairāk atkārtoti izmantojamo un pārstrādāto galveno apģērba šķiedru variācija, un ir 100% bioloģiski noārdāms. Tas arī veic: Tas ir dabiski elpojošs un izturīgs pret smaržu. (Saistīts: fitnesa aprīkojums, kas izgatavots no dabīgiem audumiem, kas atbilst jūsu visgrūtākajiem treniņiem)

Augu bāzes degviela

Es uz pārtiku skatos kā uz degvielu, pārsvarā. Jo tīrāka degviela, jo labāks sadegums. Es esmu bijis augu pamatā gandrīz 10 gadus (mīnus neliels pārtraukums manā 20 gadu beigās. Garš stāsts ...). Stingras, uz augu balstītas diētas ievērošana ir iemesls, kāpēc pēdējās desmitgades laikā esmu varējis turpināt veselīgi skriet. Stingri lietojot augu bāzes, ir atvieglotas zarnu problēmas, samazināta smadzeņu migla un sniegta ilgstoša enerģija. Es neskaitu ogļhidrātus un neskatos uz savu tauku uzņemšanu, jo es piepildu savu šķīvi ar bagātīgiem veseliem augiem, augļiem, graudiem un riekstiem. (Saistīts: Lūk, kāpēc ogļhidrāti patiesībā ir tik svarīgi jūsu treniņiem)

Augu bāzes var būt dažādās formās, bet es gatavoju mājās bez eļļas, tā vietā izvēloties etiķi, tahini un riekstu salātu mērces un mērces. Tipisks svētdienas vakars man ir pavadīts, gatavojot maltīti nedēļai. Man patīk gatavot divreiz ceptus saldos kartupeļus, Indijas riekstu sieru, humusu, brūnos rīsus ,. Es sasmalcinu lapu kāpostu, sarīvēju burkānus, tvaicēju dārzeņus un saputoju svaigu riekstu pienu (domāju, ka Indijas rieksti un mandeles).

Tālāk ir sniegts sadalījums par to, kā es izmantoju degvielu īsiem un gariem skrējieniem un sacensību dienā.

Īss skrējiens: Brokastis sastāv no ogu smūtija ar mandeļu pienu, sasmalcinātām datelēm un čia sēklām. Manas pēcskrējiena pusdienas/uzkodas: humuss un burkāni un kāpostu salāti.

Ilgs skrējiens (viss, kas pārsniedz 10 jūdzes): Brokastis ir liela auzu bļoda ar banānu un mandeļu sviestu. Pēc skriešanas man būs šokolādes mandeļu piens (sk. Tieši tā, kāpēc šokolādes piens ir saukts par "labāko dzērienu pēc treniņa") un kāpostu salāti ar mājās gatavotu melno pupiņu burgeru un tahini mērci vai manu mājās gatavotu biešu hummu ar dārzeņiem un saldo kartupeļu čipsi.

Sacensību diena: Brokastis vienmēr, vienmēr, vienmēr ir auzu pārslas! Bostonas maratona dienā plānoju pagatavot savas uzticamās auzas pirms garā skrējiena. (Ja atrodaties laika trūkumā, skatiet: Laiku taupošas auzu pārslu hakas, kas pilnībā izmainīs jūsu rītu) Es arī noteikti dzeru lielu glāzi ūdens-un vissvarīgākais rīta dzēriens: kafija ar auzu pienu.

Sacensību laikā es ņemu līdzi savu datuma pastas, bet es arī mīlu Honey Stinger enerģijas želejas un oriģinālo Honey Stinger vafeļu.

Paceļot to uz leju

Garīgā stratēģija ir viss. Tas ir manas sacīkšu tehnikas Ahileja papēdis. Lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstēs, taisnība? Tieši tāds ir mans plāns Bostonai (lēni un vienmērīgi — acīmredzot neuzvarēt!). Nebūs sacīkšu pret kādu, pat ne pret sevi; Man nav nekādu nodomu veidot PR šo kursu. Tā vietā es samazināšu savu tempu par 90 sekundēm uz jūdzi, un tas ir pilnīgi apzināti, lai mans ķermenis pielāgotos "taku tempam" pirms ultra. (Saistīts:* Garīgās apmācības nozīme maratonā)

Kad es pacelšos ar desmitiem tūkstošu skrējēju, kas dauzās pa ietvi man apkārt, es dziļi ievilkšu elpu un teikšu sev: "Soli vienā reizē, lēni un vienmērīgi, uzticieties savam treniņam". Šī mantra būs cilpa visu trasi, līdz es šķērsošu finiša līniju un šī spīdīgā medaļa tiks uzvilkta man uz kakla.

Protams, mans prāts klīst un ķermenis sāpēs, bet šajos grūtajos ceļa posmos es lādēšos uz priekšu. Un, kad es šķērsoju finiša līniju, mani pārņems dziļa atvieglojuma un sasniegumu sajūta. Un tad? Viss būs par ultras atveseļošanos. Putu velmēšana, sāls vannas, stiepšanās, labs miegs un veselīga pārtika ir mana plāna sastāvdaļa. Manam ķermenim ir jāpaliek stipram gaidāmajiem 50K! Vienu soli pa reizei.

Pārskats par