Emīlija Skaja dalās savos iecienītākajos zvana vingrinājumos, lai iegūtu labāku mucu

Saturs

• Tējkanna šūpoles
• Squat ar platām kājām
• Rumāņu deadlift
• Glute tilts
• Astotais attēls
• Pārskats par

Mēs esam liels tējkanna treniņu cienītājs. Tie ir lieliski piemēroti tonizēšanai un skulptūru veidošanai, un tie ir arī lieliski piemēroti kardio treniņiem.Tātad mums bija Austrālijas personīgā trenere Emīlija Skaja, F.I.T. programmām, izveidojiet mums augstas intensitātes tējkanna treniņu, kas sadedzina daudz kaloriju, vienlaikus ievērojami veidojot jūsu laupījumu. Nav par ko! (Tālāk skatiet Skye 5 HIIT kustības, kuras varat darīt jebkurā vietā)

Kā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes viens otram, neatpūšoties. Kad esat nonācis ķēdes beigās, atpūtieties 30 sekundes, pēc tam vēlreiz atkārtojiet visas piecas kustības. Veiciet četras līdz piecas kārtas, ja esat iesācējs, vai līdz astoņām kārtām, ja esat progresīvāks.

Jums būs nepieciešams: Viens tējkanns ar izaicinošu svaru (Skye iesaka no 15 līdz 25 mārciņām)

Tējkanna šūpoles

Sāciet ar kājām plecu platumā un pirkstiem nedaudz vērstiem uz āru. Kad tējkanna atrodas uz grīdas jūsu priekšā, ar abām rokām satveriet zvanu aiz roktura. Eņģes pie gurniem, atvelkot tējkannu atpakaļ un starp kājām. Turot ieslēgtu savu kodolu, spēcīgi dzeniet tējkannu uz priekšu, stumjot gurnus un savelkot sēžamvietas. Tējkanna vajadzētu pagriezties līdz krūšu augstumam, pirms ļaujat pārņemt smagumu, atgriežot to starp kājām.

Squat ar platām kājām

Sāciet ar platām kājām un norādītiem pirkstiem, ar abām rokām turot tējkannu, ļaujot tai nokarāties jūsu priekšā (zvanu varat turēt arī pie krūtīm). Turot ieslēgtu kodolu un taisnu muguru, nogriezieties tupus, pieskarieties tējkannai pie grīdas un pēc tam saspiediet glutes, kad atgriežaties stāvus.

Rumāņu deadlift

Stāviet ar kājām gurnu platumā un turiet tējkannu ar abām rokām, ļaujot tam karāties sev priekšā. Turot nelielu saliekumu ceļos, lēnām noliecieties un nolaidiet tējkannu pie zemes. Saspiežot sēžamvietas, atgriežoties stāvus. (Šeit ir 5 Kettlebell kustības, kuras jūs, iespējams, darāt nepareizi, un kā tās labot.)

Glute tilts

Nogulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Izlīdziniet muguru pret zemi un novietojiet tējkannu uz gurniem. Turot savu serdi cieši, paceliet gurnus gaisā, augšpusē saspiežot sēžas muskuļus. Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju.

Astotais attēls

Sāciet ar kājām plecu platumā, un jūsu kodols ir ieslēgts. Speriet soli atpakaļ ar vienu kāju un nolaidieties atpakaļgaitā. Pārvietojiet tējkannu zem kājas pretējai rokai, pēc tam atgriezieties stāvus. Atkārtojiet pāreju uz priekšu un atpakaļ.

Pārskats par