31 veids, kā palīdzēt mazināt endometriozes sāpes

Saturs

• Kā mazināt sāpes
• Kā pārvaldīt sāpes
• Kā mazināt saistīto stresu
• Kā uzturēt attiecības un aktivitātes
• Kad jāapmeklē ārsts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas darbojas

Endometrioze katru sievieti ietekmē atšķirīgi, tāpēc nav ārstēšanas plāna, kas garantētu, ka tas derēs ikvienam. Bet noteiktas dzīvesveida izmaiņas, mājas aizsardzības līdzekļi, ārstēšanas stratēģijas un recepšu medikamenti var padarīt šo stāvokli vieglāk pārvaldāmu ikdienas līmenī.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai mazinātu endometriozes sāpes un citus simptomus.

Kā mazināt sāpes

Endometriozes sāpju mazināšana visiem ir atšķirīga. Veids, kā mazināt sāpes, var būt izmēģinājumu un kļūdu process.

Šīs ir dažas lietas, kuras varat mēģināt atvieglot simptomus:

1. Ieguldiet bezvadu apkures spilventiņā. Saskaņā ar Meg Connolly, kura tika diagnosticēta 2015. gadā, apsildes spilventiņš ir viens no labākajiem mājas līdzekļiem pret endometriozes sāpēm. “Pirms manas operācijas mans sildīšanas paliktnis tika pastāvīgi pievienots sienai, un es to paņēmu visur līdzi ceļoja, ”viņa teica Healthline pa e-pastu. "Tas patiešām atbrīvo un nomierina muskuļus apgabalā, kas krampjojas, kad jūs nodarbojaties ar endo sāpēm."

2. Izmantojiet rīsu zeķi. Dažas sievietes sildīšanas paliktņa vietā izvēlas izmantot rīsu zeķes. Paņemot tīru zeķi, piepildot to ar termiski neapstrādātiem rīsiem un mikroviļņu krāsnī līdz divām minūtēm, tiek izveidots mehānisms siltuma piegādei sāpošajiem muskuļiem.

3. Veikt siltas vannas. Līdzīgi kā sausā karstuma uzklāšana, arī siltās vannas var atpūsties muskuļos un mazināt sāpes no krampjiem.

4. Palieciet hidratēts. Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un krampjus. Dienās, kas jūtas īpaši smagas, dehidrācija varētu būt faktors.

5. Izmēģiniet TENS mašīnu. Transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) vienības izstaro vibrācijas, kas var mazināt sāpes un atslābināt muskuļus. Jūs varat izmēģināt TENS mašīnu pie fizioterapeita vai tiešsaistē iegādāties pieejamu mājas ierīci.

6. Turiet zāles pie rokas. Sharon Rosenblatt, kurai 26 gadu vecumā tika diagnosticēta endometrioze, dalījās ar to, ka viņa vienmēr lietoja ibuprofēnu (Advil) sāpēm endometriozes dēļ. "Esmu tagad nopelnījis," viņa dalījās, kopš sāka pastāvīgu hormonālo dzimstības kontroli.

Kā pārvaldīt sāpes

Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā atbrīvoties no sāpēm endometriozē. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jābūt paralizētam tā, kā sāpes jūs ietekmē. Tas arī nenozīmē, ka jums vajadzētu izlikties, ka sāpes nepastāv. Sāpju vadība ir saistīta ar gatavību tikt galā ar simptomiem, pirms tie faktiski sākas.

Šīs ir dažas lietas, kuras varat mēģināt palīdzēt pārvaldīt simptomus:

1. Izmantojiet lietotni, lai izsekotu simptomus. Daudzas periodu izsekošanas lietotnes, piemēram, Eve, ļauj ievadīt simptomus un novērtēt to smagumu. Izmantojiet šīs funkcijas priekšrocības, lai palīdzētu prognozēt, kā cikls ietekmēs jūsu simptomus un sāpes.

2. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Rūpējoties par sevi, nesmēķējot, nelietojot alkoholu un izvairoties no narkotikām, jūsu ķermenis saglabās vislabāko pašsajūtu.

3. Plāno uz priekšu. Jūs zināt savu ķermeni, un endometriozes pārvaldīšana nozīmē, ka jūs to iepazīsit vēl labāk. Dodiet sev papildu laiku, lai nokļūtu pasākumos un sagatavotos darbam tajās cikla dienās, par kurām jums ir aizdomas, ka jūsu simptomi uzliesmos.

4. Ieplānojiet pašaprūpi. Atvēlot laiku, lai atpūstos, klausītos ķermeni un pielāgotu endometriozes vajadzības jūsu grafikā, tas palīdzēs jums justies kontrolēt simptomus.

5. Ēdiet dārzeņus. Mēs joprojām daudz nezinām par to, kas izraisa endometriozi. Bet parādīja saikni starp mazu dārzeņu uzņemšanu un endometriozi. Lielākajā daļā dārzeņu ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt jūsu gremošanai, kad esat menstruācijā.

6. Ziniet, ka taukskābes ir jūsu draugs. Ja jūs ēdat pārtiku ar daudzām ilgtermiņa ķēdes omega-3 taukskābēm, jūs varat justies labāk kopumā. Omega-3 endometriozes simptomi.

7. Ej dabiski. Dioksīns, ķīmiska viela, kas atrodama dažos pesticīdos un dzīvnieku barības avotos, var izraisīt endometriozi. Samazinot patērētos dzīvnieku izcelsmes produktus un cenšoties pēc iespējas vairāk ēst zemu lipekļa un bioloģisko diētu, jūs samazināsiet vides toksīnu, piemēram, dioksīna, iedarbību. "Es cenšos ēst diezgan tīri, lai pārvaldītu simptomus un par katru cenu izvairītos no sojas, pateicoties hormonālajai smailei, ko tā var izraisīt," mums pastāstīja Konolija.

8. Izmēģiniet akupunktūru. Pētnieki par akupunktūru kā sāpju ārstēšanas līdzekli endometriozei.

Kā mazināt saistīto stresu

Hroniskas sāpes var paaugstināt kortizola līmeni, kas maina stresa izpausmes veidu. Kad kortizola līmenis laika gaitā saglabājas augsts, tas var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, kas faktiski var pasliktināt jūsu endometriozi.

Stresa atvieglošanas stratēģiju izstrāde var palīdzēt uzturēt zemu kortizola līmeni un laika gaitā samazināt simptomus.

Šīs ir dažas lietas, kuras varat mēģināt mazināt stresu:

1. Meditējiet. Meditācijas lietotnes var palīdzēt jums apgūt šo seno praksi. Meditējot pat piecas minūtes dienā, jūs varat mazināt stresu.

2. Praktizējiet modrību. Uzmanība ir meditācijas roka, kas ietver apkārtējās vides pieņemšanu un tās apzināšanos. Mindfulness ir bijuši trauksmes simptomi.

3. Izmēģiniet ēterisko eļļu aromterapiju. Izmantojot difuzoru un dažus pilienus iecienītākās relaksējošās smaržas, varat justies ērti. Lavandas eļļa un kanēļa eļļa ir populāras ēteriskās eļļas trauksmes mazināšanai.

4. Dzeriet zāļu tējas. Zināms, ka bezkofeīna zaļās tējas, ingvera tējas un kumelīšu tējas dzeršana ir vienkāršs un ātrs veids, kā atspiest. Mēģiniet iekļaut siltu brūvējumu savā ikdienas rutīnā, lai mazinātu stresu.

5. Nodarbojieties ar jogu. Joga ir izveidota kā efektīva sāpju novēršanas tehnika endometriozei. Tas arī samazina stresu.

6. Praktizējiet elpošanas paņēmienus. Dziļās elpošanas metodes ir viegli iemācīties un viegli izpildāmas jebkur. Šīs metodes var samazināt jūsu stresa līmeni un palīdzēt jums sajust mazāk sāpju.

7. Lietojiet D vitamīna un B vitamīna piedevas. D vitamīns ir pazīstams kā “laimes papildinājums”, jo tas mazina trauksmi un depresiju. B vitamīns palīdz, dodot enerģiju enerģijai dienās, kad endometriozes simptomi smagi skar.

8. Apmeklējiet zaļo zonu. Dodoties ceļojumā uz vietējo dārzu vai novietojiet savu stresu.

9. Ej skriet. Skriešana, pretestības apmācība un citi aerobikas vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar trauksmi. Viņi var arī dažus sāpju medikamentus.

Kā uzturēt attiecības un aktivitātes

Endometrioze nav stāvoklis ar vieglu atbildi vai ātru ārstēšanu. Iespējams, kādu laiku jūs strādājat pie efektīva ārstēšanas risinājuma. Tikmēr jums katru dienu nav jāzaudē, ka jums ir stipras sāpes.

Šeit ir dažas lietas, kuras varat mēģināt saglabāt savu dzīves kvalitāti:

1.Esiet godīgi pret sevi. Jums nav jādara lietas, kuras nevēlaties darīt, kā arī nav jāatsakās no lietām tikai tāpēc, ka endometrioze liek tām iebiedēt. Bieži novērtējiet, kā jūtaties par savu stāvokli.

2. Esiet godīgi pret citiem. Paziņojiet diagnozi saviem draugiem un ģimenei. Pirms laika dariet viņiem zināmu, ka dažreiz jums var būt nepieciešams palikt mājās, lai rūpētos par endometriozi. Šī saruna palīdzēs viņiem vēlāk saprast, ja jūs nolemjat izlaist dažus pasākumus, lai rūpētos par jūsu vajadzībām.

3. Ir droša vieta. Ierodoties bārā, restorānā vai pasākuma norises vietā, aprobežojieties ar apkārtni. Norādiet vietu, kur varat doties, ja jums ir nepieciešams laiks, lai ieelpotu, vingrinātu uzmanību vai gaidītu, kamēr sāpju mazinātāji iedarbosies.

4. Atrodiet punktu cilvēku darbā. Kaut arī jūs, iespējams, esat atvērts par savu stāvokli kopā ar draugiem un ģimeni, darbā ir noteikts cilvēks, kurš ir tuvu jums un tiek ieguldīts jūsu pašsajūtā, var arī palīdzēt justies mazāk vienatnē. Turklāt tas nozīmē, ka jūsu stūrī ir kāds, ja jūs izmantojat brīvdienas, lai ārstētos vai apmeklētu ārstu.

5. Ceļojums sagatavots. Endometriozes kopšanas paketes glabāšana transportlīdzeklī, pie galda vai čemodānā var nodrošināt, ka jūs nekad neesat bez tā, kas jums nepieciešams. Ceļojuma lieluma iesaiņojumus siltumā, sāpju mazināšanas pakas un relaksējošas ēteriskās eļļas var viegli transportēt, lai kur jūs dotos.

6. Atrodiet garīgās veselības speciālistu. Apstrādājot diagnozi pie garīgās veselības speciālista, vēlāk varat ietaupīt daudz jautājumu un neskaidrības. Endometrioze var izraisīt trauksmi un depresiju, tāpēc konsultanta vai psihoterapeita reģistrēšanās var būt glābiņš.

7. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupām. Konolija atrada savu atbalstu tiešsaistē, un tas viņu ļoti ietekmēja. "Pievienojieties Facebook endo atbalsta grupām," viņa dalījās. "Ir tik svarīgi runāt ar sievietēm, kuras saprot, ko tu pārdzīvo. Citādi tā ir ļoti vientuļa slimība, jo cilvēki, kuriem tā nav, nevar iedomāties, kādas ir jūsu sāpes. "

8. Esi optimistisks. Rozenblats atgādina sievietēm ar endometriozi nezaudēt cerību. "Nepārtrauciet cīņu par citām tur esošām sievietēm," viņa teica. “Ja kaut kas sāp, turpiniet pastāvēt, līdz iegūstat pareizo diagnozi. Uzticieties savam ķermenim un turpiniet cīnīties, lai justos labāk. ”

Kad jāapmeklē ārsts

No endometriozes nav iespējams izārstēt, bet simptomu pārvaldība ir iespējama. Ja jūs joprojām izjūtat neparasti stipras vai pastāvīgas sāpes, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt jāpielāgo dzimstības kontroles metode vai recepšu medikamenti.