Izturības vingrinājumi padara jūs gudrākus!

Saturs

• Pārskats par

Ja jums ir nepieciešams papildu stimuls, lai no rīta uzbrauktu uz ietves, apsveriet šo: šo jūdžu reģistrēšana var patiešām palielināt jūsu smadzeņu jaudu. Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Fizioloģijas žurnāls, ilgstoši aerobikas vingrinājumi (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana) veicina neiroģenēzi smadzenēs, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt jums labāk apgūt jaunas lietas un cīnīties ar izaicinājumiem. (BTW: Mums ir patiesība par jūsu skrējēja augstumu.)

Šajā konkrētajā pētījumā pētnieki pētīja, kā tādas darbības kā skriešana, augstas intensitātes intervālu treniņi vai pamata pretestības treniņi ietekmēja neironu ģenēzi žurku smadzenēs. Žurkām, kuras skrēja, bija divas līdz trīs reizes vairāk jaunu neironu hipokampā (kas ir jūsu smadzeņu zona, kas ir atbildīga par īslaicīgu mācīšanos un telpiski sarežģītu uzdevumu veikšanu) nekā žurkām, kuras veikušas intervālu vai pretestības apmācību.

Lai gan šis pētījums tika veikts ar žurkām, viss kardio nozīmē arī labas lietas cilvēka smadzenēm. Runājot par vingrinājumu ietekmi, cilvēka smadzenes un grauzēju smadzenes faktiski uzrāda līdzīgas izmaiņas asins plūsmā uz hipokampu, norāda pētījuma vadošā autore Mirjama Nokia. Tas nozīmē, ka tas ir ticami, ka mēs varam uzlabot smadzeņu darbību arī cilvēkiem.

Šis nav pirmais pētījums, kurā aplūkots, kā vingrinājumi var palielināt mūsu smadzeņu spēku. Ir daudz literatūras par to, kā aerobikas vingrinājumi var uzlabot atmiņu un palīdzēt regulēt stresu, taču, kā stāsta doktore doktore Vendija Suzuki, neirozinātniece, kas pēta, kā dažādi vingrinājumu veidi ietekmē smadzenes, pētījumi par to, kā anaerobie vingrinājumi (piemēram, HIIT vai svara celšana) ietekmē smadzenes joprojām ir diezgan nepārliecinošas.

"Šķiet, ka aerobikas vingrinājumi visefektīvāk uzlabo atmiņu, garastāvokli un uzmanību. Lai gan konkrētā" formula "par to, cik daudz, cik ilgi un kāda veida vingrinājumi ir vislabākie, vēl nav zināma," viņa saka. Un, lai gan vēl nav īpaša pētījuma, ir lietderīgi šos ieguvumus gūt no rīta. "Rīta vingrinājumam ir jēga, jo jūs maināt neirotransmiteru līmeni, kas palīdz noskaņojumam un augšanas faktoriem, kas ir noderīgi smadzeņu plastiskumam pirms tam jūs sākat strādāt, lai izmantotu savas smadzenes, "saka Suzuki.

Tātad, kas ir līdzņemšanai? Dzelzs sūknēšana var būt noderīgāka jaunu muskuļu veidošanai (smagu svaru celšanai ir arī daudz citu priekšrocību), taču izturības un sirdsdarbības režīma palielināšana var būt labāka, lai attīstītu smadzeņu spēku.

Pārskats par