Epsom sāls: ieguvumi, lietojumi un blakusparādības

Saturs

• Kas ir Epsom sāls?
• Kā tas darbojas?
• Ziņots par Epsom sāls ieguvumiem veselībai un lietojumiem
• Nodrošina magniju
• Veicina miega un stresa mazināšanu
• Palīdz ar aizcietējumiem
• Vingrinājumu izpilde un atveseļošanās
• Samazinātas sāpes un pietūkums
• Drošība un blakusparādības
• Kā to izmantot
• Pirts
• Skaistums
• Caurejas līdzeklis
• Grunts līnija

Epsoma sāls ir populārs līdzeklis pret daudzām kaites.

Cilvēki to izmanto, lai atvieglotu veselības problēmas, piemēram, muskuļu sāpīgumu un stresu. Tas ir arī par pieņemamu cenu, ērti lietojams un nekaitīgs, ja to pareizi izmanto.

Šajā rakstā ir sniegts visaptverošs Epsom sāls pārskats, ieskaitot tā priekšrocības, lietojumus un blakusparādības.

Kas ir Epsom sāls?

Epsoma sāls ir pazīstama arī kā magnija sulfāts. Tas ir ķīmisks savienojums, kas sastāv no magnija, sēra un skābekļa.

Savu vārdu tas ieguvis no Epsomas pilsētas Surrejā, Anglijā, kur tas sākotnēji tika atklāts.

Neskatoties uz savu nosaukumu, Epsom sāls ir pilnīgi atšķirīgs savienojums nekā galda sāls. Tā ķīmiskās struktūras dēļ to visdrīzāk sauca par "sāli".

Tam ir izskats, kas līdzīgs galda sālim, un tas bieži tiek izšķīdināts vannās, tāpēc jūs to varat zināt arī kā “vannas sāli”. Lai arī tas izskatās līdzīgs galda sālim, tā garša ir izteikti atšķirīga. Epsoma sāls ir diezgan rūgta un negaršīga.

Daži cilvēki to joprojām patērē, izšķīdinot sāli ūdenī un dzerot to. Tomēr, ņemot vērā tās garšu, jūs, iespējams, nevēlaties to pievienot pārtikai.

Simtiem gadu šis sāls tika izmantots tādu kaites ārstēšanai kā aizcietējumi, bezmiegs un fibromialģija. Diemžēl tā ietekme uz šiem apstākļiem nav pietiekami izpētīta.

Lielākā daļa ziņoto Epsom sāls ieguvumu tiek attiecināti uz tā magniju - minerālu, no kura daudz cilvēku nesaņem pietiekami daudz.

Epsom sāli varat atrast tiešsaistē un vairumā narkotiku un pārtikas preču veikalu. Parasti tā atrodas aptiekā vai kosmētikas zonā.

Kopsavilkums Epsoma sāls - citādi zināma kā vannas sāls vai magnija sulfāts - ir minerālu savienojums, par kuru, domājams, ir daudz ieguvumu veselībai.

Kā tas darbojas?

Kad Epsom sāls tiek izšķīdināts ūdenī, tas atbrīvo magnija un sulfāta jonus.

Ideja ir tāda, ka šīs daļiņas var absorbēt caur ādu, nodrošinot jūs ar magniju un sulfātiem - kas pilda svarīgas ķermeņa funkcijas.

Neskatoties uz apgalvojumiem tieši pretēji, nav labu pierādījumu tam, ka magnijs vai sulfāti jūsu ķermenī tiek absorbēti caur ādu (1).

Tomēr visbiežāk Epsom sāli lieto vannās, kur to vienkārši izšķīdina vannas ūdenī.

Tomēr to var lietot arī uz jūsu ādas kā kosmētiku vai lietot iekšķīgi kā magnija piedevu vai caurejas līdzekli.

Kopsavilkums Epsoma sāls izšķīst ūdenī, tāpēc to var pievienot vannām un izmantot kā kosmētiku. Tomēr nav pierādījumu, ka jūsu ķermenis varētu absorbēt minerālus caur ādu.

Ziņots par Epsom sāls ieguvumiem veselībai un lietojumiem

Daudzi cilvēki, ieskaitot dažus veselības aprūpes speciālistus, apgalvo, ka Epsom sāls ir terapeitisks, un to izmanto kā alternatīvu ārstēšanu vairākiem stāvokļiem.

Nodrošina magniju

Magnijs ir ceturtais bagātīgākais minerāls organismā, pirmais ir kalcijs.

Tas ir iesaistīts vairāk nekā 325 bioķīmiskās reakcijās, kas sniedz labumu jūsu sirdij un nervu sistēmai.

Daudzi cilvēki neizmanto pietiekami daudz magnija. Pat ja jūs to darāt, tādi faktori kā uztura fitāti un oksalāti var ietekmēt ķermeņa absorbciju (2).

Kaut arī magnija sulfātam ir magnija piedevas vērtība, daži cilvēki apgalvo, ka magniju var labāk absorbēt, izmantojot Epsom sāls vannas, nekā tad, ja to uzņem iekšķīgi.

Šis apgalvojums nav pamatots ar pieejamiem pierādījumiem.

Teorijas atbalstītāji norāda uz nepublicētu pētījumu, kurā piedalījās 19 veseli cilvēki. Pētnieki apgalvoja, ka visiem, izņemot trīs dalībniekus, pēc mērcēšanas Epsom sāls vannā bija augstāks magnija līmenis asinīs.

Tomēr statistiski testi netika veikti, un pētījumā nebija kontroles grupas (3).

Rezultātā tās secinājumi nebija pamatoti un ļoti apšaubāmi.

Pētnieki piekrīt, ka magnijs netiek absorbēts caur cilvēku ādu - vismaz ne zinātniski nozīmīgos daudzumos (1).

Veicina miega un stresa mazināšanu

Atbilstošs magnija līmenis ir būtisks miega un stresa pārvaldībā, iespējams, tāpēc, ka magnijs palīdz jūsu smadzenēm ražot neirotransmiterus, kas izraisa miegu un samazina stresu (4).

Magnijs var arī palīdzēt jūsu ķermenim ražot melatonīnu - hormonu, kas veicina miegu (5).

Zems magnija līmenis var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti un stresu. Daži cilvēki apgalvo, ka Epsom sāls vannu uzņemšana var mainīt šos jautājumus, ļaujot jūsu ķermenim absorbēt magniju caur ādu.

Visticamāk, ka Epsom sāls vannu nomierinošā iedarbība ir vienkārši saistīta ar relaksāciju, ko rada karstu vannu uzņemšana.

Palīdz ar aizcietējumiem

Magniju bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai.

Šķiet, ka tas ir noderīgi, jo tas ievelk ūdeni jūsu resnajā zarnā, kas veicina zarnu kustības (6, 7).

Visbiežāk magnijs tiek ņemts iekšķīgi aizcietējumu mazināšanai magnija citrāta vai magnija hidroksīda veidā.

Tomēr tiek teikts, ka arī Epsom sāls lietošana ir efektīva, kaut arī tā nav pietiekami izpētīta. Neskatoties uz to, FDA to uzskaita kā apstiprinātu caurejas līdzekli.

To var lietot iekšķīgi ar ūdeni atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma.

Pieaugušajiem parasti ieteicams paņemt 2–6 tējkarotes (10–30 gramus) Epsom sāls vienā reizē, izšķīdinot vismaz 8 unces (237 ml) ūdens un nekavējoties patērējot. Jūs varat sagaidīt caureju veicinošu efektu no 30 minūtēm līdz 6 stundām.

Jums arī jāzina, ka Epsom sāls lietošana var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos un šķidru izkārnījumu (7).

Tas jālieto tikai reizēm kā caurejas līdzeklis, nevis ilgstošam atvieglojumam.

Vingrinājumu izpilde un atveseļošanās

Daži cilvēki apgalvo, ka Epsom sāls vannu uzņemšana var mazināt muskuļu sāpīgumu un mazināt krampjus - gan svarīgus faktorus vingrinājumu veikšanai, gan atjaunošanai.

Ir labi zināms, ka pietiekams magnija līmenis ir noderīgs vingrinājumiem, jo ​​magnijs palīdz jūsu ķermenim lietot glikozi un pienskābi (8).

Kaut arī relaksācija karstā vannā var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus, nav pierādījumu, ka cilvēki absorbētu vannas ūdens magniju caur ādu (1).

No otras puses, perorālie piedevas var efektīvi novērst magnija nepietiekamību vai deficītu.

Sportistiem ir tendence uz zemu magnija līmeni, tāpēc veselības aprūpes speciālisti bieži iesaka lietot magnija piedevas, lai nodrošinātu optimālu līmeni.

Lai gan magnijs ir nepārprotami svarīgs vingrinājumiem, vannas sāls izmantošana fitnesa uzlabošanai nav pietiekami izpētīta. Šajā brīdī domājamie ieguvumi ir tikai anekdotiski.

Samazinātas sāpes un pietūkums

Vēl viena izplatīta prasība ir tāda, ka Epsom sāls palīdz mazināt sāpes un pietūkumu.

Daudzi cilvēki ziņo, ka Epsom sāls vannu uzņemšana uzlabo fibromialģijas un artrīta simptomus.

Atkal magnijs tiek uzskatīts par atbildīgu par šo iedarbību, jo daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju un artrītu ir šī minerāla deficīts.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 15 sievietes ar fibromialģiju, secināja, ka magnija hlorīda lietošana uz ādas var būt noderīga simptomu mazināšanai (9).

Tomēr šī pētījuma pamatā bija anketas, un tajā nebija kontroles grupas. Tās rezultāti jāņem ar sāls graudu.

Kopsavilkums Lielākā daļa apgalvoto Epsom vannas sāļu ieguvumu ir anekdotiski. No otras puses, iekšķīgi lietojamie magnija piedevas var dot labumu miegam, stresam, gremošanai, vingrinājumiem un sāpēm cilvēkiem ar deficītu.

Drošība un blakusparādības

Kaut arī Epsom sāls parasti ir drošs, pastāv dažas negatīvas sekas, kas var rasties, ja to lietojat nepareizi. Tas rada bažas tikai tad, ja to lietojat mutē.

Pirmkārt, tajā esošajam magnija sulfātam var būt caureju veicinoša iedarbība. To patērējot, var rasties caureja, vēdera uzpūšanās vai kuņģa darbības traucējumi.

Ja jūs to lietojat kā caurejas līdzekli, noteikti dzeriet daudz ūdens, kas var mazināt gremošanas traucējumus. Turklāt nekad nelietojiet vairāk par ieteikto devu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.

Ziņots par dažiem magnija pārdozēšanas gadījumiem, kad cilvēki lietoja pārāk daudz Epsom sāls. Simptomi ir slikta dūša, galvassāpes, galvassāpes un izskalota āda (2, 10).

Ārkārtējos gadījumos magnija pārdozēšana var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, komu, paralīzi un nāvi. Tas ir maz ticams, ja vien jūs to lietojat atbilstošos daudzumos, kā ieteicis ārsts vai norādīts uz iepakojuma (2, 10).

Sazinieties ar ārstu, ja rodas alerģiskas reakcijas vai citu nopietnu blakusparādību pazīmes.

Kopsavilkums Magnija sulfāts Epsom sālī, lietojot iekšķīgi, var izraisīt blakusparādības. Jūs varat tos novērst, pareizi lietojot un pirms devas palielināšanas runājot ar ārstu.

Kā to izmantot

Šeit ir daži no izplatītākajiem Epsom sāls lietošanas veidiem.

Pirts

Visbiežāk lieto, lietojot to, ko sauc par Epsom sāls vannu.

Lai to izdarītu, standarta izmēra vannā ūdenim pievienojiet 2 tases (apmēram 475 gramus) Epsom sāls un iemērciet ķermeni vismaz 15 minūtes.

Jūs varat arī ievietot Epsom sāli zem tekoša ūdens, ja vēlaties, lai tas ātrāk izšķīst.

Kaut arī karstas vannas var būt relaksējošas, pagaidām nav labu pierādījumu par Epsom sāls vannas priekšrocībām.

Skaistums

Epsoma sāli var izmantot kā skaistumkopšanas līdzekli ādai un matiem. Lai to izmantotu kā lobīšanos, vienkārši ielieciet dažus rokā, samitriniet un iemasējiet to ādā.

Daži cilvēki apgalvo, ka tas ir noderīgs sejas mazgāšanas papildinājums, jo tas var palīdzēt notīrīt poras.

Viltību izdarīs tikai 1/2 tējkarotes (2,5 grami). Vienkārši apvienojiet to ar savu tīrīšanas krēmu un iemasējiet uz ādas.

To var arī pievienot kondicionierim, un tas var palīdzēt palielināt apjomu matiem. Šim efektam apvienojiet vienādās daļās kondicionieri un Epsom sāli. Izstrādājiet maisījumu caur matiem un atstājiet 20 minūtes, pēc tam noskalojiet.

Šie lietojumi ir pilnīgi anekdotiski, un tie nav atbalstīti nevienā pētījumā. Atcerieties, ka tas visiem darbojas atšķirīgi un ka jūs, iespējams, nepiedzīvosit paziņotos ieguvumus.

Caurejas līdzeklis

Epsom sāli var lietot iekšķīgi kā magnija piedevu vai caurejas līdzekli.

Lielākā daļa zīmolu iesaka lietot pieaugušajiem maksimāli 2–6 tējkarotes (10–30 gramus) dienā, izšķīdinot ūdenī.

Bērniem parasti pietiek ar apmēram 1–2 tējkarotēm (5–10 gramiem).

Konsultējieties ar ārstu, ja jums nepieciešama individuālāka deva vai ja vēlaties palielināt devu līdz vairāk, nekā norādīts uz iepakojuma.

Ja jums nav ārsta piekrišanas, nekad nedzeriet vairāk par maksimālo pieļaujamo devu, kas norādīta uz iepakojuma. Lietojot vairāk nekā nepieciešams, var rasties saindēšanās ar magnija sulfātu.

Ja vēlaties sākt lietot Epsom sāli iekšķīgi, sāciet lēnām. Mēģiniet vienlaikus patērēt 1–2 tējkarotes (5–10 gramus) un pēc vajadzības pakāpeniski palieliniet devu.

Atcerieties, ka ikviena magnija vajadzības ir atšķirīgas. Jums var būt nepieciešama lielāka vai mazāka par ieteicamo devu, atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis reaģē un kādam nolūkam jūs to lietojat.

Turklāt, patērējot Epsom sāli, noteikti izmantojiet tīru, papildinošu Epsom sāli, kam nav pievienotas smaržas vai krāsviela.

Kopsavilkums Epsoma sāli var izšķīdināt vannās un izmantot kā skaistumkopšanas līdzekli. To var patērēt arī ar ūdeni kā magnija piedevu vai caurejas līdzekli.

Grunts līnija

Epsoma sāls var būt noderīga, ārstējot magnija deficītu vai aizcietējumus, ja to lieto kā papildinājumu. To var izmantot arī kā skaistumkopšanas produktu vai vannas sāli.

Nav daudz pierādījumu, kas apstiprinātu visas tā sniegtās priekšrocības. Tā pozitīvā ietekme šajā brīdī lielākoties ir anekdotiska, un ir nepieciešams vairāk izpētīt tās funkcijas.

Tomēr Epsom sāls parasti ir drošs un viegli lietojams.