Uzziniet, kādas ir visizplatītākās ēšanas kļūdas, kas kaitē veselībai

Saturs

• 1. Izlaist ēdienreizes
• 2. Pārspīlēt gaļu
• 3. Dzert soda
• 4. Patērē maz šķiedru
• 5. Nelasiet pārtikas marķējumu
• Visbiežāk vecāka gadagājuma cilvēku uztura kļūdas

Biežākās ēšanas kļūdas ir ilgstoša neēšana, pārāk daudz gaļas un bezalkoholisko dzērienu lietošana, pārāk maz šķiedrvielu ēšana un pārtikas etiķešu nelasīšana. Šie sliktie ēšanas paradumi palielina tādu slimību risku kā aptaukošanās, diabēts, augsts asinsspiediens, sirds slimības un vēzis, taču ir stratēģijas, kas var palīdzēt novērst šīs izmaiņas.

Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdz kontrolēt svaru un uzlabot ķermeņa metabolismu, samazinot tauku un brīvo radikāļu ražošanu, kas ir galvenās vielas, kas izraisa slimības un priekšlaicīgu novecošanos.

1. Izlaist ēdienreizes

Pārāk ilgs laiks bez ēšanas ir viena no izplatītākajām uztura kļūdām, kas visvairāk veicina svara pieaugumu. Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika vai ka, ēdot, viņi vienmēr pieņemsies svarā, bet uzkodu pagatavošana starp galvenajām ēdienreizēm ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai un lai nepieļautu lieko svaru.

Izlaistās ēdienreizes zarnā bieži tiek gatavots absorbēt pēc iespējas vairāk barības vielu, bet pārējais ķermenis sāk taupīt enerģiju. Gala rezultāts ir tāds, ka visas dienas laikā tiek iztērēts mazāk kaloriju, un, kad cilvēks pārspēj maltīti, viņš / viņa galu galā vieglāk ietaupa papildu kalorijas.

Kā atrisināt: Ēšana ik pēc 3-4 stundām palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, novērst pārēšanās lielās maltītēs un uzturēt augstu metabolismu organismā.

2. Pārspīlēt gaļu

Daudz gaļas ēšana ir izplatīts ieradums, kas izraisa tādas veselības problēmas kā paaugstināts holesterīna un urīnskābes līmenis. Gaļā, īpaši sarkanajā, ir daudz tauku, un, lai pagatavotu panētu, to pagatavošanai papildus kviešu miltiem un olai ir nepieciešami vēl vairāk tauku, piemēram, eļļa un sviests.

Speķis un iegultā gaļa, piemēram, desa un desa, ir vissliktākā izvēle, jo papildus tauku un sāls daudzumam tajās ir arī daudz konservantu, krāsvielu un garšas pastiprinātāju, piedevu, kas ir toksiskas ķermenim un var kairināt zarnu.

Kā atrisināt: dodiet priekšroku baltai gaļai un zivīm, un vienā ēdienreizē apēdiet apmēram 120 g gaļas, kas atbilst jūsu plaukstas lielumam.

3. Dzert soda

Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni, kas bagāti ar fruktozi, cukura veidu, kas palielina insulīna rezistences un diabēta risku. Tie ir arī bagāti ar skābēm, kas demineralizē zobu emalju, veicinot dobumu parādīšanos, un gāzēm, kas izraisa sāpes vēderā, zarnu gāzes un gastrītu.

Turklāt šie dzērieni satur nātriju un kofeīnu, kas izraisa asinsspiediena izmaiņas un šķidruma aizturi. Citu bezalkoholisko dzērienu kaitējumu skatiet šeit: Bezalkoholiskie dzērieni ir slikti.

Kā atrisināt: dod priekšroku dabīgiem dzērieniem, piemēram, sulām bez cukura, tējām, ūdenim un kokosriekstu ūdenim.

4. Patērē maz šķiedru

Šķiedras galvenokārt ir augļos, dārzeņos, sēklās un pilnos pārtikas produktos, taču šie pārtikas produkti ir aizstāti ar rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, sāli un taukiem, piemēram, iepakotas uzkodas un pildīti krekeri.

Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu palielina bada sajūtu, veicina aizcietējumus un palielina tādu slimību risku kā resnās zarnas vēzis. Turklāt tiem, kas patērē maz šķiedrvielu, ir arī diēta ar zemu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai novērstu tādas slimības kā vēzis un priekšlaicīga novecošana. Skatiet, kuros pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu.

Kā atrisināt: ēst vismaz 3 augļus dienā, galvenajās maltītēs ielieciet salātus un dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei un rīsiem.

5. Nelasiet pārtikas marķējumu

Rūpnieciski ražotā pārtika ir bagāta ar taukiem, cukuriem un sāli, jo šīs sastāvdaļas ir lētas un palīdz palielināt produkta derīguma termiņu. Tā kā viņi nelasa etiķetes, cilvēki nezina izmantotās sastāvdaļas un neapzinās, ka ēd diētu, kas kaitē viņu veselībai.

Uzturs, kas bagāts ar taukiem, cukuriem un sāli, veicina tādu slimību parādīšanos kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un ateroskleroze.

Kā atrisināt: izlasiet pārtikas marķējumu, lai identificētu tauku, cukuru un sāls klātbūtni. Uzziniet, kā izdarīt labu izvēli: Kā uzzināt, kad neiegādāties pārtiku un Pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā labot šīs un citas uztura kļūdas:

Visbiežāk vecāka gadagājuma cilvēku uztura kļūdas

Vecāka gadagājuma cilvēku pieļautās uztura kļūdas vēl vairāk sabojā veselību, jo šajā dzīves posmā imūnsistēma ir novājināta, un ir vieglāk saslimt ar tādām slimībām un komplikācijām kā, piemēram, infekcijas un dehidratācija. Kopumā galvenās kļūdas uztura laikā šajā dzīves posmā ir šādas:

• Dzert maz ūdens: veci cilvēki vairs nespēj kontrolēt ķermeņa ūdeni un vairs nejūt slāpes, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem bieži ir dehidratācija, kas var izraisīt sausu ādu un lūpas, reiboni un ģīboni.
• Izlaist ēdienreizes: noguruma vai spēju trūkuma dēļ vecāka gadagājuma cilvēki parasti neēd uzkodas un neēd labi, kas noved pie svara zuduma, muskuļu vājuma un palielina infekcijas slimību, piemēram, gripas un pneimonijas, risku.
• Pievienojiet ēdienreizēm pārāk daudz sāls: vecāka gadagājuma cilvēki mazāk izjūt ēdiena garšu, tāpēc viņi mēdz ēdienā likt vairāk sāls, lai kompensētu garšas trūkumu, kas veicina asinsspiediena paaugstināšanos.

Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēkiem vienmēr vajadzētu būt pieejamai ūdenim vai šķidram ēdienam, lai viņi visu dienu varētu sevi hidratēt ar nelieliem malciņiem, un viņu galvenās maltītes un uzkodas būtu jāēd pat tad, ja viņi nav izsalkuši. Viņu rīcībā ir jābūt arī aromātiskiem augiem, kurus var izmantot kā vārīšanas garšvielas, aizstājot sāli, un, kad vien iespējams, pieaugušajam jāuzrauga diēta, lai nodrošinātu vecāka gadagājuma cilvēku pienācīgu uzturu.