18 ēteriskās eļļas, kuras varat izmantot enerģijas palielināšanai

Saturs

• 5 ēteriskās eļļas, ko atbalsta pētījumi
• Piparmētru ēteriskā eļļa
• Saldas apelsīnu un piparmētru ēteriskās eļļas
• Krūzmētra un rozmarīna ēteriskās eļļas
• Rozmarīna ēteriskā eļļa
• Citronu ēteriskā eļļa
• Citas ēteriskās eļļas, kas apgalvo, ka paaugstina enerģijas līmeni, garastāvokli un uzmanību
• Kā jūs izmantojat ēteriskās eļļas?
• Ēteriskās eļļas paraugprakse
• Iespējamie riski
• Līdzņemšana

Ēteriskās eļļas ir koncentrēti savienojumi, ko no augiem iegūst, destilējot tvaiku vai ūdeni, vai ar mehāniskām metodēm, piemēram, aukstā presēšana. Ēteriskās eļļas visbiežāk izmanto aromterapijas praksē. Parasti tie tiek vai nu ieelpoti, vai atšķaidīti un uzklāti uz ādas.

Ir gandrīz 100 parasti lietotu ēterisko eļļu, no kurām katra ir saistīta ar noteiktām veselīguma norādēm, tostarp uzmanību, motivāciju un enerģijas uzlabošanu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kuras eļļas varat izmantot, lai palīdzētu mazināt nogurumu un palielināt enerģijas līmeni, motivāciju un uzmanību.

5 ēteriskās eļļas, ko atbalsta pētījumi

Dažām ēteriskajām eļļām ir klīniski pētījumi, kas pamato apgalvojumus, ka tie var palielināt enerģiju un mazināt nogurumu.

Eļļas, kas samazina nogurumu un palielina uzmanību, ietver:

• citrona ēteriskā eļļa

Piparmētru ēteriskā eļļa

Neliels secināja, ka piparmētru ēteriskā eļļa ir efektīva noguruma novēršanai un vingrinājumu uzlabošanai.

Saldas apelsīnu un piparmētru ēteriskās eļļas

Secināts, ka saldā apelsīna (Citrus sinensis) un piparmētru (Mentha spicata) ēteriskās eļļas varētu uzlabot sportisko sniegumu.

Krūzmētra un rozmarīna ēteriskās eļļas

Cits (tas tika darīts ar pelēm) atklāja, ka piparmētru ēteriskajai eļļai, kas sajaukta ar rozmarīna ēterisko eļļu, bija labvēlīga ietekme uz mācīšanos un atmiņu, kā arī smadzeņu audu oksidācijas marķieri, kas rodas ar vecumu.

Rozmarīna ēteriskā eļļa

Pirmais parādīja rozmarīna eļļas stimulējošo iedarbību un to, kā tā ietekmē garastāvokļa stāvokli, kā arī smadzeņu viļņu aktivitāti un veģetatīvo nervu sistēmu.

Vēlāk 2018. gada pētījums par skolas bērniem apstiprināja, ka rozmarīns varētu palīdzēt koncentrēties un atmiņai, potenciāli veicinot iegaumēšanu skolā.

Citronu ēteriskā eļļa

Secināts, ka citronu eļļa droši uzlabo pozitīvu noskaņojumu.

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par citrona ēterisko eļļu, taču tradicionāli tiek uzskatīts, ka citrusaugļu aromāti ir pacilājoši.

Citas ēteriskās eļļas, kas apgalvo, ka paaugstina enerģijas līmeni, garastāvokli un uzmanību

Aromterapijas aizstāvji norāda, ka ir daudz ēterisko eļļu, kas piedāvā enerģiju uzlabojošas priekšrocības, vienlaikus palīdzot uzlabot uzmanību un motivāciju.

Šajā tabulā parādīts, kuras ēteriskās eļļas apgalvo, ka tās veicina enerģiju, garastāvokli vai radošumu. Turpmākajos pētījumos būs jāprecizē un jāizpēta šie apgalvojumi.

Kā jūs izmantojat ēteriskās eļļas?

Lai gan daži ēterisko eļļu aizstāvji sajauc eļļas ar losjoniem vai uzklāj tos uz pārsējiem, visizplatītākie ēterisko eļļu izmantošanas veidi aromterapijā ir šādi:

• Tieša ieelpošana. Jūs varat ieelpot ēteriskās eļļas smaržu, izmantojot individuālu inhalatoru, kas bieži satur peldošus ēteriskās eļļas pilienus uz karstā ūdens.
• Netieša ieelpošana. Jūs varat arī ieelpot smaržu, izmantojot istabas difuzoru, lai aromātu izplatītu pa gaisu. Pilienu uzlikšana uz salvetes vai vates ir vēl viens netiešas ieelpošanas veids.
• Masāža. Atšķaidīto ēterisko eļļu var iemasēt ādā. Pirms uzklāšanas uz ādas, pārliecinieties, ka ēteriskā eļļa ir atšķaidīta nesējvielā - piemēram, kokosriekstu eļļā, mandeļu eļļā vai avokado eļļā.

Ēteriskās eļļas paraugprakse

• Vienmēr lietojot ēteriskās eļļas lokāli, izmantojiet nesējvielu.
• Vienmēr pirms plākstera uzklāšanas veiciet plākstera testu.
• Vienmēr nopērciet 100% tīras ēteriskās eļļas no cienījama avota.
• Nekad lietojiet ēteriskās eļļas mutē, ja vien veselības aprūpes speciālists to nedara. Daudzas eļļas ir toksiskas.

Iespējamie riski

Veselības norādes par ēteriskajām eļļām dažreiz tiek pārspīlētas, un var nebūt pierādījumu, kas pamatotu šīs norādes.

Ja lietojat zāles vai jums ir nopietns veselības stāvoklis, pirms ēterisko eļļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Ja plānojat ēterisko eļļu lietot lokāli, pārbaudiet iespējamo alerģisko reakciju, uzliekot pilienu vai divus uz elkoņa vai plaukstas locītavas un nosedzot testa zonu ar pārsēju. 24 stundu laikā, ja jūtat niezi vai redzat apsārtumu vai izsitumus, eļļu nevajadzētu lietot uz ādas.

Ja plānojat lietot ēteriskās eļļas kopā ar bērnu, pirms sākat, konsultējieties ar savu pediatru.

Citronu (un visu citrusaugļu) ēteriskā eļļa padara jūsu ādu ļoti jutīgu pret sauli. Nepakļaujiet ādu saulei, ja esat uzlicis citrusaugļu eļļu.

Izkliedējot ēteriskās eļļas gaisā, apsveriet, kas vēl varētu būt pakļauti, ieskaitot grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, sievietes, kurām ir astma, bērni vai mājdzīvnieki. Dažas ēteriskās eļļas var būt bīstamas atsevišķām personām.

Līdzņemšana

Ja atklājat, ka esat sasniedzis kafijas tasi, saldo soda vai enerģijas dzērienu, lai pārvarētu nogurumu, varat mēģināt palielināt enerģiju ar ēterisko eļļu. Izvēlieties no rozmarīna, piparmētras vai citrona eļļas.

Apspriediet to ar ārstu, kā arī citus veidus, kā pievērsties brīžiem, kad enerģijas patēriņš ir mazs. Viņi var ieteikt citas dzīvesveida izvēles, piemēram, diētu, miegu un vingrinājumus, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni. Viņi var arī pārliecināties, ka jūsu nogurums neliecina par kaut ko nopietnāku.