Aerobie un anaerobie vingrinājumi: kas tas ir un kādi ir ieguvumi

Saturs

• Galvenie ieguvumi
• Labākie aerobikas vingrinājumi
• Labākais anaerobais vingrinājums
• Kā zaudēt svaru veselīgā veidā

Aerobie vingrinājumi ir tie, kuros skābeklis tiek izmantots enerģijas ražošanai, un tos parasti veic ilgu laiku un tiem ir viegla vai mērena intensitāte, piemēram, skriešana un riteņbraukšana.

No otras puses, anaerobi vingrinājumi ir tie, kuros skābekli izmanto kā enerģijas avotu, vielmaiņu veicot pašā muskulī. Anaerobos vingrinājumus parasti veic īsā laika posmā, un tiem ir mērena vai augsta intensitāte, tie vairāk saistīti ar muskuļu masas palielināšanos un muskuļu pievilkšanu.

Gan aerobie, gan anaerobie vingrinājumi ir svarīgi, un tiem ir vairākas priekšrocības veselībai, piemēram, fiziskās sagatavotības uzlabošana, muskuļu spēka un izturības palielināšana, kā arī sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanās. Atklājiet citas fiziskās aktivitātes priekšrocības.

Galvenie ieguvumi

Aerobie un anaerobie vingrinājumi ir lieliski, lai veicinātu svara zudumu un uzlabotu fizisko sagatavotību. Turklāt citi aerobo un anaerobo vingrinājumu ieguvumi ir:

• Sirds muskuļu nostiprināšana;
• Uzlabo fizisko sagatavotību;
• Palielina muskuļu izturību;
• Samazina asinsspiedienu;
• Tas samazina kaulu masas zudumu, turklāt stiprina kaulus;
• Uzlabo kardiorespiratorisko pretestību;
• Sasprindzina muskuļus;
• Samazina tauku koncentrāciju organismā;
• Veicina muskuļu masas pieaugumu.

Aerobo vingrinājumu prakse ir saistīta ar ātrāku kaloriju zudumu, taču kaloriju zudums pēc fiziskās slodzes ir intensīvāks ar anaerobo vingrinājumu izmantošanu, turklāt šāda veida vingrinājumi ir efektīvāki attiecībā uz muskuļu masas palielināšanos un muskuļu nostiprināšanos. .

Tādējādi, lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi, lai profesionālis regulāri sekotu aerobikas un anaerobās slodzēm.

Labākie aerobikas vingrinājumi

Aerobie vingrinājumi parasti ir ilgstoši, aktivizē vairāk nekā vienu muskuļu grupu un tiem ir viegla vai mērena intensitāte, turklāt tie ir svarīgi, lai veicinātu kaloriju patēriņu, kā arī uzlabo sirds un elpošanas sistēmu un stimulē fizisko pretestību. Galvenie aerobikas vingrinājumi ir:

• Skriešana un pārgājieni, ko var veikt gan uz ielas, gan uz skrejceļa un kas ir ļoti efektīvi svara zaudēšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Ir svarīgi veikt vingrinājumu tā, lai sirdsdarbība būtu paātrināta, bet ne tik tālu, ka cilvēks nevar runāt vai justies slikti. Neskatoties uz drošu vingrinājumu veidu, ir svarīgi veikt profesionālu uzraudzību, jo nepareiza skriešanas prakse, galvenokārt, var izraisīt gūžas vai ceļa locītavas traumas;
• Riteņbraukšana, kas var palielināt kaloriju patēriņu un tādējādi palīdzēt zaudēt svaru un tonizēt apakšējos muskuļus, īpaši kājas un dibenu. Velosipēda vingrinājumi ir droši un tos var pielāgot atbilstoši personas fiziskajiem apstākļiem, un, tā kā tas ir vingrinājums ar nelielu ietekmi, to var praktizēt kopā ar grūtniecēm, mazkustīgiem cilvēkiem vai ar locītavu problēmām. Atklājiet velotrenažiera priekšrocības;
• Eliptisks, ko sauc arī par Transports, ir ierīce, kas nodrošina abu roku un kāju kustību, aktivizējot praktiski visus muskuļus un tādējādi palielinot enerģijas patēriņu;
• Deja, kas ir aerobais vingrinājums, kura kaloriju zudums mainās atkarībā no praktizētās dejas intensitātes un modalitātes. Skatiet, kādas ir citas deju priekšrocības.

Turklāt tādus vingrinājumus kā, piemēram, lecamaukla un kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm, var praktizēt mājās, un tie lieliski veicina asinsriti, uzlabo fizisko sagatavotību un fizisko, kā arī strādā ar dažādām muskuļu grupām. Uzziniet, kurus aerobos vingrinājumus var veikt mājās.

Labākais anaerobais vingrinājums

Anaerobos vingrinājumus, kas ir īslaicīgi, bet kuru intensitāte ir lielāka, praktizē galvenokārt cilvēki, kuri vēlas palielināt lieso masu un zaudēt taukus, turklāt palielinot muskuļu izturību, un šie vingrinājumi ir lieliski sabiedroti svara zaudēšanai.

Visvairāk praktizētais anaerobais vingrinājums ir kultūrisms, kas papildus ķermeņa tauku samazināšanai un muskuļu masas pieauguma veicināšanai uzlabo stāju, stiprina kaulus un uzlabo sirds un elpošanas sistēmu. Skatiet citas svara apmācības priekšrocības.

Pēc anaerobās slodzes organisms turpina tērēt kalorijas, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Tomēr, lai tauku zudums un muskuļu masas pieaugums būtu nemainīgs un būtu saistīts ar citiem ieguvumiem veselībai, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu veikti kopā ar aerobo vingrinājumu praksi, atbilstoši profesionālai vadībai un ar sabalansētu uzturu. ieteica dietologs.

Kā zaudēt svaru veselīgā veidā

Veselīgs svara zudums ir iespējams, regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, gan aerobos, gan anaerobos, par kuriem jānorāda fiziskās audzināšanas speciālistam, kā arī ar sabalansētu uzturu, ko ieteicams ieteikt dietologam. Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.

Pirms vingrošanas ir svarīgi veikt fizisko novērtējumu, kurā tiek noteikts tauku, ĶMI, kaulu blīvuma un ūdens procentuālais daudzums organismā, kā arī testi, kas var norādīt uz sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu veselību, lai fiziskās audzināšanas speciālists varētu norādīt labāko vingrinājumu atbilstoši personas veselībai.