Jogas vingrinājumi, lai atpūstos

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums

Jogas vingrinājumi ir lieliski piemēroti elastības palielināšanai un kustību sinhronizēšanai ar elpošanu. Vingrinājumu pamatā ir dažādas pozas, kurās 10 sekundes jāstāv nekustīgi un pēc tam jāmainās, pārejot uz nākamo vingrinājumu.

Šos vingrinājumus var veikt mājās vai jogas centrā, taču nav ieteicams praktizēt fitnesa centros, jo, neraugoties uz fizisko aktivitāšu veidu, joga darbojas arī prātā, un tāpēc jums ir nepieciešama atbilstoša vieta klusumā vai ar relaksējošu mūziku.

Šos vingrinājumus var veikt dienas laikā, lai atpūstos vai pat pirms un gulētu.Atklājiet labākās jogas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam.

1. vingrinājums

Apgulieties uz muguras, taisnas kājas un pēc tam paceliet labo kāju, vienmēr taisni un turiet 10 sekundes, pirkstiem norādot uz galvu, kurai jābalstās uz grīdas un uzmanība jāpievērš šai kājai.

Tad tas pats vingrinājums jāatkārto ar kreiso kāju, vienmēr turot rokas atvieglinātas pie sāniem.

2. vingrinājums

Apgulieties uz vēdera un lēnām paceliet labo kāju, maksimāli izstiepjot to gaisā un koncentrējot uzmanību uz šo kāju apmēram 10 sekundes. Tad tas pats vingrinājums jāatkārto ar kreiso kāju.

Šī vingrinājuma laikā rokas var izstiept un atbalstīt zem gurniem.

3. vingrinājums

Joprojām uz vēdera un ar rokām, kas balstās uz grīdas pie sāniem, lēnām paceliet galvu un paceliet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk.

Tad, joprojām atrodoties čūskas stāvoklī, paceliet kājas, saliekot ceļus un pēc iespējas tuvinot pēdas pie galvas.

4. vingrinājums

Apgulieties uz muguras, atdalot kājas un rokas gar ķermeni, ar plaukstu uz augšu un turot acis aizvērtas, un pa to laiku atslābiniet visus ķermeņa muskuļus un, izelpojot, iedomājieties, ka nākat ārā visi ķermeņa nogurumi, problēmas un rūpes un tas, ka, ieelpojot, tiek piesaistīts miers, rāms un labklājība.

Šis vingrinājums jāveic katru dienu apmēram 10 minūtes.

Skatiet arī to, kā pagatavot gardu aromātisku vannu, lai atpūstos, būtu mierīgāks, klusāks un labāk gulētu.