Vidukli savelkošs vingrinājums

Saturs

• 1. vingrinājuma fāze
• 2. vingrinājuma fāze
• 3. vingrinājumu fāze

Lielisks vingrinājums vidukļa atšķaidīšanai un cīņai pret sānu taukiem, kurus zinātniski sauc par sāniem, ir sānu dēlis - slīpa vēdera vingrinājuma variācija.

Šāda veida vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus, jo viņiem ļoti tiek lūgts uzturēt labu stāju fiziskās slodzes laikā un tas nekaitē starpenes mugurkaulam vai muskuļiem, kā tradicionālajam vēderam.

Tomēr, lai sašaurinātu jostasvietu, ir svarīgi cīnīties ar lokalizētajiem taukiem, un tāpēc ir jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums, 15 minūtes veicot kāda veida aerobos vingrinājumus, piemēram, skrienot vai braucot ar velosipēdu un ēdot diētu ar mazu tauku saturu saturu un cukuru.

1. vingrinājuma fāze

Lai veiktu vidukli savelkošu vingrinājumu, noliecieties uz grīdas uz vēdera un atbalstiet elkoņus uz grīdas, turiet abas kājas taisnas, viena virs otras un paceliet visu rumpi no grīdas, turot ķermeņa svaru tikai ar rokām. un kājas, kā parādīts attēlā pa kreisi, un palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes un pēc tam atpūtieties. Veiciet šo vingrinājumu 2 reizes dienā.

2. vingrinājuma fāze

Šī vingrinājuma 2. fāze sastāv no nekustīgas 20 sekundes, kā parādīts vidējā attēlā.

3. vingrinājumu fāze

3. posmā, lai padarītu šo vingrinājumu vēl grūtāku, jums vismaz 20 sekundes jāpaliek nekustīgam pozīcijā, kurā redzams pēdējais attēls.

Kad paliek vieglāk palikt šajās pozās, jums vajadzētu palielināt vingrinājuma ilgumu.

Šis izometriskais vingrinājums stiprina muskuļus un palīdz definēt, bet nesadedzina daudz kaloriju, un tāpēc lokalizētu tauku gadījumā ir svarīgi ievērot diētu un veikt aerobos vingrinājumus mājās vai sporta zālē, zem fiziskā pedagoga vadība.