Labākie vingrinājumi, lai zaudētu vēderu

Saturs

• Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic mājās
• Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic uz ielas
• Treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai
• Pārtika zaudēt vēderu

Aerobie vingrinājumi ir tie, kas strādā ar lielām muskuļu grupām, liekot plaušām un sirdij strādāt vairāk, jo šūnām ir nepieciešams vairāk skābekļa.

Daži piemēri ir pastaigas un skriešana, kas sadedzina lokalizētos taukus un palīdz samazināt tauku nogulsnes aknās un līdz ar to arī holesterīna līmeni asinīs. Galvenie aerobo vingrinājumu ieguvumi svara zaudēšanā ir:

• Sadedziniet taukus, kas uzkrājušies zem ādas, starp iekšējiem orgāniem un aknās;
• Cīnies ar stresu, samazinot kortizola - hormona, kas saistīts ar stresu, daudzumu;
• Uzlabojiet labsajūtu endorfīnu izdalīšanās dēļ asinīs.

Tomēr, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ir jāpalielina veiktā vingrinājuma grūtības un jāsamazina kaloriju patēriņš, ko ēdat ar pārtiku.

Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic mājās

Virves izlaišana, dejošana pēc iecienītās mūzikas, lietojumprogrammas norādījumu izpildīšana viedtālrunī vai Zumba DVD var būt lieliska alternatīva tiem, kas nevēlas apmeklēt sporta zāli. Tāpat var būt noderīgi, ja mājās ir velotrenažieris vai cits fitnesa aprīkojums, ko var iegādāties sporta preču veikalos.

Vēl viena iespēja ir ieguldīt tādās videospēlēs kā Wii, kur jūs varat sekot virtuālā skolotāja norādījumiem vai vienkārši dejot uz platformas šajā konsolē.

Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic uz ielas

Aerobos vingrinājumus var veikt arī, piemēram, uz ielas, parkā vai netālu no pludmales. Tādā gadījumā vajadzētu dot priekšroku trenēties vēsākajā dienas laikā, aizsargājot ādu no saules un vienmēr mitrinot ūdeni vai izotoniku.

Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai skrituļošana ir dažas lieliskas iespējas praktizēt vienatnē vai kopā ar partneri. Atcerieties, ka treniņa laikā, lai zaudētu svaru, elpošana ir nedaudz jāpapildina.

Lai sāktu tauku sadedzināšanu, veiciet soļošanas treniņu.

Treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai

Aerobikas treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai jāveic vismaz 30 minūtes un jāatkārto 3 līdz 5 reizes nedēļā. Sākotnēji nav jāuztraucas par treniņa sirdsdarbības ātrumu, vienkārši pārliecinieties, ka elpošana vienmēr ir vairāk apgrūtināta, bet jūs joprojām spējat runāt, bet tas atrodas ārpus jūsu komforta zonas.

Uzziniet, kāda ir ideāla sirdsdarbība svara zaudēšanai.

Ja nav iespējams trenēties 30 minūtes, pirmajā nedēļā varat sākt ar 15 minūtēm, taču jāpalielina treniņa laiks, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un tādējādi varētu zaudēt svaru. Ja jūs neveicat vingrinājumus un domājat par sākšanu, pirms treniņa sākšanas ieteicams doties pie ārsta, lai novērtētu sirds veselību.

Pārtika zaudēt vēderu

Šajā video ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu skatiet 3 būtiskās vadlīnijas tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai: