Stiepšanās vingrinājumi senioriem mājās

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums

Izstiepšanās vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi fiziskās un emocionālās labsajūtas uzturēšanai, kā arī palīdz palielināt muskuļu un locītavu elastību, veicina asinsriti un atvieglo dažu ikdienas darbību veikšanu, piemēram, ēdiena gatavošanu, tīrīšanu un kārtību.

Papildus stiepšanās vingrinājumiem ir svarīgi arī, lai vecāka gadagājuma cilvēki veiktu fiziskas aktivitātes, jo tās uzlabo pašsajūtu, paaugstina garastāvokli, uzlabo fizisko sagatavotību un imūnsistēmas darbību un palīdz cīnīties ar slimībām. Ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes tiktu sāktas pēc ārsta atbrīvošanas un tiek veiktas fizioterapeita vai izglītības speciālista vadībā. Pārbaudiet vairāk fizisko aktivitāšu priekšrocību gados vecākiem cilvēkiem.

Šeit ir trīs vienkārši piemēri stiepšanās vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, kurus var veikt mājās:

1. vingrinājums

Guļot uz vēdera, salieciet vienu kāju un turiet to pār savu ceļgalu, taču esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu locītavu. Elpojot noturiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju, tajā pašā laikā paliekot pozā.

2. vingrinājums

Sēžot kopā kājas un izstieptas ķermeņa priekšā, izstiepiet rokas un mēģiniet uzlikt rokas uz kājām. Šajā pozīcijā ieteicams palikt 30 sekundes un tajā laikā, ja iespējams, turpiniet mēģināt pieskarties kājām.

3. vingrinājums

Stāvot, nolieciet ķermeni uz sāniem, lai izstieptu rumpi un paliktu stāvoklī 30 sekundes. Tad nolieciet ķermeni uz otru pusi un palieciet tajā pašā stāvoklī arī 30 sekundes. Ir svarīgi pievērst uzmanību kustības izpildei, lai mēģinātu vienkārši pakustināt bagāžnieku un atstāt gurnu stabilizētu, jo pretējā gadījumā mugurā un gurnā var būt kompensācija, kas var izraisīt sāpes.

Šos stiepšanās vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, un katrs no tiem jāatkārto vismaz 3 reizes vai pēc fizioterapeita vai instruktora ieteikuma, taču ir svarīgi ņemt vērā arī ķermeņa robežas, lai izvairītos no traumām. muskuļiem vai locītavām. Svarīgi ir arī to, cik regulāri tiek veikti šie stiepšanās vingrinājumi, lai sasniegtu to priekšrocības, un tāpēc vingrinājumus ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā. Pārbaudiet citus vingrinājumus, kurus var veikt mājās.

Papildus šiem 3 piemēriem jūs varat veikt arī citus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, tos, kas norādīti nākamajā videoklipā, lai uzlabotu asinsriti, kustīgumu un labsajūtu. To var izdarīt dažu minūšu laikā, un jūs jutīsities daudz labāk: