Ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums
• Galvenie ieguvumi

Daži ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm ietver pastaigas, skriešanu, ceļgalu pacelšanu vai spārdīšanu kājās, vienmēr ķermeņa turēšanu ūdenī, un to var veikt lielākā daļa grūtnieču.

Ūdens aerobiku vairumā gadījumu norāda no 3 grūtniecības mēnešiem, tas ir periods, kurā samazinās spontāna aborta risks, un parasti to var praktizēt līdz grūtniecības beigām, tomēr pirms ūdens aerobikas nodarbības uzsākšanas sievietei konsultējieties ar akušieri.

Parasti grūtniecei vajadzētu veikt ūdens aerobiku 2 līdz 3 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes, jo tas palielina muskuļu un locītavu kustīgumu, palīdzot uzturēt kontrolētu ķermeņa svaru un līdzsvaru un palīdzot veselīgai mazuļa attīstībai un atvieglojot dzemdības.

Daži vingrinājumi, kurus var veikt stundas laikā, ietver:

• 1. vingrinājums

Stāviet un staigājiet ūdenī, turot rokas elkoņiem no ūdens 90 grādu leņķī un cenšoties tās virzīt uz priekšu

• 2. vingrinājums

Kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, grūtniecei pēc iespējas ātrāk jāpieliek rokas pie augšstilbiem un jāatver un jāaizver rokas

• 3. vingrinājums

Sievietei ir jāturas pie baseina malas un ar kājām jāuzsit kājas ūdenī;

• 4. vingrinājums

Skrieniet ūdenī, neatstājot vietu, ceļgalus paceļot pret krūtīm

Ūdens aerobikas vingrinājumus var veikt ar materiāla palīdzību, piemēram, apakšstilba aizsargus, baseina nūdeles, elastīgās vai hanteles atbilstoši vingrinājuma mērķim, un materiāla izmantošana vairumā gadījumu apgrūtina vingrinājumus.

Galvenie ieguvumi

Ūdens aerobika ir fiziska aktivitāte, kurai ir milzīgas priekšrocības grūtniecēm, piemēram:

• Atvieglo un novērš muguras sāpes, kas rodas vēdera svara dēļ;
• Veicina fizisko un garīgo relaksāciju, samazinot trauksmi un stresu;
• Stiprina muskuļus, ieskaitot perineum muskuļus, kas ir svarīgi normālas piegādes laikā;
• Palīdz kontrolēt svaru atbilstošajā robežās;
• Veicina mierīgāku miegu un dziļi;
• Uzlabo cirkulāciju, jo nostāja ūdenī veicina vēnu atgriešanos;
• Palielina ķermeņa līdzsvaru.

Papildus šīm priekšrocībām fakts, ka ūdens aerobika tiek veikta ūdenī, atvieglo kustības, jo ir mazāka ķermeņa svara sajūta, kā arī samazina ietekmi uz locītavām, īpaši ceļiem.

Lai gan ūdens aerobika ir izdevīga lielākajai daļai grūtnieču, tās trūkums ir arī tas, ka palielina urīnceļu infekciju attīstības iespējas, un tāpēc ir svarīgi izvēlēties baseinu, kas katru dienu veic ūdens attīrīšanu.

Papildus fiziskām aktivitātēm grūtniecei jāēd sabalansēts uzturs, kas ir piemērots viņas vajadzībām. Noskatieties video, lai uzzinātu, kā ēst.