Propriocepcijas vingrinājumi plecu atjaunošanai

Saturs

• Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus plecam
• 1. vingrinājums:
• 2. vingrinājums:
• 3. vingrinājums:

Propriocepcijas vingrinājumi paātrina pleca locītavas, saišu, muskuļu vai cīpslu ievainojumu atjaunošanos, jo tie palīdz ķermenim pielāgoties skartajai ekstremitātei, izvairoties no nevajadzīgiem centieniem ikdienas darbību laikā, piemēram, rokas kustināšanas, priekšmetu paņemšanas vai piemēram, māja.

Parasti plecu propriocepcijas vingrinājumi jāveic katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varēsiet vingrinājumus veikt bez grūtībām vai kamēr ortopēds vai fizioterapeits to ieteiks.

Plecu propriocepciju izmanto ne tikai sporta traumu, piemēram, insultu, dislokāciju vai bursīta, atveseļošanai, bet arī ortopēdisko operāciju vai vienkāršāko traumu, piemēram, pleca cīpslas, atveseļošanai.

Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus plecam

Daži propriocepcijas vingrinājumi, ko izmanto plecu atjaunošanā, ietver:

1. vingrinājums:

Palieciet četru balstu pozīcijā, kā parādīts 1. attēlā, pēc tam paceliet roku bez ievainojumiem, aizveriet acis un saglabājiet pozīciju 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes;

2. vingrinājums:

Nostājieties sienas priekšā un ar tenisa bumbu skartā pleca rokā. Tad paceliet vienu kāju un saglabājiet līdzsvaru, 20 reizes metot bumbu pret sienu. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes un katru reizi nomainiet pacelto pēdu;

3. vingrinājums:

Nostājieties un turiet futbola bumbu pie sienas ar skartā pleca roku, kā parādīts 2. attēlā. Pēc tam 30 sekundes veiciet rotējošas kustības ar bumbu, izvairoties no rokas locīšanas, un atkārtojiet 3 reizes.

Šie vingrinājumi, kad vien iespējams, jāvada fizioterapeitam, lai pielāgotu vingrinājumu konkrētajam ievainojumam un pielāgotos atveseļošanās evolūcijas pakāpei, palielinot rezultātus.