Garīgie vingrinājumi svara zaudēšanai

Saturs

• 1. Iedomājieties un veidojiet savus panākumus
• 2. Uzrakstiet savas vēlmes
• 3. Atrodi iemeslus mīlēt sevi
• 4. Jūs izvēlaties, cik daudz jūs ēdat
• 5. Plānojiet izejas šķēršļiem
• 6. Pārstāj baidīties no ēdiena
• 7. Meklējiet alternatīvus priekus

Psihiskie vingrinājumi svara zaudēšanai ietver tādas prakses kā uzticības palielināšana savām spējām gūt panākumus, šķēršļu noteikšana un pārdomāšana par agrīniem to risinājumiem un atkārtota mācīšanās, kā rīkoties ar pārtiku.

Šāda veida vingrinājumi ir plaši izmantoti tāpēc, ka lieko svaru izraisa ne tikai pārēšanās, bet arī tāpēc, ka prāts nespēj kontrolēt ēšanas uzvedību un sabotē svara zaudēšanas mēģinājumus.

1. Iedomājieties un veidojiet savus panākumus

Katru dienu iedomājieties, kā jūs jutīsieties pēc svara un dzīvesveida mērķa sasniegšanas. Tam ir jāiedomājas ķermenis, apģērbs, ko viņš var valkāt, vietas, uz kurām viņš dosies, jo jūtas labi, un gandarījums, ko viņš izjutīs ar savu jauno tēlu, jauno veselību un augsto pašcieņu it kā kaut kas jau būtu sasniegts .

Šī vingrinājuma veikšana sagādās prātam lielu gandarījumu un radīs spēcīgas pozitīvas emocijas, kas stimulēs jaunus centienus un radīs lielāku pārliecību par nākotnes sasniegumiem.

2. Uzrakstiet savas vēlmes

Vēlmju uzlikšana uz papīra ir vēl spēcīgāks veids, kā koncentrēt prātu un stiprināt to sasniegumu sasniegšanai. Uzrakstiet, kādas drēbes jūs valkājat, kāda izmēra džinsus vēlaties iegādāties, uz kuru pludmali dodaties bikini, kādas pastaigas veicat, kāda būs jūsu fizisko aktivitāšu kārtība un pat kādas zāles pārtrauciet lietot, iegūstot veselību.

Uzrakstiet arī savus ikdienas sasniegumus un to nozīmi, jo tie tuvina gala mērķim. Katrs sasniegums jāuzskata par papildu soli pārmaiņu konsolidācijai, kurai jābūt galīgai.

3. Atrodi iemeslus mīlēt sevi

Atrodiet pozitīvus punktus uz ķermeņa, sākot no matiem līdz roku un kāju formai. Pieņemiet savu augumu un līkņu veidu, nevēloties piemērot skaistuma standartus, kas pilnīgi atšķiras no jūsu ķermeņa un ģenētiskās struktūras.

Apbrīnot sevi un iedomāties labāko ķermeņa formu nozīmē izvirzīt reālus mērķus savā dzīvē, nevis meklēt pilnību, ko uzspiež plašsaziņas līdzekļi un ko jūsu ķermenis nekad nevar sasniegt.

4. Jūs izvēlaties, cik daudz jūs ēdat

Komandējoša attieksme pret ēdienu ir svarīga, lai izjauktu atkarību izraisošās rutīnas, piemēram, uzbrukums veselai šokolādes tāfelītei vai vienmēr pēc pusdienām baudāms deserts. Šīs komandējošās attieksmes ietver šādas darbības:

• Neēdiet to, kas paliek tikai ēdienam, lai tas netiktu izšķiests;
• Neatkārtojiet trauku;
• Nolieciet apēsto labumu daudzumu: 1 liekšķere saldējuma, 2 kvadrātveida šokolāde vai 1 gabals pīrāga, nevis ēst visu uzreiz.

Atcerieties, ka jūs izlemjat, cik daudz ēst, un ka ēdiens vairs nedominēs jūsu emocijās.

5. Plānojiet izejas šķēršļiem

Paredziet, kādi šķēršļi radīsies visā svara zaudēšanas procesā vai visas nedēļas garumā. Uz papīra uzrakstiet, kādas darbības jūs veiksit, lai savaldītos savā brāļadēla dzimšanas dienā, drauga kāzās vai ceļojot kopā ar klasi.

Plānojiet, kā testa nedēļā turpināsiet praktizēt fiziskās aktivitātes un kāds dzēriens būs jāizvairās no alkohola svētdienas bārbekjū kopā ar ģimeni. Iepriekš paredzēt un sagatavoties problēmām ir risinājumu meklēšana, kurus daudz vienkāršāk un efektīvāk īstenos praksē.

6. Pārstāj baidīties no ēdiena

Aizmirstiet, ka šokolāde tiek nobarota vai ka cepšana ir aizliegta. Sabalansētā uzturā visi pārtikas produkti ir atļauti, atšķirība ir tā, cik bieži tie tiek lietoti. Diētas ievērošana bieži ietver domas par atturību, trauksmi un ciešanām, kas liek smadzenēm atteikties, jo nevienam nepatīk ciest.

Vienmēr atcerieties, ka neviens ēdiens nepadara jūs resnu vai tievu un ka jūs varat ēst jebko, ja vien atrodat līdzsvaru. Skatiet pirmos soļus svara zaudēšanai ar uztura pārkvalifikāciju.

7. Meklējiet alternatīvus priekus

Jūsu smadzenes neatslābina un ir apmierinātas tikai ar ēdienu, tāpēc identificējiet un atzīmējiet citus prieka un apmierinātības avotus. Daži piemēri ir došanās kopā ar draugiem, pastaiga brīvā dabā, pastaiga ar savu mājdzīvnieku, grāmatas lasīšana, dejošana vienatnē mājās vai rokdarbu veikšana.

Šos priekus var izmantot praksē trauksmes laikā, kad iepriekšējā tendence bija ēst saldumus vai pasūtīt picu pa tālruni. Mēģiniet piespiest sevi vispirms izvēlēties alternatīvu baudu, lai ēdiens vienmēr būtu otrajā plānā.