8 lieliski HOPS vingrinājumi: kurš jums ir vislabākais?

Saturs

• Pārskats
• Kā vingrinājums palīdz pārvaldīt HOPS simptomus
• Labākie HOPS vingrinājumi
• Rated Uztvertās Exertion (RPE) skala
• Kas ir HOPS?
• HOPS zāles
• HOPS riska faktori
• Līdzņemšana

Pārskats

Elpošanas grūtības var likt cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) justies, ka viņi nespēj vingrot. Bet ārsts var mudināt uz fiziskām aktivitātēm, jo ​​tas var uzlabot elpas trūkumu un citus HOPS simptomus.

Savukārt neaktivitāte var izraisīt sirds un asinsvadu funkcijas un muskuļu masas samazināšanos. Laika gaitā jūs, iespējams, jutīsieties arvien elpu elpojošāks katru reizi, kad sevi izdarīsit.

Tā rezultātā parastie uzdevumi, piemēram, mājas tīrīšana vai rotaļas ar bērniem, var izraisīt klepu un sēkšanu. Tas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, izraisot arvien mazkustīgāku uzvedību, neatkarības zaudēšanu un pat depresiju.

Kā vingrinājums palīdz pārvaldīt HOPS simptomus

Vingrinājums nevar apgriezt plaušu bojājumus, bet tas var uzlabot jūsu fizisko izturību un stiprināt elpošanas muskuļus. Tas var palīdzēt justies labāk fiziski un garīgi, un jūs varēsit piedalīties vairākās aktivitātēs, nezaudējot elpu un nenogurstot.

Sirds un asinsvadu izturības veidošanai un elpošanas muskuļu nostiprināšanai ir nepieciešams laiks. Ir svarīgi būt konsekventam un izveidot regulāru vingrinājumu režīmu.

Daži cilvēki pieļauj kļūdu, pārtraucot treniņus, kad viņiem ir labāk elpot. Ja atgriezīsities bezdarbībā, elpas trūkums, iespējams, atgriezīsies.

Labākie HOPS vingrinājumi

Pirms jebkura jauna veida vingrinājumu uzsākšanas pārliecinieties, ka sazinieties ar ārstu. Ja Jums ir vidēji smaga vai smaga HOPS, ārsts vispirms var jums novirzīt plaušu rehabilitācijas programmu.

Turklāt, ja jūs lietojat skābekli, ārsts var piedāvāt instrukcijas, kā palielināt skābekļa plūsmas ātrumu treniņu laikā, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz skābekļa.

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir noderīgi praktizēt elpošanas vingrinājumus cilvēkiem, kuri dzīvo ar HOPS. Tas tiek darīts regulāri, un tas var palīdzēt padarīt fizisko slodzi vieglāku un ērtāku.

Tālāk izvēlieties pāris vingrinājumu vai aktivitāšu veidus, kas jums patiesi patīk. Atrodiet treniņu partneri, ar kuru regulāri tikties. Tas ievērojami mainīs jūsu spēju to ievērot.

Laba izvēle cilvēkiem ar HOPS ir aerobikas vai sirds un asinsvadu vingrinājumi, kā arī ķermeņa augšdaļas izturības vai svara treniņš, lai palīdzētu stiprināt sirdi, plaušas un apkārtējos elpošanas muskuļus.

Šie ir astoņi vingrinājumu veidi, kas ir labas iespējas cilvēkiem ar HOPS:

• ejot
• skriešana
• lecamaukla
• riteņbraukšana
• slidošana
• zemas ietekmes aerobika
• peldēšana
• pretestības treniņš (ar rokas svariem vai lentēm)

Pirms vingrinājumiem vienmēr iesildieties un izstiepiet, un pēc tam atdzesējiet. Tas samazina stresu jūsu sirdij, muskuļiem un locītavām.

Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu. Jūs varētu sākt ar mērķi strādāt līdz 30 minūtēm četras reizes nedēļā.

Rated Uztvertās Exertion (RPE) skala

RPE skala ir paredzēta, lai izmērītu vingrinājuma intensitāti. Tas ir vienkāršs veids, kā novērtēt savas grūtības pakāpi noteiktai fiziskai aktivitātei.Tas var palīdzēt jums uzraudzīt savu slodzi, uzturēties drošajā zonā un izsekot saviem uzlabojumiem.

Kas ir HOPS?

Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) attiecas uz progresējošu plaušu slimību grupu, kas bloķē gaisa plūsmu un apgrūtina elpošanu. Šīs plaušu slimības ietver:

• emfizēma
• hronisks bronhīts
• ugunsizturīga neatgriezeniska astma

HOPS simptomi ir elpas trūkums, bieža klepus un spiediena sajūta krūtīs. Pēc HOPS fonda datiem, šis stāvoklis ietekmē aptuveni 30 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.

HOPS zāles

Tiklīdz diagnosticēta HOPS, jūs, iespējams, lietosit recepšu medikamentus, lai kontrolētu simptomus un uzlabotu elpošanu. Var izrakstīt dažāda veida zāles, piemēram, tabletes, bronhodilatatorus un inhalējamos kortikosteroīdus.

Šīs zāles palīdz atslābināt muskuļus ap elpceļiem un mazina iekaisumu. Atkarībā no jūsu stāvokļa nopietnības jums var būt nepieciešama skābekļa terapija, lai nodrošinātu, ka jūsu asinsritē ir pietiekami daudz skābekļa.

HOPS riska faktori

Līdz 90 procentiem HOPS gadījumu izraisa cigarešu smēķēšana. Bet arī citi faktori var būt nozīmīgi.

Ilgstoša pakļaušana noteiktu veidu putekļiem, ķīmiskām vielām un izgarojumiem (bieži darba vietā) arī var palielināt risku.

HOPS var attīstīties arī cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši vai bijuši pakļauti piesārņotājiem. Slimība var attīstīties, ja asinsritē ir noteikta proteīna deficīts. Ja jūsu ķermenī trūkst šī olbaltumvielu, jūsu baltās asins šūnas var uzbrukt jūsu plaušām, kā rezultātā var tikt bojāti plaušas.

Līdzņemšana

Pareizs vingrinājums var palīdzēt uzlabot HOPS simptomus un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Bet pirms jebkādas jaunas vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Viņi var sniegt jums konkrētu informāciju par to, kā droši vingrot, pamatojoties uz jūsu individuālo veselības profilu.

Vingrojot, jums jācenšas saglabāt savu sirdsdarbības ātrumu 50 līdz 80 procentos no maksimālā sirdsdarbības ātruma (kas ir 220 mīnus no jūsu vecuma). Tas var būt grūti cilvēkiem ar HOPS, taču tam vajadzētu būt mērķim.

Nevienam nekad nav slikta ideja fiziskās aktivitātes laikā uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu.