Kurš vingrinājums ir labākais cilvēkiem ar Kronu?

Saturs

• Kas ir Krona slimība?
• Vingrojumu priekšrocības
• Mērena aerobā slodze
• Pretestības apmācība
• Joga un taiči
• 3 jogas pozas, lai veicinātu gremošanu
• Veidojiet drošu un jautru kārtību

Vingrojumi ir būtiski

Ja Jums ir Krona slimība, iespējams, esat dzirdējuši, ka simptomus var palīdzēt atrast pareizo vingrojumu režīmu.

Tas var likt jums domāt: Cik daudz vingrinājumu ir par daudz? Kāds ir labākais vingrinājums, lai palīdzētu mazināt simptomus? Vai daži vingrinājumi var pasliktināt simptomus?

Vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Mērenas aerobās aktivitātes, izturīga apmācība un joga vai taiči var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus. Tie var arī palīdzēt jums izbaudīt labāku vispārējo veselību, kas ir svarīga sastāvdaļa, lai labi saglabātu jebkuru slimību.

Kas ir Krona slimība?

Krona slimība ir zarnu iekaisuma slimības (IBD) veids. Tas izraisa jūsu gremošanas trakta gļotādas iekaisumu. Tas var izraisīt vieglus vai smagus simptomus, kas remisijas periodos var izzust.

Krona slimību nav iespējams izārstēt. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu simptomus. Papildus īpašas diētas ievērošanai mēģiniet pārvaldīt stresa līmeni. Stress var ietekmēt jūsu gremošanas traktu un izraisīt Krona simptomu uzliesmojumu.

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un var arī veicināt labu gremošanu.

Vingrojumu priekšrocības

Lai gan lielākā daļa cilvēku ar Kronu zina, ka šo slimību nav iespējams izārstēt, daudzi vēlas atrast vienkāršu triku simptomu novēršanai. Diemžēl tas nav tik vienkārši. Lai simptomus nosūtītu remisijai, jums jāsamazina iekaisums, jārisina problēmas ar imūnsistēmu vai abiem.

Neviena vingrinājumu kārtība nevar viennozīmīgi notīrīt jūsu simptomus. Tomēr vingrinājumi var palīdzēt jūsu gremošanas traktam strādāt efektīvāk. Tas var arī palīdzēt jums saglabāt labu vispārējo veselību, kas var mazināt simptomus, palielināt enerģijas līmeni un stiprināt imūnsistēmu.

Eksperti uzskata, ka vingrinājumi Krona simptomus galvenokārt atvieglo, samazinot stresa līmeni. Tā kā stress var saasināt jūsu gremošanas problēmas, regulāri vingrinājumi un citas stresa mazināšanas aktivitātes var sniegt patīkamu atvieglojumu. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus, kas ir bieži sastopama Krona komplikācija.

Vingrinājumiem ir arī cits ieguvums cilvēkiem ar Kronu: osteoporozes profilakse. Krona dēļ jums ir paaugstināts osteoporozes risks gan no pašas slimības, gan kā daudzu Krona zāļu blakusparādība. Ir zināms, ka svara celšanas vingrinājumi palīdz novērst osteoporozi, palēninot kaulu masas samazināšanās ātrumu. Tas var arī palīdzēt jums uzlabot līdzsvaru un muskuļu spēku, kas var samazināt kritienu un kaulu lūzumu risku.

Mērena aerobā slodze

Kad esat Krona slimība, nogurdinoši treniņi ar lielu ietekmi var atstāt jūs iztukšotu. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks aerobās aktivitātes ar nelielu ietekmi. Piemēram, apsveriet iespēju veikt pusstundas pastaigu vairākas reizes nedēļā. Citas iespējas ar nelielu ietekmi ietver riteņbraukšanu, peldēšanu un ūdens aerobiku.

Pētījums, kas publicēts, atklāja, ka staigāšana trīs reizes nedēļā mērenā tempā apmēram pusstundu palīdzēja Krona slimības dalībniekiem uzlabot simptomus. Dalībnieki arī pamanīja vispārējus viņu dzīves kvalitātes uzlabojumus. Katrā gājienā viņi veica vidējo attālumu 3,5 kilometri jeb apmēram 2 jūdzes.

Pretestības apmācība

Muskuļu stiprināšanas aktivitātes ir būtiskas, lai saglabātu fizisko sagatavotību. Mēģiniet iknedēļas treniņu programmā iekļaut divas vai trīs muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Crohn and Colitis, pretestības apmācība ir “zelta standarts”, lai novērstu kaulu minerālu zudumu un uzlabotu ķermeņa sastāvu cilvēkiem, arī tiem, kuriem ir Krona slimība. Izmantojiet elastīgās treniņu lentes, mašīnas vai brīvos svarus, lai muskuļiem nodrošinātu labu treniņu. Katrā sesijā mēģiniet iekļaut divus līdz trīs 10 līdz 12 vingrinājumu komplektus. Parasti vingrinājumi ietver vēdera krampjus, muguras pagarinājumus, krūškurvja nospiešanu vai atspiešanos, pietupienus un izmešus. Atcerieties starp katru vingrinājumu atpūsties 15 līdz 30 sekundes un starp komplektiem 2 līdz 3 minūtes. Strādājiet ar treneri, ja nekad iepriekš neesat veicis spēka vingrinājumus. Šāda rīcība palīdzēs nodrošināt pareizu vingrinājumu secību ar pareizu formu.

Joga un taiči

Joga vai taiči var būt labs papildinājums jūsu treniņu rutīnai. Abas vingrinājumu formas apvieno rūpīgi kontrolētas kustības un elpošanas paņēmienus. Šī meditatīvā kombinācija var palīdzēt mazināt stresu. Joga un taiči var arī palīdzēt jums sadedzināt kalorijas, vienlaikus uzlabojot arī muskuļu spēku, elastību un līdzsvaru.

3 jogas pozas, lai veicinātu gremošanu

Veidojiet drošu un jautru kārtību

Pirms jaunas vingrinājumu programmas vai aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Pārliecinieties, ka ārsts ir uz kuģa ar visām būtiskām izmaiņām, ko veicat treniņu rutīnā. Kad esat saņēmis ārsta apstiprinājumu, profesionāls treneris var palīdzēt uzzināt, kā droši veikt jaunas aktivitātes. Apsveriet iespēju reģistrēties pretestības apmācībai, jogai vai taiči nodarbībām, kas paredzētas iesācējiem.

Jums vienmēr uzmanīgi jāpievērš uzmanība savam ķermenim un jāveic pārtraukumi, kad tie ir nepieciešami. Piemēram, apturiet vai apstājieties, kad jūtaties noguris. Ir arī saprātīgi ierobežot vingrinājumus uzliesmojumu laikā - pirms atsākat treniņu rutīnu, izvēlieties zema līmeņa vingrinājumus vai pagaidiet, kamēr esat vesels. Izvēlieties darbības un treniņu vietas, kas ļauj ērti piekļūt tualetēm, ja trenējoties rodas caureja vai citi simptomi. Pārliecinieties, ka pirms treniņa, tā laikā un pēc tā pareizi hidratējat. Dehidratācija var būt problēma, īpaši, ja Jums ir hroniska caureja.

Neatkarīgi no izvēlētās vingrojumu programmas tai jābūt kaut kam, kas jums patīk. Ja jums ir jautri, jūs, visticamāk, turēsieties pie tā ilgtermiņā. Apsveriet iespēju izmēģināt dažādas aktivitātes, līdz atrodat sev tīkamu lietu. Uzaicinot draugu vai ģimenes locekli pievienoties, jūs varat padarīt sportu patīkamāku.

Regulāra vingrošana ir svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa. Vieglu vai mērenu fitnesa aktivitāšu izvēle var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, neradot pārāk lielu stresu jūsu gremošanas sistēmai. Jūs varat baudīt daudzās priekšrocības, ko piedāvā vingrinājumi, pat ar Krona slimību.