Vingrinājumi un veselīgs uzturs var padarīt jūs gudrāku

Saturs

• Pārskats par

Ja kādreiz domājāt, ka jūsu akadēmiskais vai darba sniegums ir tikai pelēko lietu atspoguļojums galvaskausā, jūs nedodat savam ķermenim pietiekamu atzinību. Jaunā Penn State University pētījumi liecina, ka fiziskās formas iegūšana (kopā ar pietiekamu dzelzs daudzumu) ne tikai veido muskuļus, bet arī var palielināt smadzeņu jaudu.

Pētnieki pētīja 105 koledžu studentus pētījumam, kas tika publicēts Uztura žurnāls. Viņi aplūkoja savu dzelzs līmeni (tādu, kāds atrodas jūsu ķermenī, nevis tādu, kādu jūs sūknējat sporta zālē), maksimālo skābekļa uzņemšanu (VO2 max vai aerobās spējas), vidējo atzīmi (GPA), veiktspēju datorizētos uzmanības un atmiņas uzdevumos un motivācija.

Fitētām sievietēm ar normālu dzelzs līmeni bija augstāks GPA nekā sievietēm ar 1) zemu dzelzs līmeni un zemāku fizisko sagatavotību un 2) zemu dzelzs līmeni un augstāku fizisko sagatavotību. Pētnieki atklāja, ka fitnesam ir lielākais ieguvums GPA uzlabošanas ziņā, bet augstas fiziskās sagatavotības un atbilstoša dzelzs savienošana bija labākais iespējama kombinācija. Tulkojums: Fitness var sniegt jums dažādus ieguvumus garīgajai veselībai, taču, savienojot to ar pietiekamu dzelzs daudzumu, jūs saņemsit vislielāko smadzeņu stimulu.

Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Pētnieki pētīja tikai nelielu sieviešu izlasi vienā koledžā, kas varētu izkropļot rezultātus. Turklāt jūs varētu iebilst, ka GPA ietekmē nevis fiziskā sagatavotība, bet gan gudrākas sievietes, visticamāk, trenēsies. Neatkarīgi no tā, pētījums atklāj svarīgu aspektu par fitnesa vērtību un pietiekamu dzelzs daudzumu jūsu smadzeņu labā.

Lai gan aukstuma un gripas sezonā jūs varētu kontrolēt olbaltumvielu uzņemšanu vai palielināt C vitamīna daudzumu, iespējams, jūs nepievēršat pārāk lielu uzmanību dzelzs līmenim. Šī barības viela bieži lido zem radara, taču tā ir svarīga. Vairāk nekā 10 procentiem pieaugušo amerikāņu sieviešu ir dzelzs deficīts, kā mēs ziņojām sadaļā Vai augi vai gaļa ir labāki dzelzs avoti?-un tas varētu nopietni ietekmēt jūsu treniņu sniegumu un vispārējo enerģijas līmeni. Plānaini vai trausli nagi? Tas varētu būt dzelzs deficīta pazīme. (Šeit ir citas dīvainas pazīmes, ka jums varētu būt barības vielu trūkums.)

Tāpēc ieplānojiet dažus šīs nedēļas treniņus un uzkrājiet šos ar dzelzi bagātos pārtikas produktus-jūsu smadzenes gūs nopietnas lielvaras. (Un pretēji izplatītajam uzskatam, jūs ne tikai iegūstat dzelzi no gaļas. Šeit ir DL par dzelzs iegūšanu no dzīvnieku vai augu izcelsmes avotiem.)

Pārskats par