Ir pienācis laiks pārtraukt domāt par vingrinājumiem kā svara zaudēšanas noslēpumu

Saturs

• Pārskats par

Vingrinājumi ir fantastiski jums, ķermenim un dvēselei. Tas uzlabo garastāvokli labāk nekā antidepresanti, padara jūs radošāku domātāju, stiprina jūsu kaulus, aizsargā jūsu sirdi, mazina PMS, izraida bezmiegu, silda jūsu seksuālo dzīvi un palīdz dzīvot ilgāk. Tomēr viens ieguvums, kas varētu būt pārvērtēts? Svara zudums. Jā, jūs izlasījāt pareizi.

"Ēd pareizi un vingro" ir standarta padoms, kas tiek sniegts cilvēkiem, kuri vēlas nomest dažas mārciņas. Bet jauns Lojolas universitātes pētījums apšauba šo parasto gudrību. Pētnieki divu gadu laikā novēroja gandrīz 2000 pieaugušo vecumā no 20 līdz 40 gadiem piecās valstīs. Viņi reģistrēja ikviena fiziskās aktivitātes, izmantojot kustību izsekotāju, ko valkāja katru dienu, kopā ar svaru, ķermeņa tauku procentu un augumu. Tikai 44 procenti amerikāņu vīriešu un 20 procenti amerikāņu sieviešu izpildīja minimālo fizisko aktivitāšu standartu, aptuveni 2,5 stundas nedēļā. Pētnieki atklāja, ka viņu fiziskās aktivitātes neietekmēja viņu svaru. Dažos gadījumos pat cilvēki, kuri bija fiziski aktīvi, pieņēma nelielu svaru - aptuveni 0,5 mārciņas gadā.

Tas ir pretrunā visam, kas mums ir mācīts par vingrinājumiem, vai ne? Ne vienmēr, saka vadošā autore Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., Lojola Universitātes Čikāgas Stritčas Medicīnas skolas asistente. "Visās aptaukošanās epidēmijas diskusijās cilvēki ir pārāk koncentrējušies uz vingrinājumiem un nepietiekami uz mūsu aptaukošanās vides ietekmi," viņa skaidro. "Fiziskā aktivitāte nepasargās jūs no tauku un cukura diētas ietekmes uz svaru."

"Palielinoties aktivitātei, palielinās arī apetīte," viņa saka. "Tas nav jūsu vainas dēļ-jūsu ķermenis pielāgojas vingrinājuma vielmaiņas prasībām." Viņa piebilst, ka lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami ilgstoši vingrot, vienlaikus zaudējot pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru. Tāpēc nav tā, ka vingrinājumi nav svarīgi jūsu svaram visi-tas joprojām ir labākais veids, kā ilgstoši zaudēt svaru pēc zaudēt svaru, bet drīzāk diēta ir svarīgāka svara zaudēšanai.

Vai tad vēl vajadzētu vingrot? "Tas pat nav paredzēts debatēm-150 procenti jā," saka Dugas. "Vingrinājumi var veicināt ilgu un labu dzīvi, bet, ja jūs vingrojat tikai svara zaudēšanai, jūs varat būt vīlušies." Turklāt, saskaņā ar atsevišķu pētījumu, kas publicēts Sabiedrības veselības uzturs. Sāciet mainīt savus motīvus, un jūs, iespējams, vienkārši sasniegsit savus mērķus.

Pārskats par