Ankilozējošā spondilīta sāpes un vingrinājumi: padomi, viltības un daudz kas cits

Saturs

• Padomi par piemērotību
• Viegli tajā
• Padariet vingrinājumu jums ērtāku
• Dari ko tu mīli
• Kontrolējiet savas sāpes
• Paķer draugu
• Pielāgojiet treniņus
• Neietekmējiet
• Skatiet fizioterapeitu
• Izņemšana

Sāpes ir viens no galvenajiem ankilozējošā spondilīta (AS) simptomiem. Iekaisums mugurkaulā var sāpināt muguras lejasdaļu, gurnus, plecus un citas ķermeņa daļas.

Viens no veidiem, kā pārvaldīt AS sāpes, ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), TNF inhibitori un citas zāles, kas samazina iekaisumu un palēnina locītavu bojājumus. Šīs zāles ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa.

Vingrojumi ir vēl viens veids, kā pārvaldīt sāpes. Lai arī kustēties var būt grūti, tomēr saglabājot piemērotību, locītavas paliks mierīgas, lai jūs varētu tās pārvietot ar mazāku diskomfortu.

Arī fitness piedāvā papildu priekšrocības. Tas palīdz labāk gulēt, uzlabo garastāvokli un samazina sirds slimību risku, piemēram, aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Sirds slimību profilakse ir īpaši svarīga cilvēkiem ar AS, kuriem ir lielāks sirdslēkmes un insultu risks.

Labākā AS vingrošanas programma ietver četrus elementus:

• aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai dejas
• stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, vieglu svaru celšana, pretestības joslu izmantošana vai treniņš ūdenī
• elastības vingrinājumi, piemēram, Pilates, joga vai tai chi, kas katru locītavu darbojas, izmantojot tā kustības diapazonu
• stiepšanās vingrinājumi, lai atslābinātu saspringtos muskuļus

Padomi par piemērotību

Kad jums ir sāpes, pēdējais, ko jūs varētu vēlēties, ir lēkt uz velosipēda vai doties pastaigā. Ja jums ir grūtības palikt aktīvam, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jūsu dzīvē vairāk izmantot vingrinājumus.

Viegli tajā

Tieša ieiešana jaunā rutīnā var izraisīt neapmierinātību un, iespējams, savainojumus. Ne katra vingrojumu programma ir droša AS, īpaši, ja jūsu slimība ir smaga.

Pirms izmēģināt jaunu programmu, saņemiet ārsta apstiprinājumu. Tad sāciet lēnām. Iespējams, ka ar stacionāro velosipēdu pirmo reizi varēsit braukt tikai ceturtdaļjūdzes attālumā. Pakāpeniski palieliniet laiku, intensitāti un attālumu, kad jūsu ķermenis ir gatavs.

Padariet vingrinājumu jums ērtāku

Viena kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģina izdalīt 30 minūtes vai stundu vingrināšanai. Ja esat aizņemts, atrast tik daudz laika jūsu grafikā var šķist neiespējami.

Tā vietā, lai stundu apmeklētu sporta zāli, iekļaujiet ikdienas vingrinājumos nelielu vingrinājumu daļu. Vingrojiet, kad un kur tas jums ir ērti. Šeit ir dažas idejas:

• Pirms došanās uz darbu ejiet 15 minūtes no rīta.
• 10 minūtes pusdienlaikā lieciet pa kāpnēm augšup un lejup.
• Skatieties televizoru vai tīriet zobus.
• Ejiet apkārt, kamēr runājat pa tālruni.
• Vai papēdis paceļas vai stāv uz vienas kājas, kamēr jūs gaidāt kases rindā lielveikalā.
• Brauciet ar velosipēdu uz veikalu, nevis brauciet, ja tas ir pietiekami tuvu.

Dari ko tu mīli

Vēl viena liela fiziskās sagatavotības kļūda, ko cilvēki pieļauj, cenšas iekļauties treniņā, kas viņiem nav piemērots. Jūs atradīsit jebkādu attaisnojumu, lai izvairītos no došanās uz sporta zāli, ja ienīstiet ļaudis un nicināt svaru mašīnu.

Tā vietā izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Ja jūs nodarbojaties ar deju, izmēģiniet Zumba treniņu vai apmeklējiet nodarbību vietējā YMCA vai kopienas centrā. Ja vēlaties klinšu kāpšanu, atrodiet sporta zāli ar klinšu sienu un dariet to pāris reizes nedēļā. Izmēģiniet dažādas aktivitātes - jogu, ūdens aerobiku, pakāpju klasi, spinēšanu - līdz atrodat sev vispiemērotāko.

Kontrolējiet savas sāpes

AS var būt sāpīgs stāvoklis. Nemēģiniet izjust sāpes. Ja jums sāp, lietojiet NPL vai izmantojiet citas procedūras, kuras ārsts iesaka, pirms kontrolēt, lai kontrolētu diskomfortu.

Paķer draugu

Vingrinājums var būt daudz jautrāks, ja to darāt pāros. Pastaigas vai fitnesa klases apmeklēšana kopā ar draugu ļaus paiet daudz ātrāk. Ideālā gadījumā atrodiet kādu, kam ir arī AS, lai jūs varētu trenēties tādā pašā tempā.

Pielāgojiet treniņus

Jums nav jāveic visi vingrinājumi ar pilnu jaudu. Veiciet pielāgojumus, lai programmu pielāgotu savām spējām. Veiciet lēcienu no aerobikas, izmantojiet vieglāku svaru vai pārvietojiet treniņus uz baseinu, lai vairāk atbalstītu jūsu locītavas.

Neietekmējiet

Dažas darbības var pasliktināt AS simptomus vai izraisīt savainojumus kauliem un locītavām. Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā distanču skriešana pa ceļu, futbols un cīņas māksla. Neatkarieties arī no citām darbībām, kas varētu izraisīt krišanu, piemēram, slēpošanai vai zirgu izjādei. Jautājiet savam ārstam padomu par drošākajām AS fitnesa programmām.

Skatiet fizioterapeitu

Nepieciešamas nelielas norādes? Saņemiet palīdzību no fizioterapeita (PT). PT var iemācīt vislabāko AS rutīnu, ieskaitot elastības, stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus.

Jūsu PT arī sniegs jums padomus, kā uzlabot savu stāju. Slikta stāja ir liela problēma cilvēkiem ar AS. Mugurkaula kaulu kausēšana var izraisīt apstāšanos, kas palielina kaula krišanas un salaušanas risku.

Meklējiet PT, kas ir apmācīta ortopēdiskajā fizikālā terapijā un kurai ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar AS.

Izņemšana

AS izraisa citas sāpes muguras lejasdaļā. Ja jūs dzīvojat ar šo nosacījumu, ir saprotams, ka vilcināsities piecelties un palikt aktīvs. Tomēr vingrinājumi ir svarīga jūsu vispārējās labsajūtas sastāvdaļa. Uzturēšanās var palīdzēt arī AS sāpju gadījumā.

Ja jūs vēl neesat nodarbojies ar treniņiem, konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā tajā iedziļināties, un vietējām vingrinājumu programmām, kuras viņi iesaka.