Skoliozes vingrinājumi, kurus varat veikt mājās

Saturs

• Divi pāraudzināšanas posmi
• Trīs vingrinājumi skoliozei
• Nolaidieties un sasniedziet ar roku
• Suns uz augšu un uz leju
• Sadalīta stāja ar rokas stiepšanos
• Skoliozes veidi
• Jūsu skoliozes pārvaldība
• Līdzņemšana

Pārskats

Skoliozi raksturo S vai C formas līkne mugurkaulā. Parasti to novēro bērnībā, bet tas var notikt arī pieaugušā vecumā. Skolioze pieaugušajiem var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot ģenētiku, nevienmērīgu iegurņa stāvokli, iepriekšējās mugurkaula vai locītavu operācijas, ceļa vai pēdas deformācijas vai pat galvas traumas. Daži līkumi ir dziļāki nekā citi. Vidēji smagos vai smagos gadījumos skoliozi koriģē ar operācijas palīdzību. Ja jums ir aizdomas par skoliozi, jums jākonsultējas ar ārstu par atbilstošu ārstēšanas plānu.

Mēs runājām ar personīgo treneri un koriģējošo vingrinājumu speciālistu Rokiju Snaideru, kas atrodas Santa Krusā, Kalifornijā, un ieteica dažus vingrinājumus cilvēkiem ar skoliozi, kā arī stiept, kas varētu palīdzēt uzlabot veiklību.

Atšķirība starp tipisku mugurkaulu un cilvēku ar skoliozi, viņš paskaidro, ir tas, ka pirmais var pārvietoties no vienas puses uz otru. Piemēram, kad staigājat, mugurkauls noliecas un pagriežas pa kreisi un pa labi, galu galā atgriežoties atpakaļ centrā. Cilvēkiem ar skoliozi mugurkaula izliekuma dēļ ir grūti pārvietoties vienā virzienā.

Divi pāraudzināšanas posmi

Jaunu pārvietošanās veidu atrašana var palīdzēt atjaunot dažus skoliozes nelīdzsvarotības gadījumus, saka Snaiders. Viņš ierosina divus veidus, kā to izdarīt. Viens ir vadīt savu ķermeni virzienā, kurā tas jau liekas, lai izstieptu vēl vairāk. Tas var izraisīt muskuļa, kuru jūs stiepjat, atvilkšanu un nedaudz saīsināšanu. Skolioze ietekmē centrālās nervu sistēmas spēju palīdzēt muskuļiem sarauties un saīsināties. "Jums tie jāpastiepj tālāk, lai tie nonāktu saīsinātā stāvoklī," saka Snaiders.

Otrā pieeja ir saistīta ar pretējo: ja jūsu mugurkauls sliecas uz kreiso pusi, vienkārši noliecieties pa labi. Šķiet, ka šī metode, kā atzīmē Snaiders, arī nedarbojas. Izstiepumi ir paredzēti, lai palīdzētu muskuļiem, kuri ir zaudējuši vaļīgumu. "Iedomājieties, ka paņemat gumijas joslu un ilgi turat to izstieptu un pēc tam ļaujiet tai iet," viņš saka. "Tas nezinātu, kā atkal saīsināt dublējumu."

Trīs vingrinājumi skoliozei

Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar skoliozi. Vingrojumi ir svarīgi vispārējai labai veselībai, lai gan cilvēkiem ar mērenu vai smagu skoliozi Snyder vispirms iesaka veikt ārsta novērtējumu.

Nolaidieties un sasniedziet ar roku

1. Ar to, kura kājiņa parādās ilgāk, kad jūs gulējat uz muguras, uzkāpiet uz nelielas kastītes vai pakāpiena.
2. Nolieciet pretējo kāju uz leju līdz grīdai, saliekoties ceļgalā.
3. Nolaižoties, paceliet roku tajā pašā pusē, kur nolaista kāja, pēc iespējas augstāk. Piemēram, ja kreisā pēda nolaižas uz grīdas, paceliet kreiso roku.
4. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem tikai šajā pusē. Neveiciet vingrinājumu otrā pusē.

Suns uz augšu un uz leju

1. Atrodoties dēļu stāvoklī ar iztaisnotām rokām, pēc iespējas virziet gurnus uz augšu un uz augšu.
2. Turiet to 2 sekundes un pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju pret grīdu.
3. Centieties nokļūt pēc iespējas zemāk, nedodot sev muguras diskomfortu vai sāpes.
4. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.

Sadalīta stāja ar rokas stiepšanos

1. Solis uz priekšu ar garāko kāju priekšā nedaudz pārspīlēta soļa garumā.
2. Turiet rumpi visu laiku pēc iespējas vertikālāk.
3. Sāciet pārvietot svaru uz priekšu un atpakaļ, ļaujot priekšējam ceļam saliekties, kad jūtat svara nobīdi uz to.
4. Pārvietojot svaru uz priekšu, paceliet roku, kas ir pretēja jūsu priekšējai kājai, cik vien iespējams augstu debesīs.
5. Kamēr šī roka sniedzas uz augšu, pēc iespējas vairāk sasniedziet otru roku ar plaukstu uz augšu. Tas izraisa rumpja un mugurkaula pagriešanos uz priekšējās kājas pusi.
6. Veiciet šo vingrinājumu tikai tajā pusē. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.

Skoliozes veidi

Atsevišķus vingrinājumus ārsts vai fizioterapeits var noteikt, lai palīdzētu jums novērst jūsu strukturālās atšķirības, taču tie nav līdzeklis ārstēšanai. Vidēji smagas vai smagas skoliozes ārstēšana, visticamāk, būs saistīta ar operāciju.

Viegla skolioze parasti neprasīs ievērojamu medicīnisko palīdzību un nav tik acīm redzama kā citi stājas traucējumi. Viegla skolioze parasti ir termins, ko lieto, lai aprakstītu skoliozi, kur Koba leņķis jeb mugurkaula izliekums ir mazāks par 20 grādiem. Viegla skolioze ir visatbildīgākā pret vingrinājumu ārstēšanu.

Mērenu skoliozi var ārstēt arī ar fizisko slodzi, taču dažreiz ieteicams valkāt arī medicīniski izrakstītu stiprinājumu. Mērena skolioze var attīstīties smagā skoliozē, kas definēta kā mugurkaula izliekums no 40 līdz 45 grādiem. Smaga skolioze parasti jākoriģē ar mugurkaula operāciju.

Jūsu skoliozes pārvaldība

Vieglu skoliozi bieži pārvalda, vienkārši veicot vingrinājumus, medicīnisku novērošanu un skoliozei specifisku fizikālo terapiju. Dažiem cilvēkiem ar skoliozi ir ieteicams arī joga, lai samazinātu sāpju līmeni un palielinātu elastību.

Mērena skolioze bieži ietver stiprinājumu, lai apturētu mugurkaula tālāku izliekšanos. Atkarībā no mugurkaula izliekuma ārsts var ieteikt pastiprinātu medicīnisko novērošanu vai citas ārstēšanas metodes.

Kad mugurkauls sasniedz noteiktu izliekumu un kad skoliozes slimnieks sasniedz noteiktu vecumu, operācija kļūst par ieteicamāko ārstēšanas iespēju. Operācija skoliozes labošanai var būt vairākos veidos un atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp:

• jūsu mugurkaula forma
• cik garš tu esi
• neatkarīgi no tā, vai mugurkaula augšana ir nopietni traucējusi citas ķermeņa daļas

Līdzņemšana

Vingrinājumi tiek ieteikti arvien vairāk kā vieglas vai vidēji smagas pakāpes skoliozes ārstēšana. Aktīvi rīkojoties un veicot šos vingrinājumus, jūs, iespējams, varēsiet palēnināt mugurkaula izliekumu un samazināt sāpes, kuras jūtat skoliozes rezultātā. Pilates un jogas režīms, kas īpaši paredzēts tiem, kuriem ir traucēta mugurkaula elastība, var arī palīdzēt ārstēt sāpes. Pirms skoliozes ārstēšanas shēmas uzsākšanas ir svarīgi vienmēr saņemt ortopēda viedokli, pat tādu, kas ietver vienkāršus vingrinājumus. Tas nodrošina, ka, veicot šos vingrinājumus, jūs nekaitēsiet skeleta sistēmai.