Vingrošana ar atopisko dermatītu

Saturs

• Sviedru un siltuma iedarbības samazināšana
• Ģērbšanās pareizi
• Vingrojumu kārtība
• Spēka treniņš
• Pastaigas
• Peldēšana
• Līdzņemšana

Jūs, iespējams, jau zināt, ka vingrošana var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot garastāvokli, stiprināt sirdi un uzlabot vispārējo veselību un pašsajūtu. Bet, kad Jums ir atopiskais dermatīts (AD), visi sviedru izraisošie, siltuma veidošanas treniņi, ko veicat, var atstāt sarkanu, niezošu ādu.

Par laimi ir lietas, ko varat darīt, lai padarītu treniņus ērtākus. Pieņemot gudrus lēmumus par treniņu rutīnu un apģērbu, jums var būt ērts treniņš, kas nepasliktina jūsu ādu.

Sviedru un siltuma iedarbības samazināšana

Ķermenis svīst, lai regulētu ķermeņa temperatūru, tāpēc no tā nevar izvairīties. Kad sviedri iztvaiko no ādas, ķermenis sāk dehidrēt, un ādā paliek sāļi atlikumi. Jo vairāk sviedru iztvaiko, jo sausāka kļūst jūsu āda.

Pievēršot uzmanību tam, cik daudz jūs svīstat, un darāt visu iespējamo, lai to samazinātu, var novērst nevajadzīgu sausumu. Trenējoties turiet sev līdzi dvieli, lai jūs varētu noslaucīt sviedrus, kad tie uzkrājas.

Karstums ir vēl viens zināms AD izraisītājs, un diemžēl tas nav tikai vasaras karstums. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, kad jūs intensīvi vingrojat. Pat sporta zālē ar gaisa kondicionieri laba treniņa laikā ir grūti izvairīties no karstuma.

Ir svarīgi palikt priekšā pārkaršanas līknei. Mēģiniet treniņa laikā veikt bieži pārtraukumus, lai ķermenis varētu atdzist. Treniņu laikā turiet līdzi ūdens pudeli, lai būtu vieglāk uzturēt mitrumu, un veiciet biežas ūdens pauzes, lai palīdzētu atdzist.

Ģērbšanās pareizi

Ir daudz jaunu mākslīgi veidotu apģērbu materiālu, kas paredzēti mitruma novadīšanai prom no ādas. Diemžēl šie sintētiskie nosūcošie materiāli nav lieliska iespēja cilvēkiem ar ekzēmu vai AD. Sintētiskā materiāla tekstūra var justies raupja un kairināt jūsu ādu.

Lielākā daļa skrējēju un āra sporta entuziastu iesaka vilnas zeķes līdzīgām mitruma absorbēšanas iespējām. Bet, tāpat kā sintētikā, arī lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir AD, vilna ir pārāk skarba.

Elpojoša, 100% kokvilna ir vislabāk piemērota T-krekliem, apakšveļai un zeķēm. Kokvilna ir dabīgs audums, kas ļauj iziet cauri vairāk gaisa nekā jaunāki “tech” apģērbi.

Fit ir vienlīdz svarīga. Stingrs apģērbs iesprūdīs sviedros un karstumā. Glabājiet fit pietiekami brīvu, lai treniņa laikā materiāls netiktu berzēts pret ādu.

Pat ja jūs apzināties savu AD, izturieties pret vēlmi pārģērbties. Šorti ir labāki par biksēm, ja iespējams, it īpaši, ja jums ir tendence uz uzliesmojumiem ceļgalu krokās.Ja vairāk ādas būs pakļauta, tas palīdzēs jums palikt vēsākam un dos jums iespēju noslaucīt sviedrus, veicot vingrinājumus.

Vingrojumu kārtība

Ja jums ir iecienīta rutīna, noteikti turieties pie tās. Mēģiniet veikt nelielas modifikācijas, kas kontrolē uzliesmojumus.

Bet, ja jūs vēlaties izmēģināt kaut ko citu, lai palīdzētu jūsu AD, apsveriet vienu (vai vairākus) no šiem treniņiem.

Spēka treniņš

Spēka treniņš notiek dažādos veidos. Jūs varat trenēties ar svariem, izmantot trenažierus vai izmantot savu ķermeņa svaru. Atkarībā no izvēlētā rutīnas stila, pretestības treniņš var palīdzēt veidot muskuļus, stiprināties un sadedzināt taukus.

Ja jums ir AD, jūs vēlēsities izmantot iebūvēto pārtraukumu priekšrocības. Gandrīz jebkura spēka apmācības programma prasa vismaz 60 sekundes atpūsties starp komplektiem. Šajā laikā, kad jūsu ķermenis atjaunojas, jūs varat dzert nedaudz ūdens un nosusināt visus sviedrus.

Spēka treniņu varat sākt arī no sporta zāles ar gaisa kondicionieri vai pat savām ērtībām. Tie piedāvā lieliskas iespējas vasarai, kad jūs nevēlaties trenēties karstumā.

Jūs pat varat izmantot efektīvu spēka treniņu formu, ko sauc par ķēdes treniņu, lai iegūtu labu kardio treniņu. Tas ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas veido spēku, vienlaikus saglabājot jūsu sirds veselību. Jūs varat veikt ķēdes treniņu mājās ar nedaudz vairāk kā hanteles pāri. Vienkārši atcerieties, lai starp ķēdēm būtu nedaudz papildu atpūtas, lai atdzistos.

Pastaigas

Ikdienas pastaigas ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti, mazāk ietekmējot locītavas un mazāk svīstot nekā skrienot. Labos laika apstākļos varat staigāt ārā vai izmantot skrejceliņu iekštelpās.

Ejot kājām, jūs, visticamāk, nepārkarsiet, nekā citi smagāki vingrinājumu veidi. Jūs varat nēsāt līdzi pudeli ūdens un pat nelielu dvieli, ja sākat svīst.

Ja staigājat saulainā dienā, valkājiet cepuri un / vai sauļošanās līdzekli. Noteikti atrodiet sauļošanās līdzekli vai pretiedeguma līdzekli, kurā nav kairinošu ķīmisku vielu.

Mēģiniet katru dienu staigāt apmēram 30 minūtes, ja tas ir jūsu galvenais vingrinājumu veids.

Peldēšana

Peldēšana telpās ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas pasargā jūsu ķermeni no pārkaršanas. Jums arī nav jāuztraucas par sviedru kavēšanos uz ādas, atrodoties baseinā.

Galvenās rūpes par peldētājiem rada sabiedriski spēcīgi hlorēti baseini. Ja hlors kairina ādu, mēģiniet dušā uzreiz pēc peldēšanas. Lielākā daļa sporta zāļu un publisko baseinu piedāvā piekļuvi dušām. Pēc iespējas ātrāk hlora nokļūšana no ādas palīdzēs mazināt kairinājumu.

Līdzņemšana

Jums nekad nevajadzētu atteikties no vingrinājumu ieguvumiem veselībai tikai tāpēc, ka jums ir AD. Ir daudz veidu, kā samazināt sviedru un siltuma iedarbību, vienlaikus dodoties labā treniņā. Iepakojiet sporta somu ar nelielu dvieli un lielu pudeli ledus ūdens un drīz izmēģiniet kādu no šīm trim treniņu kārtībām.