3 vingrinājumi acīm, kas jums jāveic, lai uzlabotu acu veselību

Saturs

• Acu vingrinājumu priekšrocības
• Kā veikt acu vingrinājumus
• Pārskats par

Padomājiet par savu iknedēļas vingrojumu grafiku: vai trenējat abs? Pārbaudiet. Ieroči? Pārbaudiet. Kājas? Pārbaudiet. Atpakaļ? Pārbaudiet. Acis? ... ??

Jā, tiešām acis ir jāvingrina tāpat kā pārējais ķermenis.

"Tāpat kā acu pārbaudei klātienē vajadzētu būt ikviena ikgadējās veselības rutīnas sastāvdaļai, labai redzes higiēnai vajadzētu būt ikviena dienas sastāvdaļai, lai uzlabotu vizuālo komfortu un vizuālo sniegumu," saka Lindsija Berija, OD, neiro-optometriste. Dalasa.

Tieši tā: ir vesela optometrijas sadaļa, kas veltīta tam, kā jūsu smadzenes izmanto jūsu acis, un tas ir kur ir noderīgi acu vingrinājumi. Tie ir vienkārši vingrinājumi, kas uzlabo jūsu acs spēju pārvietoties un koncentrēties uz mērķiem, līdzīgi kā jūs varat veikt veiklības vai elastības vingrinājumus, lai pārvietotos tālāk un ātrāk uz kājām. Šeit ir trīs acu vingrinājumi, ko izmēģināt, no Dr. Berija — un kāpēc jums vajadzētu tiem veltīt laiku savā labsajūtas rutīnā.

(Atruna: tāpat kā konsultēties ar ārstu, pirms ķeraties pie kādas trakas jaunas treniņu programmas, jums jākonsultējas ar acu ārstu, pirms sākat trakot ar acu vingrinājumiem. Izmēģiniet ārsta meklēšanas rīku vietnē ThinkAboutYourEyes.com.)

Acu vingrinājumu priekšrocības

Šie acu vingrinājumi ne vienmēr veidos muskuļus, kā to dara hanteles treniņi. Tie drīzāk atgādina jūsu acu ābolu mobilitātes treniņu: tie uzlabo smadzeņu un acu savienojumu un ļauj vieglāk un efektīvāk pārvietot acis. (FYI šeit ir mobilitāte un daži izplatīti mīti, kuriem jums vajadzētu pārstāt ticēt.)

"Ja jūsu redzes sistēmā ir trūkumi (kurus var noteikt ikgadējā acu pārbaudē), redzes terapijas ietvaros var nozīmēt acu vingrinājumus, lai uzlabotu smadzeņu un acu savienojumu un vizuālo sistēmu kopumā." saka Dr Berry. "Tomēr, pat ja jums nav redzes trūkumu, acu vingrinājumi var būt noderīgi, lai samazinātu redzes stresu un redzes nogurumu."

Jūs, iespējams, domājat: "Manas acis ir kārtībā, man nav nepieciešams tās izmantot!" Bet, ja jūs strādājat pie datora vai ritiniet Instagram, lai to izdarītu darīt vajag. (Skatīt: Vai jums ir digitālā acu spriedze vai datorredzes sindroms?)

"Lielākā daļa cilvēku lielāko dienas daļu pavada pie datora, planšetdatora vai viedtālruņa, un ilgstoša skatīšanās uz tuvu mērķi (aptuveni 16 collu robežās) var radīt papildu stresu jūsu acīm," saka Dr. Ogu. "Tāpat kā jūs stieptos pirms un pēc vingrošanas, ir noderīgi izstiept acis pirms un pēc garas darba dienas."

Un nē, vingrinājumi acīm ne vienmēr uzlabos jūsu redzi. (Jūs nevarat atbrīvoties no briļļu nepieciešamības, katru dienu reliģiski praktizējot tās.) Viens pētījums, kas publicēts Pašreizējā bioloģija atklāja, ka tie var palīdzēt samazināt jūsu dabisko aklo zonu (kas piemīt ikvienam), un citā pētījumā atklājās, ka bērnu vingrinājumi acu vingrinājumiem var palīdzēt kavēšanās redzes problēmas. Tomēr pašlaik nav pētījumu, kas pierādītu, ka vingrinājumi var uzlabot tuvredzību, tālredzību vai astigmatismu, saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas datiem.

Kā veikt acu vingrinājumus

Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt ievērot 20-20-20 noteikumu, ja visu dienu esat pie datora. Papildiniet ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem katru dienu vai dažas reizes nedēļā, lai uzlabotu redzes sistēmas elastību un efektivitāti, saka Dr Berry.

1. Acu izstiepšana

Padomājiet par to kā elastību un mobilitāti jūsu acu muskuļiem. Tas dos jums iespēju brīvi kustināt acis pilnā kustību diapazonā.

A. Novietojiet pirkstus "torņa stāvoklī" un turiet tos apmēram pēdas attālumā no sejas.

B. Turot galvu nekustīgi, pārvietojiet pirkstus pēc iespējas tālāk pa kreisi no acs un turiet 5 sekundes.

C. Atkārtojiet, virzot pirkstus pa labi, tad uz augšu, tad uz leju.

Atkārtojiet 3 reizes dienā.

2. Fokusa elastība

Šis urbis palīdzēs jums pilnveidot spēju ātri un precīzi ar lāzeru iedarbināt kaut ko (tuvu vai tālu), nenoslogojot acis.

A. Apsēdieties ērti, kaut ko lasot apmēram 6 collas no deguna un kaut ko lasāmu apmēram 10 pēdu attālumā.

B. Koncentrējieties uz tālo mērķi un turiet 5 sekundes. Pēc tam pārslēdziet skatienu, lai koncentrētos uz tuvāko objektu, un turiet to nospiestu 5 sekundes.

C. Ņemiet vērā, cik ātri jūs varat padarīt lietas skaidras un acu ērtības katrā attālumā.

Atkārtojiet 10 reizes dienā.

3. Acu spiedpogas

Atspiešanās ir paredzēta ne tikai tavām rokām! Acu atspiešanās palīdz iemācīt jūsu acīm strādāt komandā, lai skenētu tuvumā esošās lietas (piemēram, viedtālruni vai datoru), nenogurstot.

A. Turiet zīmuli rokas stiepiena attālumā. Aplūkojot zīmuli, lēnām pārvietojiet to uz iekšu deguna virzienā, pēc iespējas ilgāk turot to vienu.

B. Ja zīmulis "sadalās divās daļās" pirms deguna sasniegšanas, pārtrauciet zīmuļa kustināšanu un pārbaudiet, vai varat to atkal padarīt par vienu. Ja zīmulis atkal kļūst vienskaitlis, turpiniet virzīt zīmuli deguna virzienā. Ja nē, lēnām pārvietojiet zīmuli prom, līdz redzat tikai vienu zīmuli. Pēc tam atkal lēnām virziet zīmuli deguna virzienā.

Atkārtojiet 3 minūtes dienā.

Pārskats par