30 veidi, kā stress var ietekmēt jūsu ķermeni

Saturs

• 1. Stress ir hormonāla ķermeņa reakcija
• 2. Sievietes ir vairāk pakļautas stresam nekā vīrieši
• 3. Stress var pārslogot jūsu prātu ar nemitīgām raizēm
• 4. Jūs varat justies nervozs no stresa
• 5. Stress var izraisīt karstuma sajūtu
• 6. Stresa dēļ jūs varat sasvīst
• 7. Var rasties gremošanas problēmas
• 8. Stress var padarīt jūs uzbudināmu un pat dusmīgu
• 9. Laika gaitā stress var izraisīt skumjas sajūtu
• 10. Ilgstošs stress var palielināt garīgās veselības traucējumu risku
• 11. Bezmiegs var būt saistīts ar stresu
• 12. Dienas miegainība var notikt, kad esat stresa stāvoklī
• 13. Hroniskas galvassāpes dažreiz tiek saistītas ar stresu
• 14. Ar stresu jums var būt pat grūti elpot
• 15. Arī jūsu āda ir jutīga pret stresu
• 16. Bieža stresa dēļ pasliktinās imūnsistēma
• 17. Sievietēm stress var izjaukt jūsu regulāros menstruālos ciklus
• 18. Stress var ietekmēt jūsu libido
• 19. Hronisks stress var izraisīt vielu ļaunprātīgu izmantošanu
• 20. Stress palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu
• 21. Čūlas var pasliktināties
• 22. Hroniska stresa dēļ svara pieaugums ir iespējams
• 23. Augsts asinsspiediens attīstās no hroniska stresa
• 24. Stress ir slikts jūsu sirdij
• 25. Iepriekšējā pieredze var izraisīt stresu vēlāk dzīvē
• 26. Jūsu gēni var noteikt, kā jūs izturaties pret stresu
• 27. Nepareizs uzturs var pasliktināt jūsu stresu
• 28. Vingrojumu trūkums izraisa stresu
• 29. Attiecībām ir galvenā loma ikdienas stresa līmenī
• 30. Zināšanas par to, kā pārvaldīt stresu, var nākt par labu visai jūsu dzīvei
• Apakšējā līnija

Stress ir termins, kuru jūs, iespējams, pazīstat. Jūs varat arī precīzi zināt, kāds ir stress. Tomēr ko tieši nozīmē stress? Šī ķermeņa reakcija ir dabiska briesmu priekšā, un tieši tā mūsu senčiem palīdzēja tikt galā ar neregulāriem draudiem. Īslaicīgs (akūts) stress, visticamāk, neradīs lielas bažas par veselību.

Bet stāsts atšķiras ar ilgstošu (hronisku) stresu. Kad dienas vai pat nedēļas vai mēnešus jūs esat pakļauts stresam, jūs riskējat izraisīt daudzas sekas veselībai. Šādi riski var attiekties uz jūsu ķermeni un prātu, kā arī uz emocionālo labsajūtu. Stress var izraisīt pat iekaisuma reakciju organismā, kas ir saistīts ar daudzām hroniskām veselības problēmām.

Uzziniet vairāk faktu par stresu, kā arī dažus iespējamos faktorus. Zinot stresa pazīmes un cēloņus, jūs varat to ārstēt.

1. Stress ir hormonāla ķermeņa reakcija

Šī reakcija sākas ar jūsu smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu. Kad esat saspringts, hipotalāms sūta signālus visā jūsu nervu sistēmā un nierēs.

Savukārt jūsu nieres atbrīvo stresa hormonus. Tie ietver adrenalīnu un kortizolu.

2. Sievietes ir vairāk pakļautas stresam nekā vīrieši

Sievietes, visticamāk, piedzīvo stresu, salīdzinot ar kolēģiem vīriešiem.

Tas nenozīmē, ka vīrieši nepiedzīvo stresu. Tā vietā vīrieši, visticamāk, mēģina izkļūt no stresa un neizrāda nekādas pazīmes.

3. Stress var pārslogot jūsu prātu ar nemitīgām raizēm

Tevi var pārņemt domas par nākotni un ikdienas darāmo darbu saraksts.

Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu priekšmetu vienlaikus, šīs domas bombardē jūsu prātu vienlaikus, un no tām ir grūti izvairīties.

4. Jūs varat justies nervozs no stresa

Jūsu pirksti var trīcēt, un jūsu ķermenis var justies līdzsvarā. Dažreiz var rasties reibonis. Šīs sekas ir saistītas ar hormonālo izdalīšanos - piemēram, adrenalīns var izraisīt satricinošas enerģijas pieaugumu visā jūsu ķermenī.

5. Stress var izraisīt karstuma sajūtu

To izraisa asinsspiediena paaugstināšanās. Jums var kļūt karsti situācijās, kad jūs arī esat nervozs, piemēram, kad jums jāsniedz prezentācija.

6. Stresa dēļ jūs varat sasvīst

Ar stresu saistīti sviedri parasti ir pārmērīgs ķermeņa stresa izraisītais siltums. Jūs varētu svīst no pieres, padusēm un cirkšņa zonas.

7. Var rasties gremošanas problēmas

Stress var padarīt jūsu gremošanas sistēmu novecojušu, izraisot caureju, kuņģa darbības traucējumus un pārmērīgu urinēšanu.

8. Stress var padarīt jūs uzbudināmu un pat dusmīgu

Tas ir saistīts ar stresa seku uzkrāšanos prātā. Tas var notikt arī tad, ja stress ietekmē miega veidu.

9. Laika gaitā stress var izraisīt skumjas sajūtu

Pastāvīgs milzīgs stress var atnest savu nodevu un pazemināt jūsu kopējo dzīves uzskatu. Iespējamas arī vainas izjūtas.

10. Ilgstošs stress var palielināt garīgās veselības traucējumu risku

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem trauksme un depresija ir visizplatītākās.

11. Bezmiegs var būt saistīts ar stresu

Kad naktī nevarat apklusināt domas par sacīkstēm, miegs var būt grūti sasniedzams.

12. Dienas miegainība var notikt, kad esat stresa stāvoklī

Tas var būt saistīts ar bezmiegu, bet miegainība var rasties arī vienkārši izsmelta no hroniska stresa.

13. Hroniskas galvassāpes dažreiz tiek saistītas ar stresu

Tos bieži sauc par spriedzes galvassāpēm. Galvassāpes var parādīties katru reizi, kad saskaras ar stresu, vai arī tās var turpināties ilgstoša stresa gadījumā.

14. Ar stresu jums var būt pat grūti elpot

Elpas trūkums ir raksturīgs stresam, un pēc tam tas var pārvērsties par nervozitāti.

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi bieži rodas elpas trūkums, saskaroties ar stresa situācijām. Faktiskās elpošanas problēmas ir saistītas ar elpošanas muskuļu sasprindzinājumu. Kad muskuļi vairāk nogurst, elpas trūkums var pasliktināties. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt panikas lēkmi.

15. Arī jūsu āda ir jutīga pret stresu

Dažiem cilvēkiem var rasties pūtītes, savukārt citiem var būt niezoši izsitumi. Abi simptomi ir saistīti ar stresa izraisītu iekaisuma reakciju.

16. Bieža stresa dēļ pasliktinās imūnsistēma

Savukārt, iespējams, biežāk saaukstēsies un saaukstēsies arī tad, ja nav šo slimību sezona.

17. Sievietēm stress var izjaukt jūsu regulāros menstruālos ciklus

Dažas sievietes stresa dēļ var izlaist menstruācijas.

18. Stress var ietekmēt jūsu libido

Kāds atklāja, ka sievietes ziņoja, ka ir mazāk ieinteresētas seksā, kad viņas ir noraizējušās. Arī viņu ķermeņi atšķirīgi reaģēja uz seksuālo stimulāciju, kad viņi bija noraizējušies.

19. Hronisks stress var izraisīt vielu ļaunprātīgu izmantošanu

Cilvēki, kuri izjūt lielu stresu, biežāk smēķē cigaretes, kā arī nepareizi lieto narkotikas un alkoholu. Atkarībā no šīm vielām stresa mazināšanai var rasties citas veselības problēmas.

20. Stress palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu

Tas ir saistīts ar kortizola izdalīšanos, kas var palielināt glikozes (cukura) veidošanos asinīs.

21. Čūlas var pasliktināties

Kaut arī stress tieši neizraisa čūlas, tas var saasināt visas jau esošās čūlas.

22. Hroniska stresa dēļ svara pieaugums ir iespējams

Pārmērīga kortizola izdalīšanās no virsnieru dziedzeriem virs nierēm var izraisīt tauku uzkrāšanos. Ar stresu saistīti ēšanas paradumi, piemēram, nevēlama ēdiena ēšana vai pārmērīga ēšana, var izraisīt arī lieko mārciņu palielināšanos.

23. Augsts asinsspiediens attīstās no hroniska stresa

Hronisks stress un neveselīgs dzīvesveids izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos. Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var neatgriezeniski sabojāt sirdi.

24. Stress ir slikts jūsu sirdij

Nenormāli sirdsdarbība un sāpes krūtīs ir simptomi, ko var izraisīt stress.

25. Iepriekšējā pieredze var izraisīt stresu vēlāk dzīvē

Tas varētu būt zibspuldze vai nozīmīgāks atgādinājums, kas saistīts ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Sievietēm PTSS ir biežāk nekā vīriešiem.

26. Jūsu gēni var noteikt, kā jūs izturaties pret stresu

Ja jums ir ģimenes loceklis ar pārmērīgu reakciju uz stresu, jūs varētu piedzīvot to pašu.

27. Nepareizs uzturs var pasliktināt jūsu stresu

Ja jūs ēdat daudz nevēlamu vai pārstrādātu pārtikas produktu, tauku, cukura un nātrija pārpalikums palielina iekaisumu.

28. Vingrojumu trūkums izraisa stresu

Papildus tam, ka vingrinājumi ir noderīgi jūsu sirdij, tie arī palīdz jūsu smadzenēm veidot serotonīnu. Šī smadzeņu ķīmiskā viela var palīdzēt saglabāt veselīgu stresa izredzes, vienlaikus novēršot trauksmi un depresiju.

29. Attiecībām ir galvenā loma ikdienas stresa līmenī

Atbalsta trūkums mājās var pasliktināt stresu, savukārt, neatbrīvojoties no draugiem un ģimenes, var būt līdzīgas sekas.

30. Zināšanas par to, kā pārvaldīt stresu, var nākt par labu visai jūsu dzīvei

Saskaņā ar Mayo klīniku, cilvēki, kuri pārvalda stresu, mēdz dzīvot ilgāk un veselīgāk.

Apakšējā līnija

Ikviens ik pa laikam izjūt stresu. Tā kā mūsu dzīvē arvien vairāk ir pienākumu, piemēram, skola, darbs un bērnu audzināšana, var šķist neiespējama diena bez stresa.

Ņemot vērā visas negatīvās sekas, kuras ilgstošs stress var atstāt uz jūsu veselību, tomēr ir vērts par prioritāti noteikt stresa mazināšanu. (Laika gaitā jūs, iespējams, būsiet arī laimīgāki!).

Ja stress kavē jūsu veselību un laimi, konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā jūs varat palīdzēt to pārvaldīt. Papildus diētas, fiziskās slodzes un relaksācijas paņēmieniem viņi var ieteikt arī medikamentus un terapijas.