Miega cikls: kādas fāzes un kā tās darbojas

Saturs

• Cik ilgi miega cikls ilgst
• 4 miega stadijas
• 1. Viegls miegs (1. fāze)
• 2. Viegls miegs (2. fāze)
• 3. Dziļš miegs (3. fāze)
• 4. REM miegs (4. fāze)

Miega cikls ir fāžu kopums, kas sākas no brīža, kad persona aizmigusi, progresē un kļūst arvien dziļāka, līdz ķermenis nonāk REM miegā.

Parasti REM miegu ir visgrūtāk sasniegt, taču tieši šajā posmā ķermenis var patiešām atpūsties un kurā smadzeņu atjaunošanās ātrums ir visaugstākais. Lielākā daļa cilvēku ievēro šādu miega fāžu modeli:

1. 1. fāzes viegls miegs;
2. 2. fāzes viegls miegs;
3. 3. fāzes dziļais miegs;
4. 2. fāzes viegls miegs;
5. 1. fāzes viegls miegs;
6. REM miegs.

Pēc atrašanās REM fāzē ķermenis atkal atgriežas 1. fāzē un atkārto visas fāzes, līdz atkal atgriežas REM fāzē. Šis cikls tiek atkārtots visu nakti, bet REM miega laiks palielinās ar katru ciklu.

Zināt 8 galvenos traucējumus, kas var ietekmēt miega ciklu.

Cik ilgi miega cikls ilgst

Ķermenis vienas nakts laikā iziet vairākus miega ciklus, no kuriem pirmais ilgst apmēram 90 minūtes, un pēc tam ilgums palielinās, vidēji līdz 100 minūtēm ciklā.

Pieaugušam cilvēkam parasti ir no 4 līdz 5 miega cikli naktī, kas beidzas ar nepieciešamo 8 stundu miegu.

4 miega stadijas

Miegu pēc tam var iedalīt 4 fāzēs, kuras ir savstarpēji sakrustotas:

1. Viegls miegs (1. fāze)

Šī ir ļoti viegla miega fāze, kas ilgst apmēram 10 minūtes. Miega 1. fāze sākas brīdī, kad aizverat acis un ķermenis sāk aizmigt, tomēr joprojām ir viegli pamodināt ar jebkuru skaņu, kas notiek, piemēram, telpā.

Dažas šīs fāzes funkcijas ietver:

• Nesaprot, ka tu jau guļ;
• Elpošana kļūst lēnāka;
• Ir iespējama sajūta, ka krīt.

Šajā fāzē muskuļi vēl nav atslābināti, tāpēc cilvēks joprojām pārvietojas gultā un, mēģinot aizmigt, var pat atvērt acis.

2. Viegls miegs (2. fāze)

2. fāze ir fāze, uz kuru atsaucas gandrīz visi, sakot, ka viņi ir viegli gulētāji. Tā ir fāze, kurā ķermenis jau ir atslābis un guļ, bet prāts ir uzmanīgs, un tāpēc cilvēks joprojām var viegli pamosties ar kādu, kurš pārvietojas istabas iekšienē, vai ar troksni mājā.

Šī fāze ilgst apmēram 20 minūtes, un daudziem cilvēkiem tā ir fāze, kurā ķermenis pavada visvairāk laika visos miega ciklos.

3. Dziļš miegs (3. fāze)

Šī ir dziļā miega fāze, kurā muskuļi pilnībā atslābina, ķermenis ir mazāk jutīgs pret ārējiem stimuliem, piemēram, kustībām vai trokšņiem. Šajā posmā prāts ir atvienots, un tāpēc arī sapņu nav. Tomēr šī fāze ir ļoti svarīga ķermeņa atjaunošanai, jo ķermenis mēģina atgūties no nelieliem ievainojumiem, kas parādījušies dienas laikā.

4. REM miegs (4. fāze)

REM miegs ir pēdējā miega cikla fāze, kas ilgst apmēram 10 minūtes un parasti sākas 90 minūtes pēc aizmigšanas. Šajā posmā acis pārvietojas ļoti ātri, sirdsdarbība palielinās un parādās sapņi.

Šajā posmā var rasties arī miega traucējumi, kas pazīstami kā staigāšana miegā, kuros cilvēks var pat piecelties un staigāt pa māju, nekad nemodoties. Ar katru miega ciklu REM fāze ilgst ilgāk, sasniedzot līdz 20 vai 30 minūtēm.

Uzziniet par staigāšanu miegā un vēl 5 dīvainām lietām, kas var notikt miega laikā.