Šī viktorīna palīdzēs jums atklāt emociju maiņas vai garastāvokļa maiņas cēloni

Saturs

• Veikt šo garastāvokļa svārstību pašnovērtējumu
• 1. Vai jūs regulāri piedzīvojat galējības un kritumus?
• 2. Vai jūs pārdzīvojat skumjas, aizkaitināmības, dusmu vai trauksmes periodus, kas ilgst ilgāk par divām nedēļām un nav saistīti ar nozīmīgu dzīves notikumu?
• 3. Vai noskaņojuma maiņa kaitē jūsu attiecībām?
• 4. Vai noskaņojuma maiņa ietekmē jūsu darbu, skolas darbu vai spēju darboties?
• Izsekojiet temperamentu un mēneša laiku
• 1. pavediens
• 2. Ieva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Vai jūsu emocijas pārvalda jūsu dzīvi?

Ko tas nozīmē, kad mūsu noskaņojums kļūst neskaidrs?

Mēs visi esam bijuši tur. Jūs pakļaujaties nejaušam raudulim savā citādi jautrajā skrējienā. Vai arī jūs pieķeraties savam nozīmīgajam otrajam, jo ​​esat lielisks, parasti mazliet vēlu. Kad jūsu garastāvoklis dramatiski mainās, jūs varētu domāt, kas notiek.

"Mums visiem reizēm ir garastāvokļa izmaiņas, neatkarīgi no tā, vai to izraisa kaut kas reāls vai uztverts," saka Lorēna Rignija, Manhetenas bāzētā garīgās veselības konsultante un trenere.

Dzīvē parastais kāpumu un kritumu sajaukums var izraisīt uzbudināmību vai paaugstinātu reaktivitāti. Un, ja ar to nepietiek, Flo tantes apmeklējumu grafiks un no tā izrietošā hormonu plūsma var vēl vairāk ietekmēt garastāvokli arī mums.

Jaunākie statistikas dati liecina, ka aptuveni 90 procentiem cilvēku, kuriem ir menstruācijas, rodas premenstruālā sindroma (PMS) simptomi, kas varētu ietvert arī emocionāli nedaudz nervozu sajūtu.

Tātad, kā mēs varam zināt, vai mūsu jūtu svārsts ir saistīts ar tipisku stresu, mūsu cikliem vai garastāvokļa traucējumiem, kuriem mums var būt nepieciešama palīdzība orientēties? Un, ja mūsu noskaņojuma maiņa ietekmē mūsu dzīvi, kā mēs varam vairāk kontrolēt šo karnevāla braucienu?

Veikt šo garastāvokļa svārstību pašnovērtējumu

1. Vai jūs regulāri piedzīvojat galējības un kritumus?

Nē

Dzīves pārgājienā mēs visi šad un tur pārvietojamies pa virsotnēm un ielejām, un dažos vienmērīga reljefa posmos - jūs zināt, kad lietas ir kaut kā vienkārši ho-hum.

Bet pastāvīga emocionāla nepastāvība varētu liecināt par kaut ko citu.

Ja maināt garastāvokli ar tādām vielām kā alkohols, dramatiskas skaņas vai skaņas izmaiņas, kam seko atteikšanās vai paģiras, var izraisīt jūsu prāta stāvokļa svārstības. Pārbaudiet arī savu kofeīna patēriņu. Tas vēlu pēcpusdienas aukstais brūvējums varētu būt vaininieks.

Jā

Dzīves pārgājienā mēs visi šad un tur pārvietojamies pa virsotnēm un ielejām, un dažos vienmērīga reljefa posmos - jūs zināt, kad lietas ir kaut kā vienkārši ho-hum.

Neliela ļaušanās alkoholam, īpaši svētku laikā, varētu īslaicīgi mainīt jūsu garastāvokli. Bet pastāvīga emocionāla nepastāvība varētu liecināt par kaut ko citu, piemēram, perimenopauzi.

Ja jums ir 30-40 gadi, pastāv iespēja, ka tā ir perimenopauze. Šis posms sākas vairākus gadus pirms mēs faktiski pārtraucam menstruāciju, un mēs parasti to neapzināmies. Šajā laikā mūsu estrogēna līmenis var nedaudz sporādiskāk palielināties un nirt, izraisot garastāvokļa svārstības.

Vēl viens nopietnāks apsvērums, ja jūsu garastāvokļa izmaiņas notiek pēc modeļa, ir bipolāri traucējumi (BP). Šo psihisko traucējumu raksturo ārkārtējas garastāvokļa maiņas.

BP intensīvi paaugstinātu garastāvokli sauc par mānijas epizodēm, un tas var ietvert enerģisku vai impulsīvu uzvedību, kas ilgst vismaz nedēļu.

Tas var ilgt mazāk, ja simptomi kļūst tik nopietni, ka persona ir jā hospitalizē. Straujš noskaņojums vai depresija var ietvert intensīvas skumjas vai nogurumu, kas ilgst vismaz 2 nedēļas.

2. Vai jūs pārdzīvojat skumjas, aizkaitināmības, dusmu vai trauksmes periodus, kas ilgst ilgāk par divām nedēļām un nav saistīti ar nozīmīgu dzīves notikumu?

Nē

Cīņas vai lielas izmaiņas, piemēram, šķiršanās, šķiršanās, darba zaudēšana, pārvietošanās un citas lietas, var mūs iemest mazliet lejupvērstā spirālē. Un skumjas par tuvinieka - cilvēka vai mājdzīvnieka - nāvi var izraisīt virkni emociju.

Turklāt mēs visi reizēm iegūstam tikai zilās devas. Mēs esam neaizsargāti pret pazemināšanās principu tieši pirms periodu sasniegšanas. Labdien, PMS.

Jā

Cīņas vai lielas pārmaiņas, piemēram, šķiršanās, šķiršanās, darba zaudēšana, pārvietošanās un citas lietas, mūs var iemest mazliet lejupvērstā spirālē. Bet, ja regulāri vai nedēļas vai nedēļas jūtaties bezcerīgi vai bez enerģijas, pie vainas varētu būt depresija.

Depresija ir arī bieži novērota kontracepcijas tablešu blakusparādība.

Vai jūs tikko sākāt lietot tableti vai nomainījāt zīmolu?

3. Vai noskaņojuma maiņa kaitē jūsu attiecībām?

Nē

Ja mums ir reti sastopams īslaicīgs brīdis vai mums vienkārši nepieciešama mūsu telpa, cilvēki, kas mūs mīl, saprot un nedaudz atslābina mūs. Un mēs darām to pašu viņu labā.

Mēs visi laiku pa laikam griezam riteņus par savām attiecībām, un neliela DIY kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt mums izkļūt no rutīnas vai izlemt par piemērotu rīcību.

Jā

Ja mums ir reti sastopams īslaicīgs brīdis vai mums vienkārši nepieciešama mūsu telpa, cilvēki, kas mūs mīl, saprot un nedaudz atslābina mūs. Un mēs darām to pašu viņu labā.

Bet ilgtermiņa modeļi var izraisīt būtiskas attiecību izmaiņas, un modeļi var liecināt par garastāvokļa traucējumiem. Jebkurš garastāvokļa traucējums var likt jums neapzināti atkāpties no citiem.

Personības traucējumi, piemēram, robežas personības traucējumi (BPD), var izraisīt līdzīgu uzvedību. Daži no BPD simptomiem ietver pārmaiņus citu idealizēšanu un devalvēšanu, bez iemesla sašutumu un sašutumu.

4. Vai noskaņojuma maiņa ietekmē jūsu darbu, skolas darbu vai spēju darboties?

Nē

Darbs vai skola var būt haotiska, ievērojot termiņus un pat nodarbojoties ar cilvēku BS. Sasprindzinājums var likt ikvienam reaģēt neapmierinātībā, justies jutīgākam pret kritiku vai arī, lai izpildītu darāmo darbu sarakstu, vajadzīgs vairāk laika nekā parasti.

Jums var būt nepieciešama tikai neliela palīdzība karavīriem stresa apstākļos, it īpaši, ja esat premjerministrs. Izmēģiniet adaptogēnos augus, lai saglabātu mieru un novērstu noskaņojumu.

Jā

Darbs vai skola var būt haotiska, ievērojot termiņus un pat nodarbojoties ar cilvēku BS. Sasprindzinājums var likt ikvienam reaģēt neapmierinātībā, justies jutīgākam pret kritiku vai vajadzēt vairāk laika nekā parasti, lai pabeigtu darāmo darbu sarakstu.

Bet, ja jūs regulāri cenšaties izkļūt no gultas vai paveikt ikdienas uzdevumus, tas rada bažas.

Enerģijas iztukšošanās sajūta pirms perioda vai tā laikā ir izplatīta, taču ķermeņa izsīkums visa cikla laikā varētu būt tāda veselības stāvokļa simptoms kā endometrioze, policistisko olnīcu sindroms vai hroniska noguruma sindroms.

Arī ilgstoša un smaga zema enerģijas patēriņš varētu liecināt par depresiju. Paralizējošie vilcināšanās periodi vai rūpes par darba izpildi varētu liecināt par satraukumu.

"Ja jūs vienmēr esat lejā mēneša otrajā pusē vai esat uzbudināms tieši pirms menstruācijas sākuma, tas varētu būt saistīts ar hormoniem," saka Teksasas auglības speciālistu reproduktīvais endokrinologs ārsts Daniels A. Skora.

"Ja garastāvokļa svārstības ir nepastāvīgas un tās nevar piesaistīt noteiktai cikla daļai, maz ticams, ka tās ir saistītas ar hormonālām izmaiņām."

Noskaņojuma maiņas izsekošana var palīdzēt noteikt, vai tās ir saistītas ar jūsu menstruālo ciklu.

Jūsu rezultāti

Jūsu garastāvokļa izmaiņas, iespējams, ir saistītas ar jūsu ciklu, vai arī tās var būt vienkārši regulāri kāpumi un kritumi.

Jūsu atbildes neliecina, ka garastāvokļa izmaiņas ir smagas vai ka tās ietekmē jūsu dzīvi. Ja esat atradis pulksteņa mehānismu kādiem raudošiem vai pārbaudošiem brīžiem, jūsu hormoni, iespējams, strādā jūsu nervos.

Garastāvokļa izsekošana vienlaikus ar ciklu var palīdzēt labāk apzināties, kad būsiet uz priekšu. Ja jums kādreiz šķiet, ka garastāvokļa maiņa traucē jūsu dzīvi, nekad nevilcinieties runāt ar savu ārstu.

Jūsu garastāvokļa izmaiņas var būt saistītas ar jūsu ciklu, un to intensitāte var nozīmēt kaut ko vairāk.

Jūsu atbildes norāda, ka garastāvokļa izmaiņas ir smagas un ka tām var būt saistība ar menstruālo ciklu. Apmēram 3 līdz 8 procentiem sieviešu, kurām ir PMS, ir smagāka tās forma, ko sauc par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD).

PMDD var izraisīt intensīvu uzbudināmību, dusmas, skumjas vai trauksmi nedēļās vai dienās pirms menstruācijas. Cilvēki ar esošiem garastāvokļa traucējumiem PMS vai PMDD rezultātā var sajust arī saistīto simptomu uzliesmojumu.

Runājiet ar savu ginekologu par piedzīvoto. Tie var palīdzēt jums meklēt risinājumus un iesniegt nepieciešamos ieteikumus.

Jūsu emocionālās izmaiņas var būt depresijas vai citu garastāvokļa traucējumu rezultāts.

Izmantojot savas atbildes, jūs esat norādījis, ka garastāvokļa maiņa ir vai nu smaga, ilgstoša vai kaitē jūsu attiecībām vai darbam. Vai arī jūs esat norādījis visu šo lietu kombināciju un neatrodat modeli, kas saista nepastāvīgas emocijas ar menstruālo ciklu.

Apakšējā līnija ir tāda, ka jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu dzīvi, un ar to ir grūti tikt galā pats.

Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, vai Jums ir garastāvokļa traucējumu simptomi, un uzzinātu par rīkiem un paņēmieniem, kā tikt galā ar intensīvām jūtām vai reakcijām.

Šis novērtējums ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Tas nav domāts, lai diagnosticētu sevi vai citus ar garastāvokļa traucējumiem. Ja jums ir aizdomas, ka jums nepieciešama palīdzība garastāvokļa maiņas vai citu garīgās veselības traucējumu gadījumā, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.

Izsekojiet temperamentu un mēneša laiku

Lūk, tā ir: ja jūs nesekojat savam noskaņojumam, būs ļoti grūti noteikt cēloni. Turklāt jūsu pašsajūtas izsekošana var arī palīdzēt terapeitam meklēt modeļus, lai redzētu, vai aiz šīm garastāvokļa izmaiņām ir kāds garīgās veselības iemesls.

Lai izsekotu gan menstruācijas, gan garīgās izmaiņas, izmantojiet uz prognozēm balstītu lietotni.

1. pavediens

Clue ir perioda izsekotājs, taču jūs varat arī izsekot tādas lietas kā emocijas, enerģijas līmenis, sāpes un tieksmes.

Pamatojoties uz jūsu datiem, Clue sniegs 3 dienu prognozi par to, kā jūs varētu justies. Tādā veidā jūs varat būt gatavs lietām, kas jūs varētu pamudināt vai vienkārši pacelt galvu, kad krāt lavandas vannas bumbas. Jūs pat varat kopīgot noteiktu informāciju ar partneri, ja tas jums ir noderīgi.

2. Ieva

Eve by Glow ir vēl viens periodu izsekotājs, un tas piedāvā emocijzīmes PMS uzraudzībai. Tas ir vienkārši un jautri. Tas pat iepriecinās jūsu seksuālos piedzīvojumus, ja tos reģistrēsit - un nedomāsit, ka to darāt ar puisi.

Saistībā ar jūsu emocijām lietotne jums atgādinās, kad jūsu jūtas var būt intensīvākas un ka tām ir nozīme pat tad, ja tās ir visur.

3. RealifeChange

RealifeChange darbojas kā garastāvokļa izsekotājs, kas darbojas arī kā dzīves treneris lidojuma laikā. Pievienojiet savas sajūtas jebkurā brīdī, un jūs saņemsiet praktisku palīdzību lēmumu pieņemšanā un stresa un trauksmes mazināšanā.

Šis izsekošanas veids var būt noderīgs, ja jūtat, ka jūsu emocijas ir atbildīgas.

4. Daylio

Daylio ir garastāvokļa izsekotājs un mini mobilā dienasgrāmata. Izmantojot tikai dažus pieskārienus, varat reģistrēt savus noskaņojumus, piemēram, tad, kad jūtaties “ātri”, un pašreizējās aktivitātes.

Pēc tam jūs varat apskatīt ikmēneša garastāvokļa plūsmu diagrammu, lai noteiktu, vai jūs piedzīvojat bieži vai ārkārtīgi augstu un zemu līmeni. Tas var arī brīdināt jūs par noteiktiem izraisītājiem.

Vai jūsu emocijas pārvalda jūsu dzīvi?

Sekojot līdzi ciklam vai emocijām, atcerieties, ka neregulāras garastāvokļa izmaiņas ir normālas. Mēs visi piedzīvojam augstākos un zemākos līmeņus neatkarīgi no dzimuma, un tam nav nekā slikta.

Vienu stundu jūs, iespējams, smejaties ar savu kolēģi, bet nākamajā - neracionāli dusmojies uz savu istabas biedru, kurš apēd pārpalikumus, kurus ļoti gaidīji garās dienas beigās.

Bet, ja garastāvokļa un reaktivitātes izmaiņas dēļ jūs jūtaties sagrauts, ir pienācis laiks runāt ar kādu.

"Garastāvokļa svārstības neatkarīgi no cēloņa var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi," saka Rignijs. "Pārrunājot to ar profesionāli, jūs varat atpazīt, kad tas notiek, kāpēc tas notiek un kādas stratēģijas izmantot, lai jūs to varētu strādāt produktīvāk."

Dženifera Česaka ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības autore vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa ir ieguvusi žurnālistikas maģistra grādu Ziemeļrietumu Medillā un strādā pie sava pirmā daiļliteratūras romāna, kas atrodas dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.